białka

Witam Jestem na JEM / NIE JEM od początku lipca. Post: 16-18h Okno: od 16-23 (późno się kładę) Cel: Redukcja DANE: Wiek: 28 Wzrost: 165 Waga: Było 94, jest 88 Pas: Było 115, jest 112 LBM: około 57 kg BF: około 35% BMR: ~1800 TDEE: ~2100 Trening domatora dla początkujących (obwodowy, dość lekki) Przez trzy miesiące trzymałem się następującego [...]

Przed treningiem i w czasie treningu mozna jeszcze popijac. Jak kasy duzo, to mozesz tez dorzucic po treningu do bialka, zawsze podbijesz troche ilosc leucyny. Dorzuc jeszcze jakies wegle do tego bialka po treningu, najlepiej w formie owocow, banany chyba najlepsze beda, ale walic mozesz mix roznych. Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-11-15 [...]

[...] nie są w każdym dniu o tej samej porze, dlatego mam założenie: Rano: 5g Jabłczan + Witaminy i Minerały + woda 1.5-2h przed treningiem: Posiałek 200g ryzu + 250kurczak + 50g białka jaj. Przed treningiem: Antyoksydanty + 8-10g BCAA Od razu po treningu]: 5g Jabłczan + 10g BCAA + 50g Carbo po tym 15minut na bieżni lub rowerek dla zmniejszenia [...]

witam, mam takie pytanie poniewaz chcialbym zaczac stosowac sposob zywienia j/nj (nawet keidys juz stosowalem ale wyjazd na wakacje do pracy mi pokrzyzowal plany po okolo miesiacu). moj problem polega na tym ze 1-2 co tydzien lub co dwa ide do pracy fizycznej od rana do wieczora i chcialem zapytac jak wtedy powinno wygladac moje zywienie? bo o ile [...]

A ja czytałem, że podaż białka (roślinnego i zwierzęcego razem) powinna mieścić się w granicach 2-2,2 g/kgmc. slusznie jako punkt wyjscia - dobry start :-) wydaje mi sie (ale na szybko nie moge znalezc) ze omawialismy ten temat w Perfect Body - moze ktos kojarzy ... ogolnie im mniej jesz (tutaj Kolega je wg mnie podejrzanie duzo %-) ) tym [...]

[...] to jak pić oliwę z kieliszka z żołądkowej - witaj w klubie :D Tak lecę na redukcji, zaniedbałem się odrobinę, potem zapewne będzie masa, ale jeszcze nie wiem. Wcinam 2,3 g białka/kgmc, 1,2g tłuszczy i około 3g węgli kg/mc. Z tym, że węgli w treningowe daję więcej a DNT mniej. Dałbym więcej białka, ale niestety jak przesadzę z ilością to mnie [...]

Siema. Jak wam sie to widzi redukcja(-30%(dnt/ -10%(dt)) w treningowe mam 200g białka,420g ww(mój Boże) , no i 20g fatu . Wczoraj było to 400g kury,200g sera białego i 500g ryżu brązowego. W ciagu dnia 30g BCAA tak olimpowskiego. Jak mam to spożywać ? I jak ma wyglądać dziś dzień czyli 200g białka i 170g fatu w ilu posilkach mam wciągnąć i co sie [...]

O jezusie zapomniałem ,zeby enter nie wciskać. Mam kilka pytań: 1.Jak jedzenie 2 posiłków w oknie zywieniowym od 17 do 20 wplywa na metabolizm ? 2.1 posilek 30min po treningu najlepiej by sie skladal z bialka+ww typu brazowy ryz/pelnoziarnisty makaron + warzywa? 3.2 posilek jest godzine po 1 czyli kolo 19:30 ,sklada sie glownie z ww +troche bialka [...]

[...] luzu i więcej smakołyków z tym że zachowuje 16/18 godzin postu. Nie liczę kalorii, nigdy tego nie lubiłem, nie znałem się na tym. Po prostu staram się jeść możliwie dużo białka, około 150 g węgli no i nie przesadzać z tłuszczem przykładowy DT wczorajszy: - Trening 100g owsianych, 400g jogurt naturalny, 250g twarogu, banan, dwa jabłuka 2 bułki [...]

