[...] więcej, jajecznica mi się znudziła, więc przez kilka dni pizza low carb poleci, jako główne źródło białka poszły dziś polędwiczki wołowe, ~550g podzieliłem na 4 porcje, dwie większe około treningowo i dwie mniejsze na 2 i 3 posiłek. Musiałem trochę poczekać na żarcie po treningu, więc banan, truskawki i nectar po przyjściu do domu poszedł. [...]
[...] temu. Jestem z tego zadowolony. Wyciskając hantlami też miałem większą siłę. Zrobiłem więcej powtórzeń. Wyciskając na maszynie siedząc źle dobrałem ciężar i zrobiłem tylko dwie serie. Ćwicząc brzuch świetnie czułem mięśnie, miałem pompę. Dobrze mi się ćwiczyło. Podsumowując - miałem udany trening. Dieta i suplementy: Generalnie bez większych [...]
[...] nie wystąpi w sobotnim finale lekkoatletycznych mistrzostw świata w Moskwie. Biało-Czerwoni zajęli w swoim biegu eliminacyjnym piąte miejsce, a do finału awansowały dwie najlepsze sztafety z każdej z trzech serii oraz dwie z najlepszym czasem. Podopieczni Józefa Lisowskiego uzyskali bardzo dobry czas - 3.01,73 s. Po biegu żałowali tego, [...]
[...] wyciągu dolnym siedząc 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 6.Szrugsy hantlami - 10/10/10/10 Bo chodzi o to że 2 serie na drążku jeszcze jakoś zrobie po te 7 powt. ale następne dwie to już ciężko dlatego chciałem 2 serie drążka + dwie ściągania na wyciągu. Jeśli chodzi o biceps, triceps to kierowałem sie zdaniem Wodyna że po 2 ćw starczą. Macie po [...]
[...] sztanga / sztangielka / polsztanga; ew. mozesz zostawic Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x) - wspięcia na palce w staniu (1x) oba ok, ale na lydki robilbym dwie serie, chyba ze nie masz problemow z ich rozbudowa / sa proporcjonalne Plecy - Śiaganie linki wyciagu gornego przy 15 a przy 10,5 Podciąganie na drążku (2x) ok; mozesz [...]
POGOŃ SZCZECIN - WISŁA KRAKÓW 1:2 Opisy meczu z różnych stron: www.pogon.v.pl Pierwszą bramkę zdobyli goście. Radosław Sobolewski w 31. minucie wykorzystał błąd szczecińskiej defensywy i wpakował piłkę głową do bramki. Przy tej akcji fatalnie spisali się obrońcy, którzy popełnili katastrofalny błąd pozostawiając Sobolewskiego bez opieki. Winnym [...]
[...] Z foto może zaczekam do startu i ew. dam foto też po. Myślę o; DAA 3g (jescze nie wiem czy rano czy na noc) Sicitec Estro Block, chyba zacznę od jednej, ew. po tygodniu dam dwie. Universal Fat burners 4tab. dwie przed posiłkiem rano, dwie przed trenningiem Universal Sterol Complex 3 przed trenningiem, trzy przed snem Ultimate Nutrition Vit. B [...]
[...] jest właśnie podciąganie sztangi sztangi w pozycji stojącej. Dwie pierwsze serie wykonujesz z obciązenie stanowiącym 50% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia tego ćwiczenia, następne dwie z obciążeniem 60% maksimum i ostatnie dwie z obciążeniem wynoszącym 70% maksimum. Wszystko jest tutaj: http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html
[...] przed treningiem (40min) 2k clena) 10min przed treningiem 10k aakg na wieczor pujdzie 1 k glukozaminy Micha dobra dzis rano oswiane na mleku i dwa jajca ugotowane do szkoly dwie pelnoziarniste buly i b.booster przed treningiem kostka twarogu +ryz po treningu cycol + ryz + warzywa na wieczor pujdzie jeszcze twarozek i to koniec papu na dzis zdr [...]
