białka

3. NOWY TRENING: A. Cel: Redukcja z zachowaniem siły a) wariant optymistyczny: waga w dół o 15 i polepszenie siły absolutnej b) wariant realistyczny: waga w dół o 12 kg i polepszenie siły relatywnej c)wariant pesymistyczny: waga w dół o 9 kg w dół i zachowanie/lekkie spadki siły relatywnej Chciałem zrobić w miarę klasycznie, czyli po prostu [...]

[...] wszystkich dniówek, także z racji dużej podaży tłuszczy obciąłem oliwę i olej lniany- orzechy bez zmian. Dopiero wieczorem zreflektowałem się, że karkówka ma trochę mniej białka, ale jakoś to nadrobię... Po treningu znowu zupa, tym razem jarzynowa, która wygląda na bardziej zjadliwą. Za poważne (ale takie serio, serio) wyliczanie diety [...]

[...] to wychodzi galimatias. Gainer to tak naprawdę właśnie węgle+białko, więc różnice są tylko w jakości tych produktów i (będącej ich rezultatem) cenie. Ważne żeby proporcja białka do węgli była mniej więcej w okolicach 4:6 albo 3:7, do tego odrobina tłuszczu byłaby bardzo przydatna. Z tego co wyczytałem i pamiętam, ale była to lektura pobieżna i [...]

[...] przy 2-3 godzinnych sesjach treningowych podanie 30 gram węgli 2 godziny przed treningiem zablokuje spalanie tłuszczu... 3. Jest wersja IF z 1 posiłkiem przed treningiem- białka + tłuszcze, bez węgli. To mi się bardziej podoba, bo uważam, że posiłek przedtreningowy jest TAK SAMO ważny jak posiłek potreningowy. Ja do pierwszego posiłku dorzucam [...]

[...] Ok 1,5-2 godziny przed treningiem Mała porcja owoców Trochę skrobii, tłuszczu, mięsa + jajka z serem * Posiłek 2: Owoce + mleko z wpc Posiłek 3: Cała reszta ;) Do tej pory białka długowchłanialne były na noc, ale jako, że zależy mi teraz na zrobieniu lekkiego IF, to daję je do pierwszego posiłku, żeby post zaczął się wcześniej. Post zacznyna [...]

[...] wpływ na białko, ale robi to też na przykład promieniowanie czy kwasy. Solny na przykład... Zawarty w żołądku.... A znajduje się tam między innymi po to, żeby denaturować białka. %-) Niby mówię rzeczy oczywiste, ale proszę zajrzeć do działu TDP i zobaczyć ile osób chce jeść surowe jajka z obawy przed "denaturacją" \-) Porcja oliwy z olejem [...]

Środa, DT Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b08f03a13724ea69d519ed84588e803.png Zapomniałem powiedzieć- wczoraj wyszło mi za dużo białka i zorientowałem się dopiero po czasie. W przyszłym tygodniu obniżę na pewno jego ilość we wtorki ;-) Trening: 1. Rwanie- dzisiaj była k-a-t-a-s-t-r-o-f-a. Nie wiem czy znowu gorszy dzień, czy brak koncentracji, czy [...]

sporo tego białka jadasz. Jest moc nie gadaj, że WL nie poszło w 100% świetnie to nic nie zmienia.

Darek mam pytanie odnosnie Twojej miski - widze ze stosujesz CC - masz jakies okreslone wartosi przyjete czy jesz tak jak Ci pasuje - pytam z tego wzgledu ze raz bialka masz w ok 3g/kg raz 2g/kg tluszcze raczej const i wegle w zaleznosci od DT / DNT co jest zrozumiale :-) edit: mozemy pogadac o tym u mnie zeby nie robic burdelu u Ciebie :-) [...]

