[...] 5*10 5×10 10 10 10 8+2 7+3 + Leg rise (powolne opuszczanie) 5 20 20 + 20 1. Niestety ze względu na ograniczoną ilość małych krążków nie dało się inaczej rozłożyć. Pierwsze dwie serie leciutko. Ostatnią zrobiłam maksymalną ilość jaką jestem w stanie zrobić bez pomocy nóg :) 2. Niestety nie zaskoczyłam się zabójczym progresem :P Ale jakiś progres [...]
[...] (20 20) 35 40 40 40 40 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 5 5 3+1+1 3+1+1 guma zielona na jedną zgiętą nogę 5 4+1 3+1+1 3+1o +1o 4+1(podchw) guma fioletowa na dwie proste nogi 21-15-9 swing Box jump Burpee 11.05 11.25 1. Pomyliłam liczenie i myślałam, że zaczęłam wyżej :P I się cieszyłam, że tak lekko idą dwie pierwsze serie [...]
[...] w operowanym kolani. W week troche chyba nadwyrężyłem. Mam nadzieję, że kontuzja nie powróci. Niby na siłowni wszytko ok było ,ale wolałem nie ryzykować , także zrobibłem dwie serie z gryfem i dalej odpuściłem nogi.Coś na głowe mi chyba sięz tym ubzdurało i przypomniał mi się stary ból. Dobra ale mniejsza o to. Trening o stałej porze , czyli [...]
Dzisiaj odwiedziłem klinike krioterapii,było co tu dużo mówić cholernie zimno%-) W sumie przed wyjazdem nie wiedziałem czego się spodziewać,przez telefon zostałem tylko poinformowany abym zabrał ze sobą obuwie sportowe,skarpetki i krótkie spodenki. Na miejscu zostałem poproszony o wypełnienie formularza z pytaniami dotyczącymi ogólnego stanu [...]
[...] zacznę od jednej tablety na 30 min przed treningiem - sprawdzę tolerancje na suplement. W późniejszym czasie (od pon) chce w dni treningowe (siłownia i aeroby) wrzucić dwie tabsy na czczo i dwie przed treningiem. A w dni bez treningu siłowego jak? Tak samo? Dwie na czczo i dwie przed aerobami? W sumie będę ćwiczył 6x w tygodniu. Niedziela [...]
Ehh... Gdzie wyliczone zapotrzebowanie? Gdzie podział na białko/węgle/tłuszcze? Układanie diety bez tego to jak seks bez gry wstępnej i bez rozbierania się :P A teraz trochę powagi: Dwie kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka lub płatki owsiane Gdzie białko?! Gdzie tłuszcze?! Szynka raz kiedyś dla urozmaicenia, chyba że sam [...]
[...] tak dzisiaj zarzuciłem ten sam plan czyli A i normalnie było cymes. Pododawałem w ostatnich seriach ciężaru i na koniec treningu dodałem: rozpiętki - sztangielki po 10kg dwie serie po 10, uginanie przedramion - sztangielki po 10kg dwie serie po 15, prostowanie przedramienia w opadzie - sztangielka 6kg dwie serie po 15. Na koniec brzuszki na [...]
[...] się ciemno przed oczami. Aż się przestraszyłem .... Po 15 min przerwy dokończyłem wiosłowanie , tyle że hantlą w opadzie , a następnie Żołnierskie , ale siedząc. Na koniec dwie serie podciągania na drążku nóg - bez problemu. Dwa kolejne dni / sobota,niedziela/ to była gehenna - nie przypuszczałem nawet, że człowiek ma w nogach tyle różnych [...]
>>darnok35<< cyt: Jeszcze fajnie by bylo jakbys zrobil dwie fotki (o ile bedziesz chcial oczywiscie): 1. Fotka w pozycji pochylonej - tulow zgiety pod katem 90 stopni z niewciagnietym brzuchem 2. Zlapal skore na brzuchu reka i pokazal na ile falda faktycznie zniknela. Dlaczego mnie to interesuje? A to dlatego ze w takich pozycjach jak [...]
>>darnok35<< cyt. Jeszcze fajnie by bylo jakbys zrobil dwie fotki (o ile bedziesz chcial oczywiscie): 1. Fotka w pozycji pochylonej - tulow zgiety pod katem 90 stopni z niewciagnietym brzuchem 2. Zlapal skore na brzuchu reka i pokazal na ile falda faktycznie zniknela. Dlaczego mnie to interesuje? A to dlatego ze w takich pozycjach jak [...]
