[...] B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 17,85g // T: 10,6g // W: 51,8g 365kcal -płatki owsiane 50g [...]
[...] tłuszczowych. Masz dużą przewagę jednonienasyconych przy braku nasyconych i zwłaszcza (!) wielonienasyconych, i tym sposobem tych z omega-3. 2. Dramatycznie niska ilość białka, nie wiem dokładnie ile tam tego masz ale kilka udek i twarożek to nie ilość białka odpowiednia na redukcję. 2,5g białka na KMC PEŁNOWARTOŚCIOWEGO (czyli liczysz tylko [...]
ogolnie problem jest taki, ze zazwyczaj bialka tego typu oparte sa na proteinach ze zrodel, ktore rowniez obfituja znaczace ilosci blonnika, czy weglowodanow zlozonych. bialka z grocgu czy bialka sojowe beda niestety posiadaly konsystencje wlasnie wyczuwalnej maki w skladzie, pomimo, ze ich rozpuszczalnosc jest dosc dobra. nie wiem jak obecnie [...]
Śniadanie 730 Płatki kukurydziane 50g/zastap owsianymi dodaj orzechow wloskich lub migdalow maja zdrowe tluszcze + Mleko zaw. 1,5 %/ wez 0,5% tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g / zjedz przed paltkami na czczo bo jablka maja to do siebie ze fermetujaRazem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9 II Śniadanie 10 30 Chleb zwykły 60g/ zastap [...]
[...] położyłem sie spać) (no i uprzedzam pytanie, nie było to spowodowane brakiem kcal w diecie ;) ). Pewnie co organizm to metoda, ale zaciekawiło mnie to . 12h okres czasu bez białka, hmm. Osoby z szybszym metabolizmem mogą mieć problem ;] Chetnie usłysze coś o tym ;] W tym pierwszym posiłku dodałbym więcej dobrego białka kosztem mleka (albo wpc [...]
1. wywal konserwe - daj jaja/twaróg chleb zwykly zamien na razowy dodaj warzywa 2 gdzie źródło białka? warzywa? tluszcze? 3 ok 4 źródło białka? warzywa? 5 wywal boczek wrzuc jakiś serek wiejski warzywa 6 nie ma bialka/tluszczy/warzyw 7 chleb razowy ogólnie całą diete masz do poprawy w kazdym posilku musisz mięc dobre źródło białka - z taką dietą [...]
Człowieku, gainer potrzebny ci jest, według mnie, jak koszula dupie. Na razie zajmij się jedzeniem. Potem jedzeniem. Następnie trening i po nim coś zjedz. 'A co do białka to ja wypiłem już w swym życiu gainera' - Błagam, białko a gainer to 2 różne rzeczy. Źródła białka- mięsa, jaja, sery, ryby, ewentualnie odżywki białkowe (WPC, WPI) Gainer to [...]
[...] i źle wam pisałem... Ja jem twarogi, a nie ser... Moja mama zawsze mówi np. "dzisiaj będzie na obiad makaron z serem białym", a właściwie ten ser biały to twaróg %-). Tyle żyłem w nieświadomości, prawie 14 lat }:-(. Jem teraz połowę czyli ma teraz 11g białka, a całość ma 22g białka. A lepsze mięso z piersi kurczaka do ryżu gotowane czy smażone?
[quote=Pako Jem teraz połowę czyli ma teraz 11g białka, a całość ma 22g białka. A lepsze mięso z piersi kurczaka do ryżu gotowane czy smażone? Masz paczkowane po 100 g? Bo zazwyczaj są większe :-)) A które bardziej Ci smakuje? Smażone ok, pod warunkiem że nie w głębokim tłuszczu. Zdrowsze jest pieczenie i gotowanie. Zmieniony przez - kalikstat w [...]
[...] posiłku miał pełnowartosciowe białko Obiadgodz. 12:00: -2 miski zupy pomidorowej z ryżem białym -2 miski makaronu ze śmietaną 12%, trochę cukru i cynamonu tu np. nie masz białka a w kolejnym czy tam którymś posiłku masz 7jajek, więc chyba lepiej by wyszło jakbys to rozdzielił do dwóch posiłków. płatki kukurydziane i tez lipa nie ma białka [...]
Jesteś za młody by pakować w siebie takie dawki białka, zamiast ładować go w siebie jak najwięcej postaraj się by je ładnie rozbić w ciągu dnia. Jak np. jadasz 5 posiłków to w każdym staraj się o źródło naturalnego białka, np. 3 jaja/pół serka wiejskiego/100g mięsa gotowanego/porcja ryby parowanej ~100g etc. W każdym razie na takiej diecie "nie [...]
Coś się wymyśli... A w sumie może będą mieć tam siłownie, a jak nie to damy radę, jeszcze brat mi (chyba bo nie jestem pewny) 40zł odda to sobie kupię :-D białeczko. Czy jeśli białko na 30g odżywki ma 21,