DT PilkaPN

Skoro to nastapilo w ciagu 7-14 dni to raczej nie fat pewnie troche tez ale w wiekszosci woda wiec sie tym nie przejmuj.Tez myslalem ze mnie po redu podlewa faldy sie robily szybko wiec scielem wegle z 500 do 200 dodalem fat i po 1.5 tyg faldki poznikaly

Dzisiejsza dieta



Ostatni posiłek jem właśnie teraz, nie o 9.

Posiłki po-szkolne:







Suplementacja:
10g creatine+beta-alanine
5g czystego mono

Trening - nie z mojej winy nie było dzisiaj. Jeśli nic poważnie nie stanie mi na drodze wyrobię się w tym tygodniu z trzema treningami. Ciekawy jestem, czy zdarzą się chociaż ze trzy tygodnie pod rząd, w których będę miał możliwość ćwiczyć pon-śr-pt... Tego typu problemy mam akurat od początku października, wcześniej był luz. Szkoda - ale jadymy dalej z masą.

Dzisiejsza dieta



Dziś wpadło więcej białka, ale przecież protein nie będę sobie odmawiał Wszystko przez to, że dopiero teraz na dobrą sprawę podliczyłem bilans, w ciągu dnia nie miałem na to czasu. Mimo wszystko poszło OK, posiłki raczej zbilansowane.

Śniadanko



Powinienem użyć zamiast twarogu płatków owsianych, zarówno smak, jak i BTW byłoby lepsze, ale nie miałem czasu rano ich rozmiękczać, a wczoraj wieczorem nie pomyślałem. Mimo wszystko zjadliwe.

Posiłek przedtreningowy



Kaszy nie ważyłem, nałożyłem sobie z garnka na oko (nie, nie szczypało: tak naprawdę to na talerz), to samo z kurczakiem i śmietaną - mam porcję na dwa dni 380g piersi 200g śmietany, nałożyłem - tak mi się wydaje - połowę. W bilans niewliczona zawartość torebki na sos i pieczarki.

Posiłek potreningowy



...został poprzedzony bananem i częścią carbo, które mi zostało po treningu, więc nie byłem zbyt głodny, ale dałem radę :)


Trening

W dzienniku Ozziego obiecałem, że dorzucę na sztangę w wyciskaniu i przysiadzie, więc nie wypadało dać dupy

1. Wyciskanie na ławeczce
50kgx8
60kgx4
60kgx3+50kgx7
50kgx8

We wszystkich seriach zostawiłem sobie bagaż 1-2 powtórzeń, żeby siła lepiej szła.

2. Dipsy

Bez rewelacji. Ostatnio nie robiłem smarowania, więc nie powtórzyłem 5 powtórzeń w serii.

3,3,4,3.

3. Wyciskanie żołnierskie

Tu na 100% nie pamiętam ile było powtórzeń w której serii, mogę się delikatnie mylić.

34kgx8
34kgx8
34kgx7
24kgx12

4. Przysiad

Zajęte stojaki? Żaden problem Odwróciłem ławeczkę na drugą stronę, ustawiłem szynę na ostatnią dziurkę, jeszcze kolega mi podpowiedział po drugiej serii, żebym ją przekręcił o 180%, wtedy nie miałem problemów z odkładaniem sztangi przez zabezpieczenia.



70kgx10
80kgx8
70kgx10
70kgx9

Tak to chyba było. Miałem siły, by zrobić jeszcze przynajmniej jedną serię z 80kg, ale jutro planuję dołożyć ciężaru do martwego ciągu, więc przypadałoby się mieć trochę stabilizacji w nogach.

5. Wyciskanie na skosie

40kgx10
40kgx8
40kgx8
40kgx7

6. Wznosy na palcach

3x50kgxMAX

7. Uginanie sztangi do czoła

3x20kgx15 - w ostatniej serii po połowie powtórzeń zabolał mnie prawy łokieć, ale zacisnąłem zęby i dokończyłem serię.

8. Wznosy prostych nóg w podporach/podciąganie kolan do klatki

4xmax - jak zwykle, najpierw wznosy, a gdy nie dawałem rady, to kończyłem serię podciąganiem do klatki.

Trening trwał od 16:30 do 18:00.


Suplementacja

10g c+b-a przed treningiem
5g mono po treningu (z bananem i carbo)
4 kapsy tranu do posiłku potreningowego


Dzisiejsza waga po treningu - 82.4kg.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-13 20:33:45

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-13 20:44:50

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-13 20:46:05

Dodaj pompki w podporze tyłem 2-3 serie max, dwie ławeczki na odpowiedni rozmiar czy jakaś drabinka i łąweczka i jazda, dodatkowo możesz sobie położyć talerz na czwórki

OK, kiedyś tak robiłem, znam to ćwiczenie.

idzie ta waga do przodu bo jak nie to 100 kcal od nowego tygodnia we wszystkie dni lub 200 w treningowe.

+1,3kg w 6 dni - część z tego to woda po kreatynie, więc trudno powiedzieć, ale sądzę, że wszystko idzie w dobrym kierunku.

Jak 1.3 to ok, ale od 25 to już dodajemy coś by na wigile jakoś wyglądać

Śmialiśmy się ostatnio ze znajomymi, że przed pierwszą gwiazdką trzeba dobry trening zrobić, bo z ciast i rybek to nawet dobry posiłek potreningowy by wyszedł :D

Wigilia to dzień masowy, o reszcie dni nie wspominając. Człowiek potrafi zjeść