[...] taki rozkład: 5 x 40,60,80,110,130 i potem ewentualnie seria 140 kg x 2-3 powt, jeżeli czujesz moc i chęć po niej atak na max. Rampa to generalnie 2 lub więcej feel sety, dwie serie z ciężarem, który odczuwasz ale pozwala Ci wykonać te 5 powt, potem ciężka seria na 2-4 powt i ewentualnie atak na rekord. A u Ciebie w rampach widzę takie zapisy [...]
[...] były zajęte więc zrobiłem dipsy jako pierwsze i zacząłem zbyt wysoko. Po wspięciach pewnie tric trochę by się zregenerował a tak to już 20 kg ciążyło. Ledwo wymęczyłem dwie serie z 30 kg i naprawdę miałem już dość. Triceps skatowany doszczętnie. Wspięcia na wolnym ciężarze, wole robić na smith'sie. Jednak poszło bez zarzutu i łydeczki [...]
[...] co za dzień Trening zrobiony mimo niesprzyjających okoliczności. W pracy zapierdziel. O 17 zjadłem kuraka z makaronem i pojechałem na egzamin, który trwał łącznie ponad dwie godziny . Zaliczałem logistyke produkcji i zaległą logistyke zaopatrzenia, a przed egzaminem profesor przez pół godziny przepytywał ambitnych, którzy chcieli poprawić [...]
[...] pora bo to wstyd mieć taki słaby pp w stosunku do innych liftów. Micha: 1. jaja, razowiec, pomidor, jabłko 2. indyk, ryż, oliwa, pomidor, fasolka szparagowa 3. jw 4. whey, dwie nektarynki, dwa tosty z razowca z serem trening 5.whey, carbo 6. indyk, razowiec, ogórek, pomidor, rzodkiewka 7. ... nie wiem czy dotrwam, padam na pysk Zmieniony [...]
Oto omlet (rozpadł się przy przewracaniu): - 7 jaj klasy L - 150 g owsa - pół słoiczka dżemu wiśniowego made by moja babcia - dwie łyżki oliwy czyli około 1300 kcal do tego czekolada, jak widać na zdjęciu czyli reasumując ~1850 kcal w jednym posiłku, w tym ponad 180 g węgli. Pozdrawiam redukujących
a widziales jak mi omleciki wychodza dziel na dwie porcje bedzie ci latwiej je przewracac z owocami w srodku smakuje o niebo lepiej ale taka ilosc dzemu rekompensuje ta strate tak sie zastanawiam czy na tej swojej redukcji niezmienic troche planu treningowego czy to by na dobre niewyszlo jak bym zmniejszyl ciezary a dal wieksza ilosc powt od [...]
[...] dopyerdoliłem, a jak jw. czas - 65 minut Już podczas rozgrzewki czułem zesztywniałe prostowniki i dwugłowe. Nie zregenerowały sie po wtorkowych ciągach. Dziwne. Dorzuciłem dwie dodatkowe serie rozgrzewkowe ale dalej nie czułem sie komfortowo. MOC czułem. Szkoda że opuściłem trening w zeszłym tygodniu, dzisiaj byłoby 175 x 3 albo może nawet 4. [...]
Qrwa pierwszy trening zyebałem Miały być po dwie serie główne a nie po jednej Dzisiaj już wszystko wg planu, wypisałem sobie wszystko w notesie dużymi drukowanymi literami żeby na przyszłość uniknąć podobnych sytuacji. 17.09. piatek wl, triceps 1. Wl rozgrzewka 60 x 6 80 x 4 100 x 2 110 x 2 120 x 2 serie główne 130 x 3 130 x 3 135 x 2 135 x 2 [...]
