Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

Potwierdzam z tym bialkiem. Przez ok 9 miesiecy cwiczylem wg zalecanych ogolnie na forum 2g bialka i duzo wegli jak na ekto przystalo. efekt? byl, bo zaczynalem od typowego zera (suchy suchar, same gosci), ale daleki od idealu i lekkie zalanie. po zwiekszeniu do ponad 2,5 zwierzecego MM poszla wyraznie.

Panowie - jak oceniacie J/NJ a zbilansowana na ujemnym bilansie w redukcji? Ludi, w sumie mam podobne parametry do Ciebie gdy zaczynales obecna rzezbe. Nigdy nie redukowalem i moze najpierw zrobie to na zbilansowanej. Najbardziej rekomp by mnie interesowal bo z mysle, ze z 19% smalcu jest :) jak oceniasz dotychczasowe efekty na J/NJ. redukowales wczesniej na innych rodzajach diet?

ale przecież możesz mieć dietę zbilansowaną na J/NJ

jak oceniasz dotychczasowe efekty na J/NJ.

Redukowałem już na 5-6 posiłków dziennie i zawsze leciało razem z fatem mięso, teraz 0 mięcha, a fat się topic, trzymam wagę od początku stracenia glikogenu i wody w początkowej fazie redukcji. Co mam powiedzieć. J/NJ i na masę i na redukcję. Nie ma nic lepszego zwłaszcza, że nie chciało mi się często robić sobie żarcia do szkoły i jeść suchego, teraz mam wszystko ciepłe, po treningu ssanie, więc nie ma problemów. z 19%bf na 16% bez tracenia mięsa, bez bcaa, czego chcieć więcej.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-28 22:06:26

Arros - martin berkhan, bazując na "the protein book" zaleca nawet 3g na 1kg dla optymalnych efektów i lepszego termicznego efektu pożywienia.

wiecie co to jest tef?
wiecej potrzeba do przyswojenie posilku
i tyle

jakies drastyczne dodawania czy zamiany moze pokaza wynik
ale dodanie 30-50g bilaka
czy zamiana tyle wegli na bialko - juz nie koniecznie

tef dla bialka jest najwiekszy
ale majac diete bogata w bialko - a majac powyzej 2g juz taka jest
ba
majac powyzej zapotrezbowanie RDA 0,8g juz taka jest
wiekszosc ludzi nawet nie spozywa tego RDA
wiec zamieniajac te 500-600g wegli i fatu - ktore nia maja wplywu prawie na TEF (3-5%)
na bialko ktore ma 20-25%
widac roznice

ale dodanie kilkunastu czy zwiekszenie z 2,5 do 3g juz takiego 'wrazenia' nie zrobi
.....az takiego - bo tef jest 20-25% wiec i tak wzrosnie

ja tez jestem ciekaw jak to wyglada z tym bialkiem
znam - moze nie osobicie - ale widze/czytam poczynania osob
rozbieznosc duza
od 2 do 4g
i kazdy widzi efekty

zalecanae jest spozywanie ok.3g
czesc osob pisze ze zobaczyla efekty gdy zwiekszyla podaz bialka
ale czy zwiekszyla tylko bialko kosztem wegli?
czy bialko + kcal?


jesli chodzi redukcje
to bledem jest ucinanie bialka
co juz coraz mniej osob robi
a deliktane dodawanie
chodzi o dostarczenie energi - substratow do glukoneogenezy
zahamowanie katabolizmu zwiazanego ze zbyt mala ilosc wegli (glukozy we krwi/glikogenu w miesniach)


ale chetnie poczytalbym opis/zmaganie osob ktore bawia sie bialkiem
tj. ich opinie na temat dostarczania 2g/3g/4g
czy naprawde jest sens spozywania 3g

czesc osob napisze ze jest sens - albo nawet wiecej
bo gdy maja wiecej widza efekty
ale czy to TYLKO zasluga bilaka?
czy nie zwiekszyli podazy samych kcal
czy nie dodali kreatyny
nie wpsominajac o innych srodkach?

jest tez czesc osob - jak ja - ktorzy maja mala wrazliwosc insulinowa
nie jestem w stanie jesc powyzej 3g wegli bez podlewania
moze max 4g
ale ostroznie

a robiac mase i dodajac kacl innej opcji nie ma jak dodac wiecej bialka
fatu dodam powyzej 2g?


teraz mam 2,6-2,8
malo wegli
i jakos nie widze specjalnej rozanicy jak mialem 4g wegli i 3,3g bialka
fakt ze to byla masa
i raczej nie porownywalne
ale teraz miecho nie leci!
ba
moglbym napisac ze fat leci
miesko rosnie
ale tego nie napisze


