to bardzo łatwo sie wylicza otóż jeżeli masz np w muszce tuńczyka 120g a sklad masz podany w 100g to wszystko wylicza sie proporcjami, czyli np. wyliczamy ile jest w 120g bialka? jezeli w 100g - 21g bialka to w 120g - x czyli 120 x 21 = 2520 i to dzielimy na 100 2520/100 = 25,2 g bialka <- to jest odpowiedz i tak z wszystkim :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więcej pożytku z brania w trakcie albo przed wysiłkiem, chyba że nie jesz normalnego posiłku po treningu albo nie pijesz białka ale i tak uważam że lepiej okołotreningowo a nie jedzenie posiłku po treningu jest ogólnie pomyłką i czymś czego nikt traktujący treningi powaznie nie robi. Happy_Fubu - większość osób trenujących je normalny posiłek albo [...]
[...] mówiłeś że mamy podobne wymiary,wagi i wzrost,więc zobacz na moją dietę w moim dzienniku.Mam 100g tłuszczu,180g białka,i 400g ww. Więc stanowczo masz za mało,mówiłem wcześniej,tylko dysproporcje się wyrównały,więc koniecznie dodaj kalorie. Co do aerobów,nie zaszkodzi,będą pełnić [...]
Nie przesadzaj z tym twarogiem. Kostka ma ok 200g czyli ok 40g białka, jezeli zjadasz dziennie 3 kostki to wychodzi 120g białka z twarogu. Jedna dzienne wystarczy, reszte białka z innych produktow dostarczaj.
z podstawowego zapotzebowania kcal odejmujesz na redukcji czyli z teego 1935,77!! musisz podzielic to zapotrzebowanie na BTW na KMC-przyjmujac ze 1g B(bialka)ma 4 kcal 1g W(weglowodany)ma 4 kcal 1g T(tluszcze)ma 9 kcal Przyklad: 91(twoja waga)x 3gwegli=273g bialka x 4kcal=1092kcal tak samo robisz z tluszczami i bialkiem przyjmij gdzies z 2.2 g [...]
zaglebieSC tym razem liczylem tak: 2 x 53= 106g bialka(tak jak mialem) 1.5 x 53= 79.5g tluszczy 5 x 53= 265g weglowodanow(tym razem wyszlo lepiej.Z diety wychodzi mi 246g weglowodanow wiec tyle ile potrzebuje) Ale mam zbyt malo bialka(dokladnie o 30g) w diecie.Jak myslicie co dodac i kiedy do diety by miec o 30g bialka wiecej? Lecz najgorzej w [...]
Wg sniadanie cienizna. Jedno z najwazniejszych posilkow a z tego co widze to tylko banan i jajka mi sie podobaja. Musisz wcinac sporo wegli, bialka i tluszczy, zwlaszcza przy sniadaniu i po tren. Ja na sniadanie bardzo polecam omlet z 4-6 jaj (np 2 cale i 4 bialka), 50-100g owsianki, pol banan, lyzeczka masla orzechowego i szczypta cynamonu. [...]
[...] szybko zużyje ich produkt i kupi następny innego uzasadnienia nie widzę nie podałeś btw na cały dzień w śniadaniu dorzuciłbym orzechów wpc daj tyle żeby było z niego 20g białka staraj się nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie zamiast polędwicy - pierś przed treningiem wywal wpc owoc - bezpośrednio po treningu mleko wywal [...]
[...] to kupiłam sobie białko w proszku. Nie wiem czy dobre, ma taką śmieszną nazwę "Protein for women". No i teraz tak, wybierając to białko kierowałam się głównie stosunkiem białka do węgli. W składzie tego specyfiku mamy: koncentrat białek serwatki, izolat białek serwatki, lecytynę sojową, kwas cytrynowy i witaminy: C, B3, E, B5, B1, B2, B6, B9, [...]
Czyli jak biorę Ostrowie 3 razy dziennie po 30g (90g) to pozostała ilość białka z normalnego pożywienia powinna wynosić 270g? To daje ogolny wynik 360g bialka.Biorac 2,5g na 1kg wagi,wychodzi ze wazysz 144kg.Nie pomyliles czegos w obliczeniu zapotrzebowania? A co do bialka jw kolega napisal.
