białka

To jest tylko i wyłącznie Twoja decyzja. "Przedawkowanie" białka o jakieś 20-30g nie wpłynie jakoś negatywnie na Twoje zdrowie, a najpewniej nie dostarczysz ich znacznie więcej z produktów, które są przede wszystkim węglowodanowe, jak np. ryż, makaron . Z drugiej strony musisz pamiętać o tym, że niektóre produkty (np. soja) mają dosyć dużo [...]

Posiłki powinny być zbilansowane (białko, węglowodany i tłuszcze w każdym). Pierwszy, drugi i czwarty nie są. W pierwszym brakuje źródła białka i tłuszczu, w drugim jest za mało białka i węgli żeby to nazwać posiłkiem. W czwartym brakuje tłuszczu (choć ewentualnie można ten jeszcze zaakceptować. Soków kupnych nie pij - to sama chemia, cukier, pij [...]

[...] dni to przez tydzień ponad 13 tys. Oprócz tych 4 tys które dodałaś w miesiącu dochodzą jeszcze na Twoją niekorzyść zmiany związane z wydatkiem kalorycznym na trawienie białka (w poprzednim rozkładzie miałaś 130 g białka a w tym 100 g). I na koniec - ponoć organizm wcale nie lubi takiej monotonnej diety i dni niskiego dowozu kalorii [...]

Różnicy w kształtowaniu sylwetki rzeczywiście nie odczujesz zastanawiając się w wyborze między izolatem białka serwatkowego, a koncentratem białka serwatkowego. Jedne co, to około 15 procent białka więcej w przypadku izolatu. Cukry i tłuszcze ograniczone praktycznie do minimum i brak laktozy, co u niektórych osób ma znaczenie. Na szybkość [...]

W takim razie mam pytanie. Jeśli dodam sobie białka w posiłkach i odejmę węgli, żeby utrzymać - 300 bilans kaloryczny, to przekroczę 2g białka/kg - w sumie już przekraczam. Nic się wtedy nie stanie? spożycie białka zalecane jest (w zależności od dyscypliny), ale mieści się najczęściej w ramkach 1,6-3g, więc jak będziesz miał odchyłkę od tych 2 to [...]

Nic się nie stanie, ale nie bardzo rozumiem w jakim celu chcesz to robić? Po co masz zamiar spożywać więcej białka, niż określone jest w zaleceniach? Szczególnie, że jesteś osobą trenującą amatorsko. W takiej sytuacji w zupełności wystarczy nawet te 1,5-1,7 grama na kilogram masy ciała. https://potreningu.pl/articles/4366/czy-jesz-za-duzo-bialka [...]

[...] i stopniowo zwiększać jeśli waga będzie stała). 2 posiłek masz ogrommniastyy, ja bym go rozbił, za dużo tego wszystkie na raz(chociażby dlatego że więcej niż 50 gram białka na raz nie przyswoisz, więc zmarnujesz około 30 gram białka... co się odbije na ogólnym bilansie, za dużo węgli i tłuszczy na raz też nie zdrowo). Miód + Wafle [...]

witam jest to chyba pierwszy moj post na sfd -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? Moim zdaniem lepiej wszystkie miesnie podczas jednego treningu, ale uwazaj, zeby sie nie przetrenowac, zapoznaj sie z tym tematem: [...]

Czy to prawda że nadmiar białka obciąża nerki i odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej? Czy 220g białka na 74kg wagi to zbyt dużo?

witam,mam lekki problem,całe ciało mam fajnie wyrzezbione,wyglada na niski poziom fatu gdyby nie to co jest miedzy miejscem gdzie nad przyrodzeniem zaczynaja rosnac wlosy a pępkiem. kilka cm od pepka w dol to jedyne miejsce gdzie mam sporo fatu,jak pozbyc sie go z tamtad? Zaczalem prace fizyczna po 10h dziennie, dieta przemyslana 2,0g Bialka/kg [...]

Dzieki. A co sadzisz o tym ze w kazdym posilku dostarcza 60g wegli i 30g bialka i ze wegli nie wliczam wegli z nabialu tylko wliczam z roslin i ze do bialka nie wliczam bialka z roslin tylko nabialow i soji?

[...] ładowanie się udało. Zjadłem dużo śmieci typu żelki, czipsy, 3 banany, 2 paczki ryżu i byłem pełny. Jeden błąd za późno zacząłem i już nie miałem siły wciskać w siebie ww. Z białka tylko wypiłem 30g wpc i zjadłem z 500 g kuraka. Przy okazji zacząłem prawo jazdy od dzisiaj i będzie mało czasu na wszystko. Nie wiem jak się będę wyrabiać z [...]

[...] Zleciała woda z glikogenem pas schodzi, a wag stoi. Na pewno masz braki magnezu, Nie trafiłeś. Mój metabolizm jest spieprzony po głodówkach i obcinaniu wszystkiego oprócz białka na początku przygody z siłownią. Teraz dopiero zaczynam, to na normalne tory naprowadzać. Do tego dochodzi genetyka. Nie mam problemów póki co z redukcją, więc nie [...]

Chcesz zejść do 12%?Ambitnie ale dla mnie toż to sam papier Ile białka na kgmc? SOLAROS Wiedza ogromna;]

Bez regresu w pompkach? Dlaczego? 3g białka/kg? Tak z ciekawości spytam - widzisz jakąś różnicę między tym, a np. dwoma gramami? Kiedyś próbowałem regresu. I dużej ilości powtórzeń. Oba to była ma-sa-kra. A co dopiero przy niskich węglach. Jak z ciężarami?

Różnica? Bardziej chodziło o eliminacje tłuszczu na rzecz białka. Nie ma progresu, ale co tu się dziwić skoro w przeciągu dwóch tygodni byłem 3x na siłowni. Praktycznie 2 tygodnie mięśnie sobie leżały, jedyne co to trzaskałem hiit/aero. Na redukcji takie rzeczy szybko dają o sobie znać, do tego dużo aero/hiit i zaczynamy się zamienić w [...]

Hm... Ja osobiście nie widzę różnic przy dużych podażach białka, a część osób widzi. Interesujące. Każdy jest inny, jak widać ;P Zmieniony przez - Testudos w dniu 2011-04-28 21:01:05

Potwierdzam z tym bialkiem. Przez ok 9 miesiecy cwiczylem wg zalecanych ogolnie na forum 2g bialka i duzo wegli jak na ekto przystalo. efekt? byl, bo zaczynalem od typowego zera (suchy suchar, same gosci), ale daleki od idealu i lekkie zalanie. po zwiekszeniu do ponad 2,5 zwierzecego MM poszla wyraznie. Panowie - jak oceniacie J/NJ a zbilansowana [...]

Na pierwszej redukcji przy zbilansowanej 1,8g/kg białka, 4-5g węgli, reszta tłuszcz razem ze smalcem gubiłem zawsze mięcho. Najpierw miałem 2,5g/kg na początku testu i zwiększałem systematycznie, teraz mam ~3,3g/kg. Czy widać różnicę? Mięcho nie leci, ale nie wiem, czy to nie zasługa J/NJ i idealnej upychania kalorii. Nie widzę, może dlatego, że [...]

zapodaj jak wyglada ladowanie u Ciebie robisz w dzien DNT czy po treningu? ja chcialem robic w DNT ale chyba pojde w sobote yebnac cale cialo i wtedy zrobie ladowanie planuje nie liczyc najpierw - tylko jesc - i liczyc po ile zjem tyle zjem malo fatu sporo bialka i bardzo sporo wegli mam 3 sloiki dzemu 2 pudelka nesquikow kilka kilka lodow z kilo [...]