Medcarb + 200/300 kcal Highcarb + 400/500 kcal Białka staram się żeby było 190-270 gram, nawet zresztą nie patrzę ile zjadam konkretnego dnia jak mieści się w granicach. Wiadomo, że w dniach o większej ilości kcal wpadnie więcej, bo wtedy mogę więcej zjeść. W dnt mniej wszystkich składników, bo odpada mi 90 minut treningu siłowego + 30-50 minut [...]

aktualnie wychodzi mi okolo 2g/kg tluszczy i szczeze mwoaic narazie mi nic nie przeszkadzalo , ale coraz czesciej sie zaczynam zastanawiac czy tak powinno byc i dobrze ze w koncu zaczolem pytac :)) czyli dalej tluszczami podbijac sobie nie moge i musze zaczac wiecej ww wpieprzac , bialka wychodza mniej wiecej od 2,5-3gram z tym ze osttanoi na [...]

[...] glowny posilek tam gdzie jest ponad 1000+kcal zawsze rozlozony jets na 3 poprostu tego nie rozpisuje bo to to samo. Jak wyj**ie jajka to bede musial dac inny zamienik białka w to miejsce a z tego co mi wiadomo jajka z rana swietnie sie wchlaniaja. 30 gram i 15 na caly dzien ? czyli reszte tluszczy mam wyciagnac z ryb olejow jajek. W tej [...]

a co z Woodynem ktory jada po 35 jajek ?i cala reszta kulturystycznego swiata ktore sniadania to przedewszytskim cale jajka + bialka Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-21 22:18:37

[...] (wtorek, środa, sobota, niedziela) i przesuwam z każdym tygodniem trening o 1 dzień do tyłu. Sauna może być pomocna w przyśpieszeniu regeneracji, do tego wrzucam też więcej białka. 3. Jak dzisiaj w budzie w Tesco będzie mono od Universala ( w normalnej cenie...), to wskakuję na kreatynę, jak nie to nie- teraz mam kilka tygodni gdzie nie będę [...]

[...] na drażku 4 serie (Po treningu standardowe aero) Będę musiał coś pokombinować z tym wiosłem w Góra II, może Rdl zamiast niego w Dół II? Jeżeli chodzi o dietę, to za dużo białka, ale nagotowałem przed sylwestrem pieczeni i szkoda wyrzucić... W tym tygodniu podbijam do 3 k kcal w dt. Filmy: ( a co sobie będę żałował) [...]

[...] (wiem, że nie jest idealnie, ale to przez to, że w lodówce trochę pustki, a nie mam ochoty latać do sklepu w ten mróz... Ogólnie za dużo białka- przypominam, że mam normalny bilans azotowy- ale nie mam ani masła, ani wiórek kokosowych, a nie chcę też dawać tylu tłuszczy roślinnych dziennie. ) Waga: Po [...]

[...] Będę musiał zwyczajnie dawać tylko pół kilograma mięsa dziennie, albo kupować tłustsze, bo mam problem z podbijaniem kcal... (Przy limicie białka total 230-250 gram) Ten ser to jednak trochę szybciej mi zejdzie niż planowałem }:-( Samopoczucie: Wczoraj w nocy myślałem, że znowu mam gorączkę, ale na szczęście [...]

[...] Glutamina przydaje się w poparzeniach, chemioterapii, sepsie, hiv... W normalnych warunkach nie przekracza to efektu placebo; spokojnie uzupełnisz sobie wszystko porcją białka. 30-40 gram glutaminy po treningu (a tyle trzeba według propagatorów teorii o jej skuteczności) jest znacznym, ale przy tym bezsensownym, wydatkiem. Aha- w trzecim [...]

[...] to samo w śledziach czy innych tanich rybach. Plusem tego jest o wiele wyższa (o wiele...) wchłanialność tłuszczy z ryb, brak rewelacji plus jednocześnie kilkaset gramów białka, czyli mniej mięsa/jajek do zjedzenia. Oprócz tego jajka, jem mało, więc staram się nie kupować "trójek". Olej lniany typu "budwigowego" (patrz na stosunek kwasu [...]

[...] i DHA dostarczam sobie z ryb (taką samą, ale wchłanialna jest kilka razy lepiej, więc teoretycznie wystarczyłoby 1/3 tego, co jest w kapsach) - jedząc rybę dostarcza się też białka i tłuszczu, więc trzeba odjąć to, co by się wydało na analogiczną dawkę b i t i wychodzi tak samo albo taniej. (śledź ftw) W tym tygodniu i następnym jeszcze nadal [...]