[...] mU/l (norma 0,270 - 4,200) FT3: 4,25 pmol/l (norma 3,1 - 6,8) FT4: 15,37 pmol/l (norma 12 - 22) czyli chyba jest optymalnie. Tym samym ostatecznie kończę szukanie dziury w całym jeżeli chodzi o po-covidową utratę wydolności i skupiam się na powrocie do formy :-)) Zostają jeszcze do ogarnięcia dwie kontuzje, ale tamto oddzielam grubą krechą :-).
[...] ostatnich tygodni. Dołożone 10min cardio, dołożyłem też ciut jedzenia ale to minimalnie bo widzę że fajnie zaczyna ciąć. Ale od dzisiaj cardio będzie jeszcze więcej i jednostek jeszzcze gęściej bo dokładam i zaczynam dzielić na dwie części: rano na czczo i po siłowym. W DNT jeszcze zobaczę. /SFD/2021/2/15/2cfe0111acae4e5589ee1cf0693719d6.jpg
masakra z tym rezonansem, 1,5h leżenia bez ruchu i dwie żółte kartki że się ruszam %-) - Panie Marcinie proszę leżeć nieruchomo - Ale przecież ja się nie ruszam - obraz mi wychodzi poruszony, lekarz nie opisze takiego badania jak się Pan nie przestanie ruszać no i taka rozmowa ;-D miało być do godziny, wyszło 1,5h, za 3-4dni robocze wynik [...]
[...] cztery oddzielne grupy - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z nich są stosowane zarówno w fazie pierwszej jak i drugiej. Każdej fazie przepisujemy 8 ćwiczeń: trzy na [...]
[...] dzięki którym możliwe było zniszczenie pozycji wroga. W pewnym momencie, wróg zaatakował jego pluton z karabinów maszynowych, wystrzeliwując ponad 30 rakiet, detonując dwie bomby domowej konstrukcji oraz umieszczając ładunki wybuchowe w trzech samochodach-pułapkach. Podporucznik Stann osobiście przeprowadził dwie akcie ewakuacyjne, trzy [...]
Jakub teraz bierzesz 2 kaps rano i dwie przed treningiem? O redoxa pytam rzecz jasna :) masz zamiar zwiększać dawkę? W DT głównie tak biorę :-)) 2 kaps rano (często z kawką , jedyną jaką piję w ciągu dnia) oraz 2 kaps + 200mg kofeiny przed treningiem. Wczoraj jednak z racji porannego treningu poszły 3 kaps (same , bez kofeiny/kawy) z rana. Jak [...]
[...] tylko novedex xt itp itd. tak sobie myśle jak to optymalnie rozłożyc w czasie.. bo nie chce organizmu zasyfić.. może wrzuce na początek samego H-drola w dawkach zeby zjeść dwie pełne puchy i troszke masy złapać... odczekam troche (2tyg) i załaduje dwie pełne puchy epi w połączeniu z 2 puchami furazadrola w dawkach po 5 kapsów ed. i teraz tak [...]
[...] to przeczytać. Lista bedzie tak samo długa jak lista koksów które wypisał. a tak na marginesie to myśle zeby połączyć jedynie h-drola z Epi a fura dokupic jeszcze dwie puchy i odkęcić dłuższy cyklik miałbym wtedy porównanie. Maximus_20 po co mi 5 kapsli h-drola ? hmmm bo nikt tego nie próbował ? bo chce zjeść dwie całe puszki ? bo chce [...]
Wróciłam:-D Mam dwie wiadomości: dobrą i złą. Dobra: treningi zgodnie z planem. 2x miękkie nogi i raz trening z piłką dla początkujących (taki sam jak ostatnio,z tym, że 3 serie więc nie zamieszczam) Zła: miska-koszmar. Oto moje grzechy: -przez cały weekend, kaloryczność była za mała, co było spowodowane głównie okołopołudniowym wstawaniem [...]
