białka

Ulozylem sobie diete (w 100% amatorska;)) , prosze o opinie, czy jest prawidlowa? 8.30 kreatyna (7,5 gr) 9.00 korn flakes (40 gr) + mleko (szklanka) + jogurt 10.00 silownia 11.00 odzywka weglowodanowa (100gr) + mleko (szklanka) 12.00 jajecznica/omlet 2 jajka + kromka chleba z serem/szynka 13.30 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka) [...]

[...] mi takie cyferki ;) 2600kcal zapotrzebowanie 500kcal aktywnośc czyli 2600+500=3100kcal i znów odejmujemy 500kcal wychodzi do dysponowania 2600kcal 105kg/mc * 2g.białka=210g. białka (840kcal pozostaje 1760kcal) 105kg/mc * 3g.węgli=315g. węgli (1260kcal pozostaje 500kcal) 500kcal : 9=55g. tłuszczy Więc moje posiłki wychodzą tak: [...]

Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan [...]

[...] a jeśli wykonuję cardio dwa razy dziennie spada bicek i bęben I tak od roku tkwie w tym samym miejscu ani kroku do przodu moja dieta wynosi w dni treningowe 4g węgla 2g białka 1g tłuszczu w dni nietreningowe 3g węgla 2g białka 1g tłuszczu oczywiście produkty tylko dobre:jajka,kurczak,ryż płatki owsiane,oliwa,warzywa ćwiczę systemem ABA [...]

[...] na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : 5 posiłków dziennie z 3godzinnymi przerwami, jednak nie liczę kalorii oraz dostaw białka, węgli, tłuszczy... Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : izolat białka Gold Whey Stand, BCAA Xplode, Carbo Ostatnio przerabiany plan: plan na "pałe" [...]

[...] ;) po tych paru miesiącach efekty są, ale nie takie jakich się spodziewałem ;( ostatnio postanowiłem zwiększyć kalorie z 3200 do 3350 kcal oraz zacząłem się trzymać tego aby białka zwierzęcego było przynajmniej 1.7 - 1.8 g/kg masy ciała (całkowite białko to mi wychodzi teraz w okolicy 2.5 g/kg m.c). Ogólnie to ważę 77kg, przy wzroście 174 cm, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Combat_100_Casein_i31673_d380x380.jpg Opis - Idealne źródło białka na nocna - 28 gram białka na porcję - Dodano mieszankę enzymów trawiennych - Bez glutenu Combat 100% Casein zawiera 100% kazeiny micelarnej, która jest wzorcowym źródłem pełnowartościowych protein o korzystnym, przedłużonym czasie [...]

[...] b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: Mleko spożywcze [...]

[...] nr 6 21:00 157 13 9 6 Filet z makreli w sosie 100g 157 13 9 6 Suma dobowa: 2737 kcal 180g białka 80g tłuszczu 321 węglowodanów Na czczo porcja schake białkowego, przed treningiem i po treningu wraz z bananem Suma dobowa z odżywką: 2845kcal 256g [...]

[...] B.159g W.409g Tł.72,5g Moja aktualna waga to coś koło 69,5kg przy wzroście 174cm.Czekam na jakieś sugestie i podpowiedzi czy coś zabrać,dodać bądź wymienić.Jeżeli chodzi o białka z produktów takich jak płatki czy inne rzeczy to nie dodawałem ich do całego bilansu bo nie wiem czy tak należy robić czy nie.Nie są to kompletne białka ale jednak są [...]

[...] ============================================ Łącznie: B:157,77g T:80,55g W:285,97 koktajl: 100ml maślanki, 100ml jogurtu nat., 1 łyżka miodu, 2 łyżki kleiku ryżowego, 1 jajko. Moje zapotrzebowanie +500kcal to 2900kcal, 110g białka, 145g tłuszczów, 300g węglowodanów. Nie wiem co zrobić, aby zmniejszyć białka, a zwiększyć tłuszzce... Help.

