[...] / 6 małych sztabek x 15 / 7 małych sztabek x 13 T2: 7 małych sztabek x 15 / 8 małych sztabek x 13 / 8 małych sztabek x 10 + 5 małych sztabek x 5 Unoszenie tułowia z opadu (dwie serie od końca to "dzień dobry") T1: ja x 20 / +10kg x 15 / +15kg x 15 / +20kg x 12 T2: ja x 20 / +15kg x 15 / 80kg x 15 / 100kg x 12 Tricepsy Prostowanie z [...]
[...] leciec od kolejnego tygodnia teraz juz musi teraz jest jak jest jeszce 1 powodu duze ilosci bialka + aminokwasow dorzucajac to tego 2 ciezkie trenigi silowe w tygodniu dwie masakrujace cialo i umysl obiegowki gdzie w okresie przed/na/po dostarczam okolo 50% bialka jak nie wiecej + 60g samych aminek ->wynik moze byc taki .....ale w koncu [...]
[...] proste!!! Jak jestes taki rewelacyjny to pokaz swoje fotki jakos nie kojarze cie z jakiejkolwiek dzialalnosci na forum pewnie nigdy nic nie zrobidz bo cie 'publika' zje w dwie godziny!! acha i tak modzi moga wszystko jakbys nie wiedzial wez sie ogranij czlowieku i nie siej zametu!! co ja robie takiego ze uwazasz e moge wszystko?! a jak ci nie [...]
[...] x 10 / 12kg x 8 T4: 12kg x 10 / 12kg x 8 / 12kg x 6 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, supinacja T2: 6kg x 9 / 6kg x 9 T3: 10kg x 9 / 10kg x 8 T4: 15kg x 9 - dwie serie w staniu Przedramiona T2: 10kg nachwytem x 16 x 3 T3: 12kg nachwytem x 12 x 2 T4: - spompowaly sie wczesniej wiec nei robilem Brzuch T2: 18 x 20kg /18 x 20kg /18 [...]
[...] tego sobota i niedziela bez diety (sporo smieci wpadlo) dlatego jest teraz słabiutko. Szkoda ze dopadło mnie akurat pod koniec gdzie naprawde robiło sie juz fajnie. Zaczołem dwie sesje aero dziennie, leciało pieknie a tu zonk. Wracam dzisiaj do normalnej diety i mam nadzieje ze pod koniec tygodnia już cos bede mógł porobic. Chyba jutro sie [...]
[...] do leucynu do ja glutem mam jak za darmo skoro 30porcji po 5g leucyny kosztuje mnie ok.100pln a 100porcji po 5g gluty ok.40 - to raczej nie ma czego porownywac jesli chodzi o cene stosowalem - rozne dawki i niestety nie sprawdzilo sie pod zanym wzgledem i niestety po drugiem - mam jakies dwie puchy jeszcze zjem z wyrzutami sumienia ale zjem
[...] ryzu przed + 1/2 po) cukru prawie juz nie mam - w DT ino z miodu/dzemu rano jeszcze 1tydzien wyrzeczen na 200% - potem jeebie ta redukcje ilez mozna ...sie katowac poglodowe dwie fotki wiekszejsze barki mnie sie wydaja klatka tez jakas pelniejsza suty zeszly bardziej na dol a bebzon dalej wielgarny moze tlumaczyc mnie to ze to noc - wiec [...]
[...] w tygodniu teraz sie trafilo w moim ulubionym HMV gry po 22 (z 49) nie moglem sie oprzec a tymbardziej ze pchnalem CallOfDuty za 30 gdy kupilem za 25 dolozylem 10 i mialem dwie funkiel noofki gierki. Przejde - to sprzedam za wiecej niz kupilem - przynajmniej za tyle samo (nowe gry!) - wiec na dluzsza mete nic nie trace. Tak samo jak za [...]