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-29 14:44:26

ale czy zwiekszyla tylko bialko kosztem wegli?
czy bialko + kcal?

nie wiem czy tutaj pisałem ale u siebie tak....

w listopadzie/grudniu przez 1,5 miesiaca waga ani drgnęła... podobnie z obwodami.
miałem ok. 3400kcal i nic
białka ok 2,5 ale zwierzęce + roślinne

od nowego roku
zmniejszyłem węgle, zmniejszyłem tłuszcz i dodałem białka
kcal wychodziło ok 2900-3000 w DT
dodałem białka zwierzęcego było chyba ok. 2,5-2,8 z roślinnym ok 3,1-3,3
I od tego czasu masa ruszyła znów górę a tłuszczyk się palił

Więc imo coś tam dało mi zwiększenie białka...

Poza tym w marcu lekko podniosłem węle z 4,1 na 4,6 i od razu po tygodniu wzrosły fałdy tłusczowe.
więc u mnie także powyżej 4g białka nie ma sensu dawać bo podlewa... :/

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-29 14:51:07

Na pierwszej redukcji przy zbilansowanej 1,8g/kg białka, 4-5g węgli, reszta tłuszcz razem ze smalcem gubiłem zawsze mięcho. Najpierw miałem 2,5g/kg na początku testu i zwiększałem systematycznie, teraz mam ~3,3g/kg. Czy widać różnicę? Mięcho nie leci, ale nie wiem, czy to nie zasługa J/NJ i idealnej upychania kalorii. Nie widzę, może dlatego, że już dużo czasu nie mam węgli. Powiem, że najbardziej w diecie cenie zdrowe tłuszcze, zawsze po nim się świetnie czuję, służą mi po prostu. Nie wiem, czy gdybym ustawił białko poniżej 2,0g/kg, a podbił tłuszcz, to nie byłoby jeszcze lepiej.
Dzisiaj nie idę na siłownię, po prostu mi się nie chcę, nie dałabym rady machać MC, Podciągania, wiosła, zamiast tego pójdę na działkę i też trochę harówy będę miał (dopiero wstępna faza ogarniania tego burdelu). Muszę zrobić ładowanie i to porządne, u mnie to już kres możliwości, które mogę dać radę bez ww. Prawie miesiąc ketozy i wczoraj spadki siły mnie martwiły, bo jednak zawsze lubiłem mieć trochę na sztandze Wczoraj kończyłem serie na skosie z samym gryfem. Na izolacjach 0 spadku siły, ale wielostawy martwią. Więc jutro porządne ładowanie, już mam zamiar nakupić sobie bułek, coli, gofry, kebab i innego syfu. Mam już po prostu dosyć jedzenia jajek, mięcha, tuńczyka, muszę odpocząć przez weekend od michy. Cały maj wolny, więc prawdopodobnie wejdę na ckd i będę trenował 1 partie na dzień, czyli 5x w tygodniu siłowo. Przetestuje na sobie trening Martinez na brzuch, który niby daje ładne efekty w 12 tygodni. Miałem robić ABS II, ale już robiłem i nudził mnie.
U mnie max ww na masie, to 200g. Powyżej mimo małej nadwyżki łapię smalec, albo waga za szybko rośnie.

Solaros jak zwykle świetnie wszystko wytłumacz, szkoda, że sog nie wchodzi

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-29 15:05:34

zapodaj jak wyglada ladowanie u Ciebie
robisz w dzien DNT
czy po treningu?

ja chcialem robic w DNT
ale chyba pojde w sobote yebnac cale cialo i wtedy zrobie ladowanie

planuje nie liczyc najpierw - tylko jesc - i liczyc po
ile zjem tyle zjem
malo fatu
sporo bialka
i bardzo sporo wegli

mam 3 sloiki dzemu
2 pudelka nesquikow
kilka kilka lodow
z kilo frytasow

ten czas sie skroci bo 8-9h
nie bedzie to 36 jak w przypadku innych diet
wiec i mniej tych wegle wejdzie ale sporbuje pobic rekord ostatnich miesiecy kiedy to nie wychodzilem ponad 5g/kgmc

Też pod koniec redukcji na kilka tygodni zamierzam na CKD chyba wejść...
takie plany ale nie wiem jak to wyjdzie i czy będzie potrzeba...

Ale takie pytanko solaros...
Skoro będzie to końcówka redukcji i jak będę miał robić ładowanie to mogę takie śmieci wrzucać o jakich mówicie?
czy lepiej coś 'lepszego' ?

Ludi moglbys wrzucic linka do tego treningu Martinez?
bo ja robie 9 lvl absa 4x w tyg ale jest dla mnie juz zbyt lajtowy. pozatym znudzil sie mi juz i tez chetnie cos nowego przetestowalbym :D