dwie

Nightingal - dziękuję. Postaram się pilnować barków, pionowo się staram, ale pierwsze dwie serie nadal chwiejne. Trzecia dużo stabilniej. Od przed-swiąt miałam czas bardzo wyjazdowo-PieMeSowo-okresowy, potem nadrabianie żyćka, więc średnio było z meldowaniem się tutaj, ale ćwiczyłam. Teraz mam chwilę, to się dokładnie wyspowiadam. 7.04. Trening [...]

Posiłek nr 2 o godzinie 10 a nr 3 o godzinie 13-14 (skład na dwie porcje) a Posiłek nr 4 przed treningiem o 15 a posiłek nr 5 po treningu o 19-20.30 (skład także na dwie porcje http://www.iv.pl/images/94078194504472171904.png a coś takiego będzię ok ??? Zmieniony przez - pk1991 w dniu 2015-02-09 09:51:22

jeszcze dwa pytania... np jak ćwicze klatke to robić 2 serie na raz czy np tak, że najpierw draze, klatka, wiosłowanie, klatka, przysiady, wspięcia, przysiady i brzuszki przplatać czy jak są dwie serie to robić od razu dwie i jeszcze jedno-kiedy ma być sd?

[...] do tego pare razy w tygodniu rower po poludniu.Tu sie pojawia problem - na silowni cwicze rano - czy mozna brac alc na czczo ? , i jesli wzialem 2 kapsy rano to drugie dwie brac przed jazda na rowerze czy o innej porze ? aha alc wspomaga tez zapamietywanie i koncentracje to czy powiedzmy po takiej jezdzie na rowerze bede w stanie uczyc sie [...]

[...] czy jak bym tak pracował zawodowo to chciało by mi się jeszcze ćwiczyć ciężarami. Mimo takiego zmęczenia to trening poszedł całkiem fajnie, wyspany ćwiczy lepiej ;-). Dzisiaj już tylko polewam beton wodą, może wykoszę jakiś trawnik i do pracy, przede mną dwie 12-to godzinne nocne zmiany. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-04-21 12:44:26

[...] to się okąpałem i poszedłem spać :-). Wstałe dzisiaj dosyć wcześnie zjadłem śniadanko ( nudle z piersią z kurczaka jakiś sosik i pomidorek ;-) ) potem kawka i za jakieś dwie godzinki trening :-D. Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 + 2 tura Waga na razie staneła na 87, 4 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, [...]

[...] płaska 15kg x 5s x10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 43kg x 5p 51kg x 5p 60kg x 5p 68kg x 5s x 10p Kółko ze stania - 5s x 5p Przed treningiem wypiłem małą kawę (dwie kopiaste łyżeczki i jeszcze pół 150ml wody :-) ) i zapiłem to przedtreningowką ;-D. Czułem takiego powera na treningu, że spokojnie mógłbym cwiczyć jeszcze godzinę, ale [...]

Ładnie, ładnie, tylko patrzeć jak dwie paki pękną :-))

[...] takie jedno dniowe głodówki już tez przerabiałem i człowiek się naprawdę po tym lepiej czuje a i jedzenie ma taki pełniejszy smak :-). Widocznie to prawda ze z wiekiem zapotrzebowanie na jedzenie maleje. Teraz jak zjem jedną golonkę to jestem najedzony przez pół dnia a kiedyś wciągałem dwie a po pół godzinie poprawiałem jakimś innym mięchem :-D.

[...] - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 18p - obawiałem się trochę tej ławki z powodu pleców dlatego dwie próbne serie z małym ciężarem, ale poszło całkiem fajnie lecz tylko z leciutkim mostkiem - 28 kg, x 3p - 48 kg, x 3p - 70 kg, x 4p x 3s 2. Seria łączona - młotki, [...]

