Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

Teoretycznie na dzień dzisiejszy mam dwie najmocniejsze legalne kosy na rynku. Zobaczymy, czy tak mocno zachwalane spalacze na mnie zadziałają. Jak już pisałem jestem mocno oporny na wszystkie stymulanty. Nie klepał mnie stary thermal i venom

P.S
Nie jest za ciekawie ze mną, bo do chorych zatok doszło zapalenie spojówek. Oczy czerwone Gdybym był zdrowy, to zaczynałbym już szamać hyperdrine od, a tak muszę zdrowieć Przymusowy okres regeneracji mam. Jedno już postanowienie mam do końca czerwca stała ketoza, więc od dziś żadnych ładowań ww, będę płaski na maksa



Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-12 15:00:04

Konkretnie, zdrowiej i czekam na relakcje z 'kopania'

Po co Ci dwie kosy przy wadze ledwo 80kg?

Lepiej zma i bcaa byloby kupic, role tabaty zdecydowanie przeceniacie.

Liczyłeś kaloryczność swojej diety? na oko ledwo 2000 a Ty chcesz do czerwca redukować

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2011-04-14 09:03:59

Cześć Aylar już wszystko tłumaczę.

"Po co Ci dwie kosy przy wadze ledwo 80kg?" Wagi jest 75 teraz
Co do spalaczy mam gównianą genetykę i nawet przy dużych nakładach siły dam radę zejść maksymalnie do 15%bf. Nigdy nie miałem problemy na masie, bo łapałem mięcho przy 150g ww w diecie, a z redukcją jest tak, że jak nie obetnę kalorii i nie wejdę w ketozę, to nic nie zredukuję typowy endo i nic na to nie poradzę. Teraz celem jest chociaż 12%, a potem delikatne masowanie z kratą na brzuchu. Do tego jestem odporny na wszelkie stymulanty typu stacki, mocniejsze kosy jak stary venom, thermal. W sumie, to dobrze, bo nigdy nie oczekiwałem po spalaczach pobudzenia tylko palenia smalcu. Trochę pieniędzy wpadło, więc w wolałem w to zainwestować i sobie w znaczy sposób pomóc.

"Lepiej zma i bcaa byloby kupic, role tabaty zdecydowanie przeceniacie. "
ZMA na mnie nie działa. Próbowałem aptecznego i lepszy sen miałem już po ww. Na BCAA mi szkoda pieniędzy, a i tak zauważyłem po sobie, że mi na redukcjach mięcho zostaje. Tabate robię, bo nie lubię biegać o czym już pisałem.

"Liczyłeś kaloryczność swojej diety? na oko ledwo 2000 a Ty chcesz do czerwca redukować"
Bo na początku napisałem ogólny zarys diety, a nie wiem czemu nie zauważyłem, że pisałem cały czas 35ml oliwy kiedy miałem 70ml, czyli 2x więcej Dzięki, że to zauważyłeś.
Micha wygląda tak.




Uprzedzę tak 1ml oliwy, to 1g ważyłem

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-14 12:25:22

Mam pytanko o J/NJ:
jak długą porę postu stosujesz na redukcji i w ile zjadasz założone ilości, tj. czy starasz się np wyrobić normę 6h jedzenia (jesli masz 18h postu), czyli rozdzielasz tak by jeśc przez 6h, kiedy mógłbyś zjeśc to szybciej?

Jedyne czego się trzymam, to w dnt zaczynam jeść o 16. W dt zależy o której pójdę na trening. Jak wracałem czasami o 21:30 do domu, to dopiero zaczynałem jeść 1 posiłek, więc różnie, to bywa. Ogólnie J/NJ zakłada 16-18h postu i 6h jedzenia. U mnie jak napisałem różnie bywa, ale nie widzę tutaj dużej różnicy. Bilans będzie tutaj decydował.

Przykładowo dzisiaj jest dnt i będzie tak.
1 posiłek o 16:00
2 posiłek o 18
3 posiłek o 22
4 posiłek o 23-24
Później spać.

Nie kręcisz cardio/interwałow, albo krecisz minimalne ilości to nic dziwnego, ze nie możesz się wyciąć.

Na pewno masz braki magnezu, druga sprawa, że celem jest nie tylko poprawa snu/regeneracji, ale też zmiana stosunku test/estro. Sprawa warta przemyślenia.