widać, że stanowiska do trenowania nóg raczej mało użytkowane Były dwie osoby oprócz mnie na siłowni Kasia dzięki ale jakoś dzisiaj mocy brakło w siadach. Super wyglądają te siady ! . 28 kg na jedną rękę? Yyy...? Może z racji przygotowań do ławki zluzowałbyś trochę resztę? Sugerujesz żeby okroić pozostałe dni? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]
[...] nieco trening bo śpieszyło mi się Siady - łatwiej niż tydzień temu a 5 kg więcej Jest moc. Rdl - sztanga leci z rąk przy tylu powt. Wykroki mnie zmasakrowały Żuraw - dwie serie mniej więc wykonany wolniej aż darłem japę przy opuszczaniu Po wspięciach nie mogłem chodzić. Poważnie. Brzuch na szybko i do domu Zmieniony przez - Hubert81 w [...]
W dodatku ja tu nie mowie o patrzeniu sie mocno w gore, na sufit w punkt bezposrednio nad nasza glowa lecz delikatnie w gore i w przod Właśnie to chodzi. Zauważyłem, że zdarza mi się patrzeć za nisko - kontroluję zejście w lustrze 26. 10 wtorek plecy, łydki 1. HP rampa 3 dynamika 32,5 x 3 42,5 x 3 52,5 x 3 62,5 x 3 72,5 x 3 2. Mc rampa 5 100 x 5 [...]
no no chlopaki dopiero teraz dojrzalem ten temat... Sam mam zamiar kupic sobie z dwie puchy massacry ale poczekam na rozstrzygniecie i zobacze do czego sie nadaje... Zycze powodzenia Wam obu. krysianh92nie mozna do konca prostowac reki bo nie ma napiecia miesnia Pozdro
podziele moja wypowiedz na dwie czesci PIERWSZA: nie zwiaznaa z tematem ale juz poprostu nie moge , kryniash powinienes wylapac bana poprostu to co wyrabiasz to przechodzi ludzkie pojecie ja juz pomijam ze odbijanie sogow i proszenie o to jest niezgodne z regulaminem a ty jeszcze perfidnie wibijasz w temat i mowisz o tym , poprostu dramat , a [...]
[...] Piszesz sie na to? Bedziesz miala duze problemy ze skora na brzuchu, wiele sie zrobic nie da ale probuj masazy jakims olejkiem rogrzewajacym codziennie masuj i szczyp skore na brzuchu, U ciebie waga moze miec takie skoki, a wiele razy juz widzilysmy tutaj wymiary i waga to dwie rozne rzeczy i rzeczywiscie trudno sie doszukac tu logiki.
Tunrrida, OK, ale możemy i dwie Bo kto je przytuli do mymłona, albo da kopa, jak się zaczną doły jak nie my? Dzisiaj marsz, w tym 10 około minutowych podbiegów Wróciłam mokra, zziajana i zasmarkana Założyłam pas neoprenowy i mazidło pod spód. Mało mi brzucha nie wypaliło Mam nadzieję, że coś ten żar zdziała na moją biedną skórę Na jutro [...]
Martucca, dwie i pół główki lodowej i główkę masłowej Któraś z dziewczyn pisała, że lodowa nic nie warta, ale mi wchodzi jak złoto, bo chrupie, a ja jestem zaprzysięgły gryzoń Na jutro Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-04-27 23:53:43
[...] jestem tam jedyną kobietą. Fajnie, tylko czekać aż się inne panie odważą i przejmiemy salkę Przemalujemy ściany w jakąś morelkę, zmienimy sztangi na różowe i wsadzimy ze dwie paprotki Dzisiejszy trening Dowiedziałam się, że kompletnie nietechnicznie robię wyciskanie. Ale już wiem o co cho Wiecie co, w końcu ewidentnie widzę efekty moich [...]
obliques okres mam, może dlatego Pół dnia dziś przespałam, nie lubię piguł i myślałam, ze dam rade bez, jak ból się rozwinął, to dwie nospy forte miały kłopot doprowadzić mnie do stanu używalności :/ Od jutra zaczynam plan "robal". Może zostawić 1900 na te 2-3 tyg, a potem plan "nerki"?
Hubert/jesienno - zimowa masa