Witam Do rzeczy planuje jakże popularną wycinke na lato. Mam troche fatu i duzo miesa troche slabej jakosci Cykl: Testosteron Enan 1-10 250mg ed5 Tren Enan 1-10 200 mg ed7 wino 30 mg 4-10 30 mg ed Mam kilka pytan: -Czy takie cos ma sens przy takich dawkach? - Czy nie podleje mnie zbytnio woda i tluszczem - wystarczy hcg tylko na 10-12 tyg. czy [...]

[...] jakiś gazowany napój - uwielbiam pepsi, mój nałóg ale rzadko już pijam. Co drugi-trzeci dzień wypijam mleko owocowe pochodzenia angielskiego - 450ml - w 100ml posiada 20g białka, 28g węglowodanów i ileś tam tłuszczy + 2k kJ. Nie wliczam takich rzeczy jak naleśniki, lody - lubię takie ustępstwa, słodkie rzeczy - nawyk heh :P Poza tym, jadam je [...]

[...] jadam ryby, schab, polędwiczki wieprzowe, czasem wołowinę lub indyka. Jeżeli samo mięso jest tłuste (wieprzowina, łosoś) daję odpowiednio mniej oliwy; jeśli ma mniej białka (część ryb) staram się dać większą porcję. Jako źródła węglowodanów używam zamiennie z makaronem razowym kaszy gryczanej, rzadziej chleba lub brązowego ryżu. Moimi [...]

[...] że może być ciężko) 185cm waga lekko ponad 100kg ręka 45 pas 93 bf, cięzko mi powiedzieć, koło 15% pewnie Moja ostatnia dieta to: brak diety, samowolka wchvj, jednak tego białka zawsze 250g idzie co by sie nie działo ćwicze tydzień po prawie miesięcznej przerwie można rzec Ja to widze tak: (policzone kalkulatorkiem sfd) białko: pierś z kury [...]

[...] C ) 4. Upieczone orzechy przekładamy na ścierke i zdejmujemy łupinki 5. Orzechy wkładamy do blendera razem 6. Do blendera dorzucamy rozpuszczony słodzik, kakao, 3 miarki białka (90 gram), 150 ml mleka i miksujemy 7. Po zmiksowaniu dodajemy jeszcze 2 miarki białka Przepis nie jest mój. Znalazłem go kiedyś na youtube [...]

[...] ma sensu chyba jej trzymać. Stan na 17 lipca był taki: waga: 67,2 kg wskaźnik tkanki tłuszczowej: 11,7 % Teraz (29 lipca) waga: 67,2 kg wskaźnik tt: 12,4 kg Zapotrzebowanie: białka: 114g/ 1,7 kg masy ciała tłuszcze: 134g / 2kg masy ciała węgle: 233g/ 3,5 kg 2597 kcal (+500 kcal wg. dziennika vitalmax) po diecie białka: 151g/ 2,2 kg masy ciała [...]

[...] 3x week zapotrzebowanie: 24 x 84 = 2016kcal 2016 x 1.2 = 2419kcal obecnie przechodze na plan A (pracuje na I-wsza zmiane - 6:00-14:00) godz. 5:10 2 jaja kurze (120g) + 2 białka (60g) oliwa z oliwek 10g grahamka 40g + warzywa b:25 t:22 w:22 godz. 9:45 wolowina 150g oliwa z oliwek 10g + warzywa b:30 t:15 w:0 godz. 15:30 - przedtreningowy cycek [...]

Witam serdecznie, jestem nowy wiec chcialbym przywitac wszystkich. Trenuje kickboxing od 7 lat, jestem na etapie budowy sily i masy miesniowej, i w tym okresie tylko na tym mi zalezy. Chcialbym sie poradzic Was o sterydy i srodki jakie sa najlepsze dla mnie na utworzenie sily i suchego miesnia. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: [...]

[...] dietę na mase robiac do tego aeroby. czy jest to dobra rozwiazanie? Duzo czytałem i wiem mniej wiecej jak ulozyc diete, jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie, białka wegle. Tylko nie wiem czy ograniczyc wegle, zwiekszyc bialko? jaki wspolczynnik zastosowac przy doborze wegli i kalorii moj trening to na razie ATC . nie trenowałem [...]