[...] juz. To bylo kilka lat temu. Klkanascie roznych zrodel, zarowno wywiady jak i osobiste przekazy. Badu nie pisal o naocznych swiadkach a o jednym. Ja spotkalem relacje kilkunastu. Nie bylo "pozostalych": walk. Byla jeszcze jedna, razem dwie. W obu Duarte przegral. Trzeciej nie chcial. Z tego co wiem druga walka sfilmowana nie byla.
co do ryzu to nie jem go samego tylko w taki sposob : Ugotuj dwie torebki ryżu. Przełóż ryż do garnka, nastepnie na patelni podsmaz ok 30 dag pieczarek pokrojonych w kostkę, z cebulka i przyprawami. Zawartość patelni wrzuć do garnka z ryżem, dodaj ok 1/4 kostki margaryny i podgotuj mieszając, aż margaryna sie rozpuści. a twarog: mieszam w [...]
Ja tyle kcal mogę zjeść w 2 posiłkach i za dwie godziny będę głodny. Ogólnie uwielbiam LG stąd u mnie tyle węgli a tylko 30g tłuszczy (nie zalewa mnie nawet jak robię kosmiczne ładowania co 7 dni). U Ciebie na 4 posiłkach wolałbym takie coś: 60g białka + 20g tłuszczy minimum 4h po takim posiłku trening siłowy 1h później 60g białka + 200g węgli 2h [...]
wierz mi że robiłem więcej. trening trwał nawet dwie godziny ale z czasem zacząłem myśle ze to przegięcie. nie dawałem rady robić jednego dnia fbw a drugiego pobawić się w crossfit. jak byś proponował to podzielić? push pull? góra dół?
patrzę tak na ten plan i nie mam pojęcia co zredukować. rozpiętki? chyba nie. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? a co w takim razie na tylne aktony barków? młotki? kurde trochę żal zreszta to i tak tylko dwie serie ;P
[...] zasadom) o tyle w fbw jednoplanowym jest to strata czasu i potencjału planu. Pytałeś jak przećwiczyć tylny akton barków. W planie masz podciąganie na drążku, ale tylko dwie serie, szkoda bo podciąganie robione w nachwycie szerokim to akurat ćwiczenie złożone które prócz grzbietu atakuje również tylny akton barków. PS: A ile masz obciążenia? [...]
[...] jeszcze nieumiesz gryfu pozadnie trzymac a juz lapiesz sie za specyfiki. Niebadz kolejnym malolatem ktory sie tu wbija , jakich sporo ostatnio, i mysli ze jak zje stowke czy dwie metki to bedzie wielki i po paru miesiacach i tak zapomni o silce. Masz za soba 2 cykle kreatyny < w tym jeden z cukrem > + cykl z kurczaka z ryzem w proszku. [...]
1 bcaa tylko w dt 20g, które już wliczyłem. W dnt jem dwie porcję białka 80 2. Ile gram winogrona i jabłka mogę dziennie spożywać? 3. Nie wliczyłem surówek typu burak, ogórek, albo jakaś sałatka warzywna. Też to zrobić? 4. Na razie tłuszcze idą 1.3/kg bo myślałem, że trzeba sporo lać tej oliwy na patelnie. Jak dałem parę kropel to mi się jaja do [...]
chasland sog za zainteresowanie.Michail ,tata narazie robi lekkie ćwiczenia takie na rozruszanie wszystkich parti mięśni jednego dnia , na każdą partie dwa ćwiczenia po dwie serie tym samym ciężarem po 10 ruchów. Michail może znasz jakiś trening minimalnie obciążające kręgosłup. Pozdro Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie [...]