Proponuje minimum 90g tluszcu ,kosztem wweglowdanow i bialka ,jako zrodlo tluszcu jaj,ryby glebinowe,chuda wolowine,oliwe z oliwek i orzechy,za duzo mleka mojm zdaniem i odzywek bialkowych ,kasza i ryz doskonaly wybor,dozuc warzywa(zrodlo blonika i mikroelementow),Sadze ze maxymalnie powines spozywac 2,5 g bialka,czyli 235g bialka 90 - 100g [...]

dziennie białka 150g tłuszczy 60g wegle 300g + 60g białka w odżywce i 42g wegli w geinerze. tam up chcialem napisac 3,2g białka na 1kg ciała Zmieniony przez - massowiec w dniu 2012-07-20 18:07:52

Babeczki marchewkowo bananowe Składniki: 300g utartej marchewki 100g banana 3 białka jaj 1 żółtko 25 mąki dowolnej 20g odżywki proteinowej Łyżeczka proszku do pieczenia. Przygotowanie: Białka ubijamy na sztywno. Dodajemy utartą marchewkę, dobrze rozgniecionego banana, resztę składników i dokładnie mieszany. Przekladamy do foremek i pieczemy ok . [...]

[...] chociaż jeden widelec ;) itd. I pomyślałem, ze fajnie by było gdyby na takie sytuacje mieć w plecaku po prostu butelkę z...płynem, który ma w sobie TĘ SAMĄ ilość kalorii, białka, a na dodatek składniki mineralne, witaminy itp. Ale NIE CHCĘ kupować tych wszystkich chemicznych "napojów energetycznych czy izotonicznych". Poza tym liczyłem, że [...]

Witaj. Teoretycznie oba białka bazują na białku serwatkowym koncentrancji białka serwatkowego więc nie powinno tu być żadnego problemu Jeżeli chodzi o sprawność jeżeli wcześniej korzystałeś z podobnej frakcji odżywki białkowej. Być może jest coś w składzie co po prostu nie służy twojemu żołądkowi i faktycznie tak Jak wspominasz musisz się nieco [...]

[...] to pij, chociaz i tak kupiłaś, nie zaszkodzi. Mnie ten brak planu irytuje zawsze, jednak brak planu to planowana porażka Musisz go ustalić. Dieta ok, tylko po co tyle białka, prochów nie potrzebujesz na prawdę, nie potrzebujesz tyle białka, ale jak wolisz nie ma spawy Zdjęcia zrób z samowyzwalacza I filmiki z planka i przysiadu na sucho [...]

coś spieprzyłeś z tą jajecznicą 240 g jajek ma 26 g białka, 20 tłuszczy, 1 ww teraz zauważyłem, że rano brakuje szybko wchłanialnego białka przydałaby się odżywka/jaja/kawałek mięsa te porcje mięsa zmniejsz do 150 g 200 może być za dużo, przyjeło się by nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie tuńczyka kupuj w wodzie nie w oleju

[...] przepis, znając moją kreatywność to pewnie od wieków znany każdemu przepis, ale co tam :-) 200g piersi z kurczaka pół cebuli 300g brokułów (opcjonalne) ser piórko 2 jajka 2 białka kurczaka kroimy w drobniutką kostkę, dodajemy pół cebuli, również posiekanej najdrobniej jak damy radę, w sumie to można by to nawet potraktować blenderem, ale nie [...]

Witam! Po ilu godzinach od wypicia koktajlu masowego(mleko, jogurt,płatki owsiane, banan nieraz ryż i ser twarogowy chudy) przejść do treningu żeby najwięcej białka się wbudowało w mięśnie? 2h okolo, akurat uzyles tutaj jako zrodlo bialka twarogu, co przed treningowo raczej nie jest praktykowane (kazeina)

Rabittt zalezy jaki chcesz miec stosunek białka do wegli , ja polecam vitalmaxa , miałem i smakowo jak szejk z mcdonalda :-)) aaa i mozesz sobie wziasc mix smaków a nie całe opakowanie jednego smaku Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-21 12:54:03 Tyle, że vitalmaxa ma 10g b i 78g w na 100gram. Chciałbym trochę więcej białka. Przymierzałem [...]

[...] pieczywa ciemnego - szynka z indyka Dodałbym sera żółtego. 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi - 350g ziemniaków - 400g warzyw Dodaj zdrowych tłuszczy. 4. 16:00 - 30g białka Zmień na pełnowartościowy posiłek. 6 20:00 -30g białka Zmień na pełnowartościowy posiłek. 7. 20:30 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 400g warzyw Ryż [...]