białka

Do śniadania dodałabym jakieś źródło białka np. jaja. Na moje oko przydało by się odrobinę więcej tłuszczy. W treningu jest progres i jak jest jeszcze technika to git :-)

Wrzucam dzisiejsza miche. Niestety tunczyk to byl jedyny produkt z wysokim bialkiem i bez tluszczu, bo jajka na kolacje po raz n-ty juz mi sie znudzily %-) A tak w ogole to zjedzenie 150 g bialka to dla mnie jeszcze ciagle ewkilibrystyka, za to z tluszczem idzie mi znakomicie /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b3a283fab154ee387cfc653c42f0420.png

no bailak duzo, wspomoz sie odzywka bialkowa wtedy w plynie masz na raz 20g bialka

Bunia jak już znajdziesz coś sensownego to się pochwal :D Ja też mam problem z dobijaniem białka i zaczynam się zastanawiać nad jakimś "dopełniaczem", ale jestem totalnym laikiem w tym temacie...

Baaardzo dziekuje! Wlasnei je wyguglowalam. Jest jeszcze na Amazonie :-) Kupie moize na razie jedna paczke, bo nie wiem czy dam rade to pic. pamietam, ze kiedys probowalam od znajomego jakiegos czekoladowego i truskawkowego bialka i bylo okropne... To ja juz wole tunczyka w puszce %-)

Arphiel, wiem... Na jutrzejszym treningu juz tak zrobie z cwiczeniami na rece/barki Dzisiejsza wypiska DNT, dzien o wyzszych weglach: BTW 125/90/120 Chodze glodna! I sie z leksza polamuje, ze na kolacje zostal tylko jeden jagniecy steak do grilowania @@-) bede musiala udusic cala gore warzyw zeby dojesc }:-( Nizsze bialka powoduje u mnie silne [...]

MagdaK: To ci powiem w tajemnicy, ze chcialabym sie zredukowac/rekompowac/wyrzezbic do podobnego ciala ja ty przed 40. ;-) Moze jeszcze zdaze \-) Pracy przede mna na jeszcze pare lat, ale mnie sie treningi silowe podobaja, wiec moge przerzucac zelastwo:-) Adziszcze, poczekaj, niedlugo ty bedziesz wklejac swoje podsumowanie :-) U mnie kolejny [...]

Bunia ale wiadomo, ze inny ciężar przyjmuje się dla 15pow. a inny dla 5pow. i każdy z nich może być maksem ale dla danej liczby powtórzeń ;-) Moim zdaniem uda spady przez rege dlatego, że miałaś więcej węgli ale to już moje skromne spostrzeżenie ;-) Arphiel, podejrzewam, ze moze to byc prawda;-) Poczekam az Obliques wroci z urlopu i moze pogadam z [...]

Co to za bacon, który w pół kg ma tak mało tłuszczu i białka? Dawaj mi go tu :-P łączę się w nienawiści do aero %-)

Wypiska z wczorajszego treningu Zrobilam caly trening cwiczac na boso. Cwiczylo się trudniej, ale lepiej było mi zachowac wlasciwa technike. Zgodnie z zaleceniem fizjo, zeszlam z ciezarem w dol. Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) 3x15 1) przysiad tył 20/25/35 2) wypady 25 kg (hantle 12.50 kg na strone) 3) wyciskanie lezac [...]

Dzisiejszy trening 3x15 1) przysiad tył 35/40/50 2) wypady 20/25/30 kg 3) wyciskanie lezac 20/22.5/25 (10+4) 4) wiosło 25/30/35 Uwagi: Bardzo był meczacy dla mnie ten trening. Ostatnia seria przysiadow mnie wymeczyla i myslalam, ze nie zrobie pelnej liczby powtorzen. Wypady poszly OK., ale po przysiadach o wiekszych ciezarach moglam [...]

Wlacam do swita zywych:-) Po wtorlkowym treningu padlam jak kawka i przez pozostale dni tygodnia glownie spalam, zarlam jablka i pomarancze i popijalam herbatke cytrynowo-imbirowa ;-) O rozkaddzie moge zapomniec, bo na pewno nie jadlam duzo bialka, a pewnie glownie wegle przez te owoce... Nic, wczoraj bylo lepiej i juz trzymalam rozklad (no [...]

Nie ucieklam ;-) Ale musialam sobie solidnie przemyslec pare spraw… Niestety drugi etap redukcji mi nie poszedl. Jako ze niepowodzenia ucza wiecej niż sukcesy, moje wnioski sa takie – zbyt restrykcyjnie w glowie, trza se dac na luz czasem i wyjsc na obiad bez spiny, ze rozklad się nie będzie zgadzal ;-) Oczywiście mowie o normalnym dobrym [...]

Koncentrat białka serwatkowego zawiera (w zaleźności od jakości) ok. 70-80 g protein na 100 g produktu. Natomiast izolat białka serwatko zawiera nawet do 95g białka serwatkowego na 100g produktu.

[...] za szybko Ci leci, chyba nie bo masz idealny spadek 1kg/tydzień - nie kapuję? Nie obawiasz się, że zatrzymasz na jakiś czas te spadki wagi? kcal są podbite większą ilością białka trochę zmieniły się proporcje tłuszcz/węgle ale ilość kcal z nich jest ta sama jeśli zatrzyma się progres ze spadkiem wagi, wtedy obetnę węgle, choć nie mam za bardzo [...]

[...] okolicy treningu, Tyka robi tak : - 2-3 godziny przed ćwiczeniami siłowymi normalny posiłek wynikający z założeń aktualnej diety - 30-60 minut przed ćwiczeniami 15-30 gram białka i 20 - 60 gram węglowodanów w formie płynnej (odżywka białkowa np WPC plus carbo) - w trakcie treningu rozcieńczony roztwór dobrze przyswajalnych węglowodanów [...]

No dobra, sprawdzilam. Lu wazy 68 kg, wiec je cos kolo 2g bialka i 1.35 tluszczy liczac na kg m.c. bez rozdrabniania sie na LBM itp. Tylko przy 29% bf chyba rzeczywiscie nalezaloby sie jednak rozdrobnic; nie wiemy jedynie jak naprawde wyglada trening Lu, bo jezeli jest obciazajacy i konkretny, a nie "od poniedzialku", to IMO moze [...]

[...] kompletny krach! Suple odpadają. Omega-3 odłożone, nawet witaminy out i wszystko inne co spożywam, białko syntraxa odpada ze względu na kazeinę. Jedyna nadzieja w izolacie białka. I uprzedzam od razu haslo Uki abym nie pakowała w siebie syfów...: inne źródła białka ograniczone do minimum, chyba nie muszę się powtarzać dlaczego. Tak więc, mam [...]

wlasnie mam fobie i rano zawsze jem platki owsiane z mlekiem i miarka 30g bialka ze sklepu sfd, bo robie na nozu w zakladze miesnym i tam nie moge swojego jezdenia nosic i zeby nie nabijac po robocie do zoladka masowo wegli bialka i kcal to z rana daje 200g owsianych 50g kukurydzianych miarka bialka i 500ml mleka, i slyszalem ze u wielu osob [...]

lubien zero ironii z mojej strony, powaznie . Na masie możesz szamać wiele rzeczy, tylko żeby był dodatni bilans kalorczyny i mniej więcej zgadzały się wartości dziennego spożycia bialka, węgli i tłuszczu. Jak pewnego dnia zjesz 1,5g bialka/kg a innego 2,2g/kg to nic sie nie beidze traginczego działo. Co innego rzeźba, gdzie dieta musi cholernie [...]