[...] by 5 ale sztanga mi troche zeszla (glupi blad ) . Ale to i tak dobrze . Pod 107,5 podszedlem z taka sama motywacja jak do serii poprzednich i bylo bardzo dobrze . Nastepne dwie serie poszly na 5 a w ostatniej bylo mocy na 6 powtorzen W rozpietkach tez juz czuc zapas jednak zostawie tyle kg ile jest i dalej przykladam sie do techniki . [...]
[...] grzeje jak u polaco w Hiszpanii Dzis pierwsze czesc testow potwierdzajacych kwalifikacje zawodowe - teorytyczna , za mną . Nie bylo trudne i jestem dobrej mysli . Jeszcze dwie ampulki speed8 mialem wiec 1 dzis 1 jutro . Co do wyciskania to jestem nadmiernie zadowolony z wyciskania hantlami bo poszlo wysmienicie i zrobilem rekord na ilosc [...]
mozecie mi wytlumaczyc w jaki sposob wychodzi Wam, ze Conor poszedl dwie kategorie wyzej? przypomne, ze 170lbs (ani on, ani Nate nawet tyle nie wniesli na wage), to byl limit BEZ ZBIJANIA... 160 to on mial w dniu walki w FW, wiec zaden z nich nie poszedl dwie kategorie wyzej. jedną wyzej, Panowie, jedną.
mozecie mi wytlumaczyc w jaki sposob wychodzi Wam, ze Conor poszedl dwie kategorie wyzej? przypomne, ze 170lbs (ani on, ani Nate nawet tyle nie wniesli na wage), to byl limit BEZ ZBIJANIA... 160 to on mial w dniu walki w FW, wiec zaden z nich nie poszedl dwie kategorie wyzej. jedną wyzej, Panowie, jedną. skoro piorkowa jest do 66 w ktorej conor [...]
[...] nie wytrzymać i pęknąć. Zazwyczaj ćwiczyłem 5 dni w tygodniu, czasem sześć. Jak długo? Czasem gdy dałem się ponieść ambicji, to nawet 4-5 godzin. Zazwyczaj nie więcej niż dwie godziny. Ćwiczyłem wszystkie mięśnie na każdym treningu, nie robiłem czegoś co nazywa się splitem, nie ćwiczyłem jednego dnia nogi i ramiona, drugiego grzbiet i resztę. [...]
[...] partii w 10 i jednej w 5, moze wtedy lepiej zrozumie i reszte sobie sam uloze. Dzieki Ćwiczenia są takie same w każdym cyklu. Ale możesz kobinować np. cykl 15 ćw. 1 - dwie serie cykl 10 ćw. 1 - dwie serie cykl 5 ćw. 1 - cztery serie. Objetość jest podobna. 30 w 15, 20 w 10, 20 w 5. Nie mniej - jeżeli jest to Twoje pierwsze HST zacznij [...]
[...] dzienne . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, otrzymujemy przedział określający [...]
[...] Nienawidze rozpietek #-P Tym razem sukces, bo kryzys i lzy byly dopiero przy rozpietkach na skosie }:-( Postanowilam sobie utrudnic sciaganie gumy i zamiast jednej wzielam dwie. Oczywiscie zamiast zaczac od dolozenia lekkiej, odrazu wzielam dwie najmocniejszej %-) Nie szlo tego rozciagnac, ale sie uparlam, zawzielam i ... zpsulam drzwi :)) [...]
[...] już jakoś to wygląda, ale musisz jeszcze zwolnić. Niestety nadal za szybko ruszasz wózkiem. Zrób sobie przed rozpoczęciem właściwego treningu takie ćwiczenie: Przez dwie minuty, po odrzucie rąk od tułowia, policz do dwóch, i dopiero rusz wózkiem, przez następne dwie do jednego, potem przez minutę pojedź bez przerwy, ale mając w pamięci, [...]
[...] w temacie gleboko ;) Trening - duuzo silowni, ale Ty nie musisz martwic sie o podstawy wiec mozesz sobie pozwolic. Ja niestety musze szlifowac i biegi i plywanie, tylko te dwie dyscypliny daja 9 jednostek w tygodniu, wiec zostawiam dwie na silownie i 1 na rower - od wiosny zmienie na taka metode, ze rower bedzie zabieral 50% objetosci treningu [...]
[Blog ] KONIU - a dałem fotę na 79str. ;-D
