[...] wyciagu (podchwyt) 3 x15 Przedramię sztanga podchwyt 3x16 40kg hantla nachwyt 3x16 15kg Trening przebiegł w bardzo fajnej atmosferze. Na siłowni oprócz mnie i brata były dwie osoby, a ja lubię kiedy jest mało ludzi . Tricepsa mam dalej napuchniętego. Plecki dzisiaj łopatki ściągałem na maxa w trakcie ćwiczeń to również elegancko czułem. [...]
saibot to zacznij lykac tego blasta, strzel dwie tabsy i powiedz mi jak odczucia bo ja mam mieszane - 30mg efedryny nie tak zle ale nie wiem czy lykanie 2-3 tabsow dziennie nie bedzie juz przesada (tzn jestem tego stuprocentowo pewien w przypadku 3, co do 2 to jeszcze analizuje ) a po co mi 120kapsow z ktorych zuzyje moze z 40 w najgorszej opcji
[...] jak cholera i zapowiada się na niezła ulewę... nie wytrzymałem i tuż po kolacji wyruszyłem. Chęć poznania dalszych losów bohaterów była większa hrhrhrhr. Mam przed sobą dwie płytki DVD - cały pierwszy sezon. Pooglądam, oj, pooglądam. Don Garcia: mi pełny słabo idzie teraz, dlatego zrobiliśmy lekką 'cofkę' w ciężarach. Myślę, że będzie [...]
Hehe nie no stary gratulacje. Tak jakos wpadl mi twoj post w rece i w godzinke moze dwie przejrzalem dwa twoje testy i naprawde jestem pod wrazeniem. Wielu mlodych moglo by zainspirowac twoje postepy. Mam pytanie. Moze juz bylo zadawane, ale chcialbym sie usprawiedliwic ze nie czytalem za bardzo postow tylko skupialem sie na fotkach. A mianowicie [...]
saib__- jak ujrzałem pierwsze dwie foty to pierwsze słowa padły takie ja twoje, ale widać uporaliście się z tym miejsce widac spore i bedzie luz do ćwiczenia.
NASTEPNY TENING 15A 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 47kg/62kg/77kg(72kg na ostatnim treningu) - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. NEXT TIME 82KG 2. Przysiady: 49kg/68kg/13x87kg(15x82kg na ost.) NEXT TIME 89KG 3. Wspięcia: 97kgx65(60x92kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do [...]
1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 2x107kg (5x102kg na ostatnim treningu) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 107KG. 2. Przysiady: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 5x97kg, 5x107kg(poprzedni trening nieważny - zrobiliśmy regresję ciężaru, bo był za duży) NEXT TIME: [...]
[...] część plakatów na siłowni. Jutro, mam nadzieję, dokończymy i będę mógł pokazać fotki i siłownia Wam się spodoba. Byłem u Agatki, potem chwilę na bilardzie (zaledwie dwie gry, w których, na dodatek, nie szło najlepiej ) i rajdach po mieście z kolesiami, podobnie, jak wczoraj, ale nie było za bardzo co robić na tym zadupiu. Posiłki [...]
może być -choć pewne poprawki bym naniósł na ów plan; nie jest on przeładowany więc dałbym 4 serie na każdą z grup- zaczynając od najcięższych przysiady i mc w poszczególnych dniach: nogi: siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: wiosłowanie 4*8 ew. jeszcze szrugsy 4*8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8 reps biceps: uginanie [...]
Nie podobają mi się suchary w diecie, dżem, brak konkretnych śniadań, brak dobrego zródła białka w wielu posiłkach, mało zdrowych tłuszczy, mało kalorii itp. A mnie sie podobaja i tlumaczylam dlaczego . Jestem lasuchem i wcinalam mnostwo pustych kalorii pod postacia slodkosci - te sucharki to takie male oszustwo , a do tego sa pewnym [...]
