białka

musze podpatrzeć kilka przepisów od Ciebie bo u mnie ostatnio albo owsiane + białka albo pierś ryz passata w ch** wody i taka zupa :p Omlety z marchewy albo cukinii najlepsze xD polecam ^_^ albo kremy brokułowe :D robia robotę na redu xD

Bialka jak + wpc czasami marchewka i na wolnym ogniu +.cynamon i słodzik. Tak wegle tylko w minimalnej ilości po treningu :) tez mógł bym wrzucić kupe warzyw ale nie chce niepotrzebnie brzucha rozpychać warzywami czy jakimiś galaretkami itp itd tym bardziej że talia jest naprawdę mega wąska a szczególnie widać to przy vacum :)

To samo pomyslalem co Kuba jesli chodzi o te ciśnienie, może ma to jakis delikatny wpływ na te rany. Daj sobie czasu, będzie tylko lepiej. nie za duzo tego białka w diecie jak na dosyc lajtowe treningi póki co?

[...] https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska z dziś z racji tego, że przede mną jeszcze kupa dnia :-) Zjedzone dopiero dwa posiłki. 1. Omlet - kiełbasa z piersi kurczaka, jajka, białka jaj, mozzarella. https://i.imgur.com/JPUe1Bx.jpg?1 2. Kasza jaglana z duszonym kurczakiem, gruszką i rodzynkami, banany. https://i.imgur.com/7lEaYIq.jpg

[...] cardio. https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska trzymana jak należy :-) Wracam powoli na właściwe tory a co najważniejsze przyszła motywacja aby działać :-) 1. Omlet - jajka, białka jaj, kiełbasa z piersi kurczaka. https://i.imgur.com/iNxrQ5g.jpg 2. Ryż basmati, pierś z indyka, warzywa, banan, jabłko, mandarynki. https://i.imgur.com/aHb1ZPP.jpg?1 [...]

No! Białka na tapecie to.i omlet na kolację można było zaatakować%-) /SFD/2018/5/9/724247bd8bf647e3b550746f8875405a.jpg

przecież napisał ze białka jaj kupuje, a nie całe jajka :-)

Ja nawet jak ubijam białka jaj, staram się robię omlet 40min to i tak wychodzą lipne :-p

[...] Dzisiejszy dzień z wczesną pobudką i jakąś dziwnie nieprzespaną nocą bo co chwilę się budziłe ale o dziwo rano wstałem przed budzikiem. Z samego rana wycieczka po białka a potem do biura. W biurze od rana miałem co robić więc znowu czas zleciał w moment. Jeszcze tylko jutro i weekendzik trochę się odpocznie i zregeneruję! No i poza tym [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dopiero wtorek a ja mam wrażenie jak by to już blisko kolejnego weekendu było %-) Jakoś ten czas mi przez palce leci nim się obrócę to już dzień się kończy i pora kłaść się spać ma to swoje plusy i minusy :-) Nie ma przynajmniej czasu na głupoty albo jakieś dziwne rozkminki - plany na każdej ścieżce rozwoju [...]

jajka, białka jaj, wpc, sos zero :-)

[...] ilości aero? 1 godzina to przecież mało. do tego z praktycznie zerowym obciążeniem. nie mogę nawet powiedzieć, że jestem po tym zmęczona. dlaczego mój organizm nie lubi białka: źle się czuje na diecie niskowęglowodanowej. zwiększając ilość spożywanego białka na koszt węgli zaczynają się bóle brzucha, złe samopoczucie, osłabienie, brak chęci [...]

[...] z nich mięśnie szkieletowe i mięsień sercowy. Dla krwinek czerwonych i komórek nerwowych węglowodany są jedynym źródłem energii. Sprzyjają również budowaniu i zatrzymywaniu białka. Organizm dysponuje jedynie niewielkim zapasem węglowodanów (glikogenu), który podczas wysiłku szybko się wyczerpuje. Tracąc węglowodany, osoba trenująca traci [...]

- Co powinniśmy spożywać („dobre” węglowodany): Warzywa i owoce, kasze, ryże, makarony, płatki ,otręby, jogurty naturalne, pieczywo razowe oraz odzywki (Gainery, Carbo) - Czego nie powinniśmy spożywać („złe” węglowodany): Słodycze, cukier, napoje słodzone, ciasta, jogurty słodzone, pieczywo białe Białka: - [...]

mam okreslony plan treningowy... cwicze juz 2 lata wiec mam jakies pjecie na ten temat :P nie chodzi mi tu o ukladanie treningu czy dobor diety bo to mam zrobione dobrze... chodzi o konkretne pytanie... tak jak damian napisal: 5 h bez bialka to za duzo... wlasnie dlatego zalozylem temat, chce wiedziec czy jest sens po 1,5-2h treningu wypic czesc [...]

[...] Większa ilość węgli sprawia, że czuję się ciężko i mam w nieprzyjemny sposób napięty brzuch. Czy, w związku z tym, mogę stosować się do takiego podziału BTW? Czyli ok 100g białka, poniżej 80g węgli, reszta tłuszcz? Nie zaszkodzę sobie? Ewentualnie węgle mogłabym uzupełniać z owoców (w tym suszonych), choć z drugiej strony to głównie cukry [...]

[...] mnie to sycić. Po dużej porcji owsianki z dodatkami (średnio 500 kalorii) byłam głodna po godzinie. Przerzuciłam się więc na zaspokajanie głodu za pomocą tłuszczy i białka. Teraz mój organizm jakby zapomniał jak się trawi węgle i buntuje się po nich. Co jest dla mnie zaskoczeniem, bo zawsze miałam "silny" układ pokarmowy. Mogłam zapijać [...]

[...] mi dzisiaj ciężej niż zwykle, efektem czego na koniec treningu dyszałam jak lokomotywa i odpuściłam sobie aeroby. No i jakby tego było mało to wciągnęłam dzisiaj za dużo białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a19a0d778778493cac1e8f386283dc44.png Wiedziałam, że dziś wszystko będzie szło nie tak, bo nawet do pracy zaspałam. Koniec biadolenia. Jutro [...]

[...] Oszukane gołąbki i burrito to moje dzieła, nie jakieś gotowce. Kaloryczność i proporcje wyliczona na podstawie zsumowania składników. Myślałam, że burrito będzie miało więcej białka ze względu na mięso jako podstawowy składnik, ale się pomyliłam. Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-03 09:23:29

Rozkład staram się trzymać ok 125/125/75 ( nie zawsze się udaje i często podbijam tłuszcz kosztem białka), jednak nigdy nie miałam podanych konkretów. Trening chętnie pociągnęłabym jeszcze kilka tygodni (może do końca listopada?), chociażby ze względu na fakt, że chciałabym powalczyć o progres w gobletach. Z drugiej strony wiem, że w kilku [...]