Zmieniony przez - aylar w dniu 2011-04-14 16:33:51

Kto nie kręci :O
Pon : siłowy + aeroby
Wtorek : tabata
Środa : siłowy + aeroby
Czwartek : tabata
Piątek : siłowy + aeroby
Sobota : wolne
Niedziela : wolne

HIIT nie kręcę owszem, ale zamiast tego robię tabate. Nie lubię biegać od czasów kontuzji kolana i nic tego nie zmieni.

Do tego, czy ja napisałem, że mam jakiś zastój poza tym, że na pierwszej redukcji zjechałem do 15%bf? Ruszałem wtedy z wagi 85, a skończyłem na chyba 70kg, wtedy mi to wystarczyło, a teraz mam zamiar jechać jeszcze niżej już z jakimś doświadczeniem z poprzedniej redukcji. Redukcja przebiega tak jak ma być, po prostu chce ją jeszcze mocniej przyspieszyć przez spalacze, stałą ketozę, która mnie wtedy pięknie wycięła. Zleciała woda z glikogenem pas schodzi, a wag stoi.

Na pewno masz braki magnezu,
Nie trafiłeś. Mój metabolizm jest spieprzony po głodówkach i obcinaniu wszystkiego oprócz białka na początku przygody z siłownią. Teraz dopiero zaczynam, to na normalne tory naprowadzać. Do tego dochodzi genetyka. Nie mam problemów póki co z redukcją, więc nie potrzebuje zwiększania aero, obcinania kalorii. Chyba źle interpretujesz niektóre rzeczy.

Magnez z potasem jest brany po każdym siłowym. Jest to dla mnie tak oczywiste, że szkoda o tym pisać. Nie potrzeba mi się zagłębiać w takie rzeczy i kombinować, bo 12%bf, to nie kosmiczna cyfra, której nie da się normalnymi metodami zrobić. Poziom teścia też mnie mało obchodzi.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-14 16:52:52

Długo nic nie pisałem z powodu zapalenie górnych dróg oddechowych. Miałem przymusowy tydzień pseudo regeneracji, ale jutro wracam na siłownię. Do tego od jutra zaczynam łykać spalacz kilosportu. Cały czas trzymałem michę z tym, że dałem bilans na 0, bo nie było sensu jechania na deficycie przy samym leżeniu w łóżku i siedzeniu w domu
Zaczynam też od jutra bawić się w regresję, czyli ściąganie ciężaru i większe zakresy powtórzeń. Trochę izolacji. Aero i tabata zostaje tak jak było, czyli aero po treningu i tabata w dnt.
Miałem dużo wolnego, więc zmieniłem sobie trening i michę. Podniosłem białko z 2,5g/kg na prawie 3,3g/kg, żeby w pełni nakręcić metabolizm. Uciąłem trochę tłuszczu, a węgiel nadal na 0 poziomie. Tutaj dzięki wielkie dla carbon91, który podrzucił link do forum pumy i michaila. Dużo ciekawych rzeczy odnośnie michy i treningu dzięki, którym pokombinowałem z michą i treningiem.

Trening będzie wyglądał tak.


Poniedziałek

Klata
Pompki na poręczach 12,12,12,12
Wyciskanie hantli skos z modulacją 8,12,16,18
Rozpiętki 8,12,16,18

Góra plecy
Podciąganie na drążku podchwytem 4x8
Wiosłowanie hantlom 8,12,16,18
Szrugsy 14,16,18,24

Środa

Nogi + Prostowniki + Brzuch
Przysiady ze sztangą 6,8,12,14,16
Martwy ciąg na prostych 6,8,12,14,16
Uginanie w leżeniu + prostowanie na maszynie (seria łączona) 12,14,16
Wspięcia na palcach 4x max(Seria łączona) Allachy + skręty tułowia na drążku. 3x

Na nogi mało, bo dostaną dodatkowo przy aero i tabacie po dupie.

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi żołniersko 12,18,24
Wznosy boczne sztangielek 12,18,24
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,18,24

Triceps

Wyciskanie wąsko sztangi 10,13,16,20
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,13,16,20

Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku 10,13,16,20
Uginanie ramion z hantlami 10,13,16,20

Micha





W maju mam miesiąc wolnego dzięki praktykom, więc aktywność będzie zwiększona do siłowni 4-5x tygodniowo.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-17 21:30:32