Nie podobają mi się suchary w diecie, dżem, brak konkretnych śniadań, brak dobrego zródła białka w wielu posiłkach, mało zdrowych tłuszczy, mało kalorii itp. A mnie sie podobaja i tlumaczylam dlaczego . Jestem lasuchem i wcinalam mnostwo pustych kalorii pod postacia slodkosci - te sucharki to takie male oszustwo , a do tego sa pewnym [...]
[...] masz mozliwosci robienia ich o tej porze to na razie smialo mozesz robic 2godziny po posilku.po aerobach kompiółka i posilek. "Wiec wobec powyzszego pozwole sobie na dwie lyzki tygodniowo Nie mozna czlowieka wcisnac w sztywne ramy zasad zywieniowych"- o takie podejscie mi chodzilo.myslalem ze pozwalasz sobie na to [...]
[...] dokonam po drodze. Podaje obiecana poprawiona dietke: wywalilam sucharki ale zostawilam dzem , na ktory pozwole sobie raz w tygodniu (rzecz jasna nie caly sloik , raczej dwie , trzy lyzki) , dodalam zdrowych tluszczow i bialka - mam nadzieje ze jest lepiej Pora dnia /Produkt/Bialka/Tluszcze/Weglowodany/Kalorie/Ilosc w gramach 8.00 Kawa 0,4 [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Justin-Gaethje-5.jpg Justin Gaethje odebrał dwie porażki jako nauczkę i przed kolejną walką wypracował nową strategię Zawodnik wagi lekkiej UFC Justin Gaethje wróci do Oktagonu po dwóch porażkach z rzędu, aby zmierzyć się z Jamesem Vickiem na gali UFC Fight Night 135. Przed tą walką, Gaethje chce dokonać ważnych [...]
Możesz też np dodać z jedną dwie serie docelowe/robocze - po jakimś czasie siła powinna podskoczyć tez dzięki tej lekkiej modyfikacji objętości. w takich seriach roboczych tez można pomanewrować ciężarami czy też zakresem powtórzeń, żeby efekty były lepsze w dłuższej perspektywie. Nightingal robocze tzn.te z dużym ciężarem,tak? W moim przypadku [...]
[...] z kolanami), prostowanie nog w siadzie 30 kg, podrzut z wyciskaniem 1 seria 20 kg pozostale cztery serie 15 kg unoszenie hantelek na boki 6,25 kg zolnierskie zza karku dwie serie po 30 kg pozostale 3 serie po 25 kg klatka skosna 4 serie po 40 kg ostatnia 35 kg klatka plaska 3 serie po 50 kg dwie ostatnie po 45 kg rozpietki skosne po 7,5 kg [...]
[...] 2 tłuszczu i 18 bialka), czy mam wliczac te kalorie do dziennego zapotrzebowania czy nie?? A niech sie ktorys zasmieje....... Przynajmniej nie mowie "Chwyć w dłonie dwie duże butelki wody mineralnej (jeśli są za ciężkie, weź dwie małe puszki groszku konserwowego)" <hahaha> Zmieniony przez - taska w dniu 2005-06-15 05:51:15
ok moge zaczac od dzisiaj co zjadlam to jescze chyba pamietam ale godzin nie bardzo... rano 4łyzki kawy rozpuszczalnej pozniej osobno wszystko co pare godz-dwie tak 2marchewki srednie,2 jabłka ,po szkole kawa 4duze lyzki rozpuszczalna; pozneij półmisek(nieduzy dwie łyzki wazowe) zupy ogórkowej domowej roboty na ziemniaczkach marchewce wazywkach [...]
[...] nie trzeba cwiczyc do tego boksu. Eksperymnetuj. Cwicz kulturystycznie, lacz, rozdzielaj. Nic nie tracisz. Pozniej udaj sie na sparing z ligowym bokserem, najlepiej o dwie wagi mniejszym (zeby go nie oskarzono o zabojstwo z premedytacja i szczegolnym okrucienstwem), wartosc Twojego treningu ujawni sie sama. I jeszcze inaczej sie trenuje [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