Czyli opcje w sumie dwie albo samo hcg na 6-8tyg ,albo hcg + test 6-8tyg? Teraz pytanie optymalna dawka testa na taki mostek? I jeszcze jedno nie chce już zakładać kolejnego tematu, co powiecie o clomidzie? Czy faktycznie całkowite zejście czyli hcg + clomid czyli normalny odblok poprawi jakość kolejnego cyklu? Czy sam mostek też sprawi taki [...]
lepiej hantla lub polsztanga...bo np wioslujac 80kg na reke na dwie musialbys miec 160kg a to juz martwy ciag sie klania a nie wioslowanie (o ile w ogole utrzymalbys taka sztange w pochyleniu)
To jesli wykonywac 5 serii na duze i 4 na male partie, to mowimy tutaj o seriach prawidlowych, nie uwzgeldniajac rozgrzewki ? Mam zrobic dwie serie miejszym ciezarem np 50% i 5 serii stalym obciazeniem, czy jak w koncu ? I co do mniejszych parii jak barki, triceps, biceps- czy one wymagaja jeszcze rozgrzewki, czy biore np hantel X i robie nim 4 [...]
To jesli wykonywac 5 serii na duze i 4 na male partie, to mowimy tutaj o seriach prawidlowych, nie uwzgeldniajac rozgrzewki ? Mam zrobic dwie serie miejszym ciezarem np 50% i 5 serii stalym obciazeniem, czy jak w koncu ? I co do mniejszych parii jak barki, triceps, biceps- czy one wymagaja jeszcze rozgrzewki, czy biore np hantel X i robie nim 4 [...]
Nie sądzę, żeby to były znaczne ilości, magnezu jest wszędzie dość dużo w pożywieniu. Np w kaszy gryczanej jest cośz 350mg na 100g ! więc nie martwiłbym się o magnez. Ja pije dwie dziennie takie mocne z kilku łyżeczek i jest spoks. Jak się bardzo martwisz tym faktem to dokup magnez w tabsach np forte z Olimpa.
[...] 1 i 2 (rozgrzewkowe) 15 powtórzeń , natomiast seria 3 min. 12 max.15 , gdy osiągnę 15 na następnej sesji dokładam ciężar i znów staram się osiągnąć 15 powtórzeń. Teraz tylko dwie rzeczy : Przydało by się jakieś ćwiczenie na łydki, możecie coś polecić ? I czy warto w dni nie treningowe wstawić jakieś ćwiczenie na brzuch (6weidera, ABS czy jakie [...]
jednak chyba nie wystartuje z tym IFem z racji pracy, pracuje na dwie zmiany i na zmianie popoludniowej w oknie jedzenia akurat bym pracowal wiec nie mialbym jak dostarczyc kalorii, zostaje tradycyjna dieta ewentualnie przeplatanie tydzien IF tydzien tradycyjnej diety. Mam jeszcze kilka pytan: 1. Jakie suplementy wlaczyc do redukcji chodzi mi [...]
[...] wszystko po kolei:watroba,nerki,cała jama brzuszna,jeśli chodzi o gruczoł krokowy to wymiary 47*37*40mm,o obniżonej echogenicznośći i zaokroąglonych zarysach...2 urologów i dwie różne opinie co mam dalej robić. Jeśli chodzi o tłuszcze to liczę tylko oliwe z oliwek,pije 4 razy dziennie po 20ml do posiłku.Chciałem zobaczyć ja Wy to widzicie czy [...]
no wlasnie, czyli wariant nr.3 , to prawie 9 miesiecy dobrego treningu w ktorym planuje zrobic cykle DĄBKA - sila, i dwie kreatyny, (jedna z D-ribose druga z glitaminka) a wczesnia wiosna DEKA (moze z czyms). I myslisz ze wtedy juz sie zablokuje po tej dece? ze juz tylko kosk bedzie mnie dalej pchal "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"
[...] - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 / dałem wiosłowanie 52kg - biceps (inne,niz w A1[młotki) 3 x 8 13.5kg - lydki (jw) 2x 10 52 kg dziś tylko dwie serie jakoś dwa dni temu taki skurcz w noge złapał że nie mogłem na nią stanąć dziś troche rozchodziłem ale nie chciałem na treningu przęmęczać ich ;) Teraz popijam [...]
Rickson vs Hugo Duarte