[...] masy mięsniowej") w ilosci ok 12,4kg rocznie . Stąd też z duzym sceptycyzmem patrze na taki jak Twój argument. Swoja droga, zeby nie było - nie jestem przeciwnikiem białka w prochu, puszka wheya to stały element wystroju mojej kuchni. Uwazam jednak, że spozywanie 50% dziennej racji bialkowej z produktu wysokoprzetworzonego nie do konca [...]
Rano wstajesz bierzesz 2 gramy kreatyny i popijasz 50gramami glukozy, po 15 minutach 5 gram glutaminy , po 20 minutach 50gram gainerka i 10 gram białka, koło południa 50 gram gainerka, po treningu 4 gramy kreatyny i 50 gram glukozy do popicia, po 15 minutach 10 gram glutaminy i po 20 minutach 70 gram gainera i 15 gram białka, na noc 30-40 gram [...]
[...] jakiś czas maca albo musi zjeść coś takiego żeby dostarczyć kalorii bo ma tak wysoką kaloryczność w diecie to wychodzisz ze skóry? Skoro na ten olej tak się rzucasz. 10 gram białka w diecie.. a ma gdzieś ten kolega takie ilości? Taką ilość białka to chyba co najwyżej może mieć kobieta weganka, która się głoduje. Bardziej chodziło mi o takie [...]
to zes teraz do***al jak wiesz wszystko o diecie to sobie pokombinuj jak zwiekszy sie twoj anabolizm przeciez na czysto tez zwieksza sie masa miesniowa co za tym idzie proporcje w diecie na cyklu nastepuje to poprostu szybciej z tad popularne zwiekszenie kalorii i gr. bialka na kg masy ciala nie ba szablonu ale wieksza ilosc bialka krzywdy ci nie [...]
[...] że TSH w normie to że jest ok, ale ja bym wolał przy takim TSH mieć FT3 pod górną granica a nie poniżej dolnej ;-) tak jak pisałem wczoraj, jak chcesz budować to dołóż białka i węgli, bez białka nic nie zbudujesz możesz też przy okazji badań sprawdzić poziom żelaza i dosuplementować jod, selen, żelazo jakby wyszedł niedobór i cynk cynk też [...]
[...] 5 posiłków to mi zarzucali że tyję bo żrę naokoło i mi ciąglę cukier wywala, organizm nie ma kiedy odpocząć. Białka jak miałem 2 g to też wyczytałem, że za dużo, bo nadmiar białka jako budulec nie wykorzystany, organizm może przerobić na cukry które się odłożą w tłuszcz. Od połowy grudnia jem o 10, 14:30 i 19 Wprowadziłem namiastkę diety IF, bo [...]
[...] 5 posiłków to mi zarzucali że tyję bo żrę naokoło i mi ciąglę cukier wywala, organizm nie ma kiedy odpocząć. Białka jak miałem 2 g to też wyczytałem, że za dużo, bo nadmiar białka jako budulec nie wykorzystany, organizm może przerobić na cukry które się odłożą w tłuszcz. Od połowy grudnia jem o 10, 14:30 i 19 Wprowadziłem namiastkę diety IF, bo [...]
Wszystko zależy od okoliczności, na keto 2g białka może być za dużo i wtedy będzie przerabiane na glukozę ale białko zostanie przerobione na glukozę jak nie będziesz dostarczał cukrów w odpowiedniej ilości jako paliwa jak dasz 150g węgli to szanse na ten proces są znikome ale i tak wszystko zależy od celu do budowania mięśni potrzebujesz treningu [...]
ale ja osobiście bym nie schodził jakoś drastycznie z węgli i z białkaJa też :-) Jeśli zdjęcia w lustrze były aktualne to nie widzę potrzeby redukcji. Trenować i nie obżerać się a mięśnie same urosną! Zdjęcia były robione 5 min przed wrzuceniem, po treningu z łazience śiłowni. A teraz zrobiłem takie : Moim zdabiem 4 tyg redukcji mi nie zaszkodzą, [...]
maciej1408 - masa