[...] Wyciskanie na maszynie siedząc Jak ostatnio (12/10/8/6 10/15/20/20kg ) Triceps wyciskanie francuskie 4kg było na jedną rękę, reszta już niestety na dwie 10/10/10/10/10/8 4/5/6/8/9/10kg (Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 12/6/8/6 7/14/19/19kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 [...]
[...] jak modlitewnik Jak ostatnio (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie na maszynie siedząc Jak ostatnio (12/10/8/6 10/15/20/20kg ) Triceps wyciskanie francuskie na dwie ręce 10/10/10 6/8/10kg (10/10/10/10/10/8 4/5/6/8/9/10kg) Spięcia brzucha na ławeczce 4x25 (3x25) Skłony boczne z linką wyciągu Jak ostatnio (15/12/10 [...]
Wydaję mi się, że w wyśmienicie w drugim rzędzie "+" a dwie ostatnie nic nie wnoszą. Bo Cooper badał, co prawda 52 lata temu ale jakiś wynik wyszedł a my nie możemy do tego dołożyć liniowych członów, bo nie mamy pojęcia jakie kryteria itd. Tak Szajbę zacytuję "że 200m przeskoku dla młodzieńca biegnącego z paczka dureksów to nie te same 200 co dla [...]
[...] by było na tyle dziś, dieta rozpisana i przygotowana nic tylko zjeść, nocka w pracy także pozostaje tylko regeneracja :-D mam w planach stworzenie siłowni w piwnicy, mam już dwie ławki prostą i tą ze zdjęcia zamieszczonego wczoraj, gryf prosty i łamany i gdzieś jeszcze są moje hantelki i 60kg obciążenia, jak odzyskam te dwie ostatnie rzeczy [...]
Dobra będą dwie recenzje. 28 listopada - klatka + tric 2 porcje flashover. Pompa 10/10. Skupienie, pobudzenie. 6/10 Siła. 10/10. Wytrzymałość. 8/10 Ocena ogólna. 7/10. Podsumowanie. Sądziłem że dwie porcje mnie dobrze porobią. I miałem rację. Doskonała pompa na tricepsie, klatka twarda. Trening w szybkim tempie. Brak zjazdu, ale trzymało jeszcze [...]
[...] listopada - klatka + tric 2 porcje flashover. Pompa 10/10. Skupienie, pobudzenie. 6/10 Siła. 10/10. Wytrzymałość. 8/10 Ocena ogólna. 7/10. Podsumowanie. Sądziłem że dwie porcje mnie dobrze porobią. I miałem rację. Doskonała pompa na tricepsie, klatka twarda. Trening w szybkim tempie. Brak zjazdu, ale trzymało jeszcze ok 2h po treningu. [...]
Ja się śmieję do mojego, że chcę trojaczki, żeby wszystko było za jednym "zamachem" i boję się, że w końcu życie się zemści i będę je mieć... }:-( }:-( Lexi... bliźniaki to jeszcze, ale trojaczki? Przecież tylko dwie piersi masz i dwie ręce:-D
[...] nie zapomnę. Nie jestem jakimś mazgajem czy słabeuszem, wtedy po prostu nie wytrzymałem, bezwiednie poleciało mi po nogawkach” – pisze Sajgon. Miałem dwie próby samobójcze „Byłem w ciągłym stresie, szef wyzywał nas od *****i, ciągle chciał wszystko na wczoraj. Cały komisariat tonął w biurokracji. Wpadłem w [...]
Jak w ciągu dnia mieścisz się w bialnsie to bez znaczenia czy zjesz ostatni posiłek o 19 czy o 22. Dobrze jedynie jest zjeść godzinę dwie przed snem by sie zaraz po jedzeniu nie kłaść spać. Niektórzy opierają odżywanie o model IF przerywany post i np ustalają sobie okno 6-8 godzin i w ciągu tego czasu zjadają całe zapotrzebowanie a przez reszte [...]
Ta czarna "łyżka" w środku tej odżywki to jest jedna miarka czy dwie? Bo wziąłem teraz takie dwie całe czarne łyżki i się zastanawiam czy nie za dużo? Proszę o szybką odpowiedź.
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
