Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Dejwikkk

zauwazyles , ze lasican od tylu to prawie jak nasikał ?

close enough! jeszcze jak by zamiast 1 zrobić one od tyłu eno nasikał

xD

ch0r3 p0j`/8`/

prz1993

Hahahahahah doyebal

w ogole nie odbija przez redu

Siemandero
Żyje i mam się dobrze. Weekendowy odpoczynek od komputera i zajęcie się ważniejszymi rzeczami Dobrze mi zrobiła. Było sporo czasu na odpoczynek i regenerację Dziś już powrót do codzienności ale o dziwo poniedziałek zaczął się bardzo przyjemnie Rano wstałem w pełni wyspany i zregenerowany. W pracy też za dużo się nie działo więc można było sobie trochę odsapnąć. Trening nóg wszedł na pełnej pyzdzie Czego chcieć więcej



LEGS #2

0. Wyprosty 4x25
1. Przysiad przedni R8
2. Przysiad na smithie wąsko 10/10/12/15
3a. Wyroki ze sztangą 3x10
3b. Przysiad przy piłce z hantlami 3x12
4. MCNPN ze sztanga r8
5. Uginanie stojąc jednonóż 10/10/10/12/15
6. Hip Thrust R8

Cardio
Na czczo - 30 minut
Po treningu - 20 minut



1. Omlet z masłem orzechowym.
2. Kurczak, ryż, fasolka szparagowa.
3. J/w
4. Jogurt naturalny, mrożone owoce, izolat, granexy.
5. ?

Jednym słowem lazy day.
Odbiło się to na większej energii podczas całego dnia i treningu. Z samego rana pobudka przed budzikiem więc nie czekałem tylko zerwałem się z łóżka i machnąłem od razu cardio Następnie szybki prysznic i marsz do pracy. Tam dziś totalnie nic się nie działo więc można było się skupić na kilku drobiazgach prywatnych które mi zalegały. Po pracy trening który wszedł mega konkretnie dziś wleciał trzeci dzień treningowy z rzędu jutro czwarty i przerwa bo czuję, że będzie ona potrzebna Wieczorem trochę chilloutu przed serialem i do spania bo rano pobudka i rutyna w postaci cardio.



PULL #2

0. Pullover 4x25
1. MC R8
2. Podciąganie szeroki neutral 4x max
3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10
3b. Ściąganie wąski neutral 3x12
4. Unoszenie hantli bokiem R8
5. Coś na tył barków 10/10/12/15
5. Uginanie sztanga R8
6. Spider curl hantlami 10/10/12/15

Cardio
Na czczo - 30 minut
Po treningu - 20 minut



1. Jajecznica na słodko.
2/3. Kurczak, kasza szpinak.
4. Kasza manna, izolat, truskawki, granexy.
5. ?

co dodajesz do jajecznicy na słodko?

jajka, białka jaj, wpc, sos zero

Aż muszę spróbować jajówki na słodko bo już u kilku osób widziałem i zawsze mówię, spróbuję.

Jak to mawiają w korpo - środa minię tydzień zginię Przede mną jeszcze tylko 2 dni pracy ale jeśli będzie tak jak dziś to nie będę miał na co narzekać.
Od samej pobudki aż do teraz mimo zmęczenia fizycznego - psychicznie mega dużo energii którą nie wiem jak spożytkować :D
Jutro dzień poświęcony na pełną regeneracją a co za tym idzie wizyta u fizjo. Może skuszę się na wlewik bo dawno nic nie robiłem a teraz taki okres, że nie zaszkodzi a może się przydać Na jutro naszykowane niebawem jeszcze może odcinek serialu wleci i do spania



PUSH #2

0. Rozpietki na bramie 3x25
1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8
2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15
3a. Power rozpietki poziomo 3x10
3b. Pompki na ziemi 3x12
4. OHP r8
5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15
6. Francuz sztangą lezac r10
7. Prostowanie z linka 10/10/10/12/15

Cardio
Na czczo - 25 minut
Po treningu - 25 minut



1. Omlet z masłem orzechowym.
2/3. Ryż z kurczakiem.
4. Kasza manna, izolat, czarna porzeczka, granexy.
5. ?