[...] W rzucie dyskiem wygrała mistrzyni świata Chorwatka Sandra Perkovic 66.12, poprawiając rekord mityngu. Drugie miejsce zajęła Żaneta Glanc (OŚ AZS Poznań) 62.24, pokonując dwie medalistki MŚ z Moskwy, Kubankę Yarelis Barrios 61.98 i Francuzkę Mélinę Robert-Michon 61.62. Kamila Stepaniuk (Podlasie Białystok) była trzecia w skoku wzwyż z wynikiem [...]
jak trzymam zasady żeby nie pisać jedynie "wy****iście" tak to zrobie. Wy****iście! Generalnie waga chyba jest większa niż piszesz ostatnia fota oraz jakąś strone, dwie wcześniej dwie,3foty ost. pokazują jak masz rozbudowane ramiona i przedramiona, generalnie cieszy mnie że przedramion nie zaniedbałeś i wyglądasz tak jak ja mniej więcej [...]
[...] dawki, doszedłem do wniosku że najlepsze dawki jak dla mnie (osoba odporna na kofeinę, ważąca ok 80 kg), to: - jedna kapsułka (na czczo) jako pobudzenie i zamiennik kawy - dwie kapsułki (nie na czczo) jako silne pobudzenie, odsunięcie zmęczenia i zamiennik kawy. Jako zamiennik kawy FitMax - Don't Stop nadaje się wyśmienicie. W pierwszym [...]
[...] Ci zależy na sile to spróbuj treningu HST, kiedyś robiłęm i siła poszła znacznie do przodu. Wszyscy chwala tten system pod tym aspektem ;-) a słuchaj, mam pytanie. Robisz klatkę z barkami. Daje radę to połączenie ? Sam się zastanawiam nad splitem na 4 dni i mam dwie opcje do wyboru jednak w jednej klatka jest z barkami co dla mnie nie pasuje.
WITAM! Dzień 26. NOGI + BICEPS TRENING Rozbiłem niestety trening na dwie sesje, wcześniej nogi później biceps. Nie uważam tego za dobry pomysł, ale chciałem dokończyć cały trening a po treningu nóg, byłem zbyt wyczerpany na biceps. Na następny trening wyciągnąłem wnioski, które wprowadzę za tydzień. Przysiad (tył): 112 kg - 14 pow. 122 kg - 10 [...]
[...] Duet Navarro - Rubio jest marzeniem Barcelony. W spotkaniu z Polakami Rubio grał ponad 23 minuty. W tym czasie zdobył...0 punktów. Nie trafił żadnego z siedmiu rzutów, miał dwie straty i trzy faule. Na swoim koncie zapisał tylko dwie asysty, zbiórkę i cztery przechwyty. Jeden słaby mecz nie oznacza oczywiście, że ten 18-latek jest słabym [...]
1. Ćw. ramion - pozycja wyjściowa p.w. - dwie osoby stoją, zwrócone do siebie, osoby podają sobie dłonie, 1 - zginają ramiona w stawie łokciowym, jeden prawe ramie, drugi lewe, 2 - wyprost ramion, do p.w. 3 - zginają drugie swoje ramie, 4 - wyprost do p.w. 2. Ćw. tułowia płaszczyzna strzałkowa w przód - p.w. - stojąc dwie osoby na przeciwko [...]
[...] - choć nadal nie chcemy ich słuchać - znajdujemy delikatne usprawiedliwienie dla znajdujących w nich upodobanie. Piłkarze Orange Ekstraklasy rozegrali w minionym tygodniu dwie pełne kolejki - nie zabrakło rozstrzygnięć przewidywanych, ale i niespodzianek, liga wkracza w decydującą fazę, a wiele zagadek nadal czeka na rozwikłanie! Jedna z nich, [...]
luniczko tez tak sobie tlumacze ze lampka czy dwie raz w tygodniu to chyba nie bedzie jakas zbrodnia przeciw redukcji ;-) zwlaszcza jesienia :-) a co u Ciebie?
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