[...] się w czasie 45-50 min. Ponadto zmieniam z premedytacją od 11 tygodnia siłownię ; nowa siłownia znajduje się 6,5 km od domu – będę do niej dojeżdżał na rowerze ; upiekę „dwie pieczenie na jednym ogniu” - będę miał przed treningiem zrobioną już rozgrzewkę , zaoszczędze sporo kasy na paliwie i zadbam o dodatkową kondycję i wzmocnienie nóg. [...]
[...] otrzymałem wspaniałą e-nagrodę od Chungi ( złotą statuetkę ) którą sobie bardzo cenię ; konkursowych nagród za zwycięstwo nie przyjąłem – rozdzieliłem swoją pulę nagród na dwie części – jedną otrzymał najrzetelniej wg.mnie trenujący w konkursie - Rutkow , drugą uczestnik konkursu o największym potencjale na przyszłość - Gajor ; udział w [...]
http://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html przeczytaj... wlasnie po to. A jak ci sie nie chce to zacytuje: dwie grypy wykonywalo prostowanie nog w siadzie przez 60min -placebo -przyjmujaca BCAA w ilosci 77mg/kg grupa przyjmujaca BCAA podwoila stezenie bcaa przed cwiczeniami we krwi (przed/po): 339/822 [...]
Ja chyba Ci dorównam. Dziś miałem ładowanie po 2 tygodniach CKD. 2 kromki z serkiem topionym, parę cukierków, bagietka czosnkowa, makaron z sosem śmietanowo-brokułowym, pudding czekoladowy, pomarańcz, mars, dwie paczki chipsów, dwie warki, 4 tosty z wuchtą sosu słodko-kwaśnego, parę herbat z cukrem
[...] Za pierwsyzm razem bronił Michał Bruś, przy dobitce był już jednak bez szans. Częstochowianie szybko jednak otrząsneli się z przewagi nominalnych gospodarzy. Raków zdobył dwie bramki niemal w identyczny sposób. Z rzutu rożnego dośrodkowywał Artur Lenartowski, a głową piłkę do bramki kierowali Tomasz Lesik i Adrian Pluta. Później nieliczni [...]
[...] radzionkowian. Dla nich po kilku wygranych spotkaniach powróciła realna szansa na utrzymanie. Dwoma autokarami i autami dotarło ich do Częstochowy ok. 110 osób. Wywiesili dwie flagi i odpalili stroboskopy. Ogólnie byli słyszalni, ale aż nadto dali ponosić się fantazji. Zdecydowana przewaga ich popisów wokalnych to bluzgi, nie tylko na nas, ale [...]
[...] dla Ciebie jest Raków? Raków to całe moje życie! To nie tylko klub, w którym się wychowałem i gram do dzisiaj. To także moja dzielnica. Tu się urodziłem i wciąż mieszkam. Na Rakowie mam kolegów, koleżanki, znajomych, dziewczynę. Na Rakowie skończyłem dwie szkoły, na Rakowie zrobiłem wszystkie swoje pierwsze rzeczy, tylko nie pytaj jakie (śmiech).
[...] powtórzeń, bo jakaś żenada mi wyszła. Plecy nie pracowały, tylko wszystko szło w barki, bica i trica... Wiosło - fajnie, ale nie zdążyłam dokończyć Ściąganie - szybkie dwie serie, jak czekałam już przebrana do wyjścia... Miska Placki ziemniaczane! Pychota! Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 [...]
[...] czuje bolow na poreczach. Ale fakt ze niekoniecznie wyprobowal glebokie, o czym teraz sie dowiaduje. Sa rozne urazy lub predyspozycje do nich. Nie ma czegos takiego ze jak dwie osoby maja klopoty z kolanem to od razu wiadomo ze obie maja np zerwane sciegno krzyzowe. Dlaczego wiec zakladasz ze akurat te 2 cwiczenia beda zle? Kontrprzyklad; [...]
Witam dzisiejszy dzien - dalszy ciag zakupów swiątecznych.Jadlem to co zwyklem jadac z tymze zjadlem dzisiaj jedna porcje kurczaka a nie dwie ze wzgeldu na zalatanie po miescie potem normalnie twarog 200g i kilka mandarynek .Niedlugo porcja WPC i ide w kimono.Jutro klatka juz mi brakuje
Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE
