dwie

Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/2eqe7on.jpg Tylko kolejność trochę nie tak wyglądała, tę kostkę twarogu też rozłożyłem na dwie części. Obudziłem się o 10, na nogach byłem od 11, ale tuż po przebudzeniu nie miałem w ogóle apetytu - przed pierwszym posiłkiem z rozpiski zjadłem tylko kawałek ciasta i talerz rosołu - takie przedłużenie [...]

[...] 4x8x80kg 3. Podciąganie Drążek był bardzo prowizoryczny, ale głupotą byłoby zwalać winę na drążek - na razie brak progresu. Znajomy, który ćwiczy kalistenikę polecił mi dwie metody: -Podciąganie w oparciu nogami o krzesło -Zamontowanie drążka w pokoju i seria podciągnięć przy każdej okazji (tzw. "smarowanie") - chcę wyjść z pokoju - muszę [...]

Zdecydowanie. Miałem dwie ostatnie na dysku, ale w ogóle ich nie słuchałem - wkręciłem się jakoś na początku września, teraz w dodatku wyszła nowa - leci prawie cały czas. Wychodząc z siłowni naszła mnie refleksja (:D): jeśli przychodzę na nią pierwszy i wychodzę ostatni to pracuję najciężej czy się opierdzielam? :) Dzisiejszy trening trwał ok. [...]

Podsumowanie miesiąca będzie w osobnym poście ;-) Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2uxv992.jpg Próbowałem dzisiaj po treningu wypić zmiksowanego grejpfruta (razem z białą skórką) z trzema małymi mięciutkimi gruszkami - niestety było tak ohydne, że mimo wszystkich starań nie dopiłem do końca. Zepsuło mi to apetyt, ale nie na tyle, żeby nie [...]

Dodaj pompki w podporze tyłem 2-3 serie max, dwie ławeczki na odpowiedni rozmiar czy jakaś drabinka i łąweczka i jazda, dodatkowo możesz sobie położyć talerz na czwórki

[...] \-) 7. Zginanie i uginanie nadgarstków Przedramiona już wcześniej miałem porobione, a w dodatku przy uginaniu pojawił się ból nadgarstków, więc zrobiłem jedną serię uginań i dwie zginań. Normalnie zastanowiłbym się jeszcze nad ciśnięciem, ale jutro do zrobienia mam trening, więc chciałbym móc utrzymać sztangę w dłoniach. Suplementacja 10g c+b-a [...]

Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2iravjk.jpg 200 kcal mniej, bo poza bilansem rosół i dwie porcje takiej sałatki, w której znajdują się poza warzywami ser i olej. http://oi44.tinypic.com/25zrx3b.jpg Obiad http://oi44.tinypic.com/2njakbm.jpg 2 schabowe (jeden na drugim, więc na zdjęciu nie widać) z ziemniakami, marchewką i zasmażaną kapustą [...]

[...] czasu na trochę wygłupów na materacach - po kilkunastu próbach udało mi się poprawnie zrobić sprężynę (tak to się chyba nazywa: wskakujesz na ręce, trzymasz się przez dwie sekundy, wybijasz i lądujesz na stopy do stania), a stanie na głowie mam opanowane na tyle dobrze, że mogę utworzyć z tułowia i złączonych nóg kąt 90 stopni, żeby po [...]

Piszę podsumowanie. Uwierzylibyście, że zapisałem sobie na wszelki wypadek efekt dwugodzinnej pracy dwie minuty przed omyłkowym zamknięciem karty z podsumowaniem? :D

[...] serii dokładałem ciężaru kosztem zmniejszania liczby powtórzeń. Zacząłem od kilku powtórzeń 60kg, skończyłem na jednym 70kg (dokładałem co 2,5kg). Po wszystkim zrobiłem dwie serie po 8 powtórzeń hantlami 21kg. Na koniec spróbowałem negatywów z 80kg, weszły dwa, bo potem w dolnej fazie nie miałem już siły nawet na kontrolowanie opuszczania, [...]

Byłem dzisiaj na zakupach. 4.50zł/kg siemienia lnianego to chyba tanio, nie? Dodam do ciasta, które zaraz zacznę robić. Kupiłem dwie czekolady, ale przy wyjściu ze sklepu zobaczyłem wózek caritasu to wrzuciłem jedną :) Fajna sprawa, dla mnie żadna strata, a jakieś dziecko może mieć na święta trochę radości. [...]

[...] 2. Przysiad 80kgx8 90kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=-6Rh2ZDnDic Miałem jeszcze bagaż, ale z kilku względów (pierwszy raz takie obciążenie, potem miałem zrobić jeszcze dwie serie, a jutro ostatni trening na którym będę robił martwy przed świętami) odpuściłem. W czwartek/piątek zrobię 90kgx8 choćbym miał potem zrzucać sztangę za plecy. Jak [...]

[...] trzy próby, ale za każdym razem czegoś mi brakowało... 100kgx8 http://www.youtube.com/watch?v=nTm0z2niqo8 100kgx8 http://www.youtube.com/watch?v=zGiMFA7vxKs Nagrałem dwie serie z dwóch różnych stron, żeby można było ocenić technikę. Wydaje mi się, że schodzę nisko na nogach, ale filmiki pokazują, że do dobrego wykonania brakuje mi tam [...]

ze stronę dwie jak rękę na pulsie trzyma podsumowanie 2 miesiaca http://www.sfd.pl/TRENER_%2B_PODOPIECZNY_PilkaPN_%26_Anubis84-t974647-s46.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-29 15:04:47

dwie zalegle wypiski i tydzien treningowy zamkniety dzisiaj 35 minutami cardio na czczo:-) 6x35 min cardio i 5 silowych zrobione:-) dzisiaij pomimo 7h snu, przed chwila jeszcze pospalem 2h%-) trzeba sie regenerowac przed kolejnym ciezkim tygodniem8-) powoli zmeczenie materialu sie pojawia, pomimo, ze 5 dni w tygodniu jem jak widac wyzej, nie jest [...]

dla mnie to jeszcze gorsze, chyba dwie osoby by musialy mi podawac

[...] zamówiłem jak zawsze NAC , przyszło, patrzę na sklad a tam 1 cap 150 mg , jadę na siłkę bonm też tam mają , i jest 500mg , napisałem do nich i twierdzą że wyszły dwie wersje jedna 500 a druga 150 hah to nie lecenie w ch**a, tylko tak jest:-) allnutrition ma wersje w kapsach po 150mg, a SFD ma wersje w twardych tabletkach po 500mg [...]

Poręczy to ze dwie zrobiłem, takie raczej lightowe. Cały czas się na jakieś czaję, ale niedostatek ich w mojej mieścinie. Fotki będą jak będe miał nowe kóło. Właśnie dziś wieczorem mi pękło na dwie części:( Może je skleję. Trik który mnie dziś zagiął: fakie 360 mizou w wykonaniu kovala. Death is the only way out...

1Posiłek 7.30 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem 2Posiłek 10.30 WYWAL TEN CHLEB Z MASLEM, DAJ ORZECHOW I RODZYNEK a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo CHLEB MA BYC RAZOWY, DAJ TROCHE MASLA b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, [...]

w dwie po tyle samo