[...] jak ludzie zaczęli odchodzić z +35, miałem nadzieje że dział się jednak odrodzi i wróci do dawnej świetności ( konkursy w których bierze udział kilkanaście osób a nie dwie czy trzy, że dalej będzie wesoło, śmiesznie, luźno ), starałem się bronić "władzę" choć nie ze wszystkimi ich poczynaniami się zgadzałem. Pamiętam jakiś "kryzys" bodajże [...]

[...] I też możesz na różne sposoby dawkować ten suplement ( chodzi mi o 2 puchy) DT Rano 20gram I przed treningiem 20gram Dnt Rano 20gram W porze treningowej 20gram Posiadając dwie puszki masz 1600gram tego suplementu czyli dawkując codziennie 40gram starczy Ci na prawie 6 tygodni czyli dobry cykl albo jak pavveeel pisał z CM3, też dobra opcja. [...]

[...] zmianie to raczej nie chodziło mi o formę przed twoim cyklem kiedy zacząłeś więcej jeść a raczej początek dziennika. Raczej kierowałem się wymiarami bo akurat żeby zestawić dwie fotki obok siebie trudno naprawdę zobaczyć różnice naturalnego kulturysty w tak krótkim czasie 1-2 lata. Ale teraz sam widzisz, że łapa poszła - wcześniej nie szła ; ). [...]

[...] x max TRZECI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Trzeci tydzień to czas na superserie wiązane. Wykonaj dwa ćwiczenia bicepsa po 6 serii z 6-8 ruchami. Zrób jeszcze dwie podobne superserie związane przy większej liczbie powtórzeń (patrz tabelka). Wykonuj swoje ulubione ćwiczenia i staraj się o bolesne palenie oraz rozrywające skórę [...]

[...] kombinujesz. Wydaje mi sie ze lepsza bedzie taka kolejnosc w pierwszym treningu: -podciaganie na drazku 3x max -wioslowanie 4x12 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 (moga byc dwie serie nawet) -wyciskanie na lawce 4x12 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 (tez moga byc dwie serie) -przysiady 4x15 -martwy ciag 3x12 [...]

[...] oprucz martwego ciągu robie stałym ciężarem a tylko martwy ciąg robie zwiększając ciężar ale taką samą ilością powtórzeń zgadza sie? No i przed kazdym ćwiczeniem robie jedną dwie serie rozgrzewkowe, czyli np: przed przysiadem robie jedna dwie serie rozgrzewkwe i pozniej juz normalnie 5 seri po pięć powtórzeń tym samym cięzarem, przechodze [...]

wiesz w ogole on jest troche nie tego raz do szkoly dwa tygodnie przychodzil w jednym dresie (komplet full wypas gora i dol zeby nie bylo ) a na zielona szkole na 10 dni wzial: -dwie koszulki -jedna bluze -dwie pary jeansow -jakies 5 par skarpet -kompletny mundur WP -MASKĘ GAZOWĄ

Tutaj wyraznie widać że Roger zakłada duszenie podobne do "hadaka-jime, Ale jestem przekonany że duszenie idzie na tętnice,ale czy na dwie ? na tchawicę chyba by nie dał rady udusić,co tym myślicie ? Powyżej czytałem że kość promieniowa idzie na krtań,ale czy wtedy, duszenie idzie na jedną czy dwie tętnice jak to jest. A i tutaj odpłynął Kevin [...]

aż takie to ma dla Ciebie znaczenie czy będzie nacisk na jedną czy dwie? ważne, żeby umieć skutecznie zakładać by przeciwnik to odklepywał. Nigdy bym się nie zastanwiał czy ucisnąłem na dwie czy jedną %-)

[...] - Chiny Rosja - Korea Płd. Turcja - Kanada 03.11 Kanada - Dominikana Korea Płd. - Turcja Rosja - Chiny Do II fazy przejdą 4 najlepsze ekipy z każdej z grup i stworzą w niej dwie 8-zespołowe grupy - E i F. Na starcie drużyna zapisana będzie miała dorobek pkt jaki uzyskała w starciach z drużynami które obok niej weszły do II fazy. Po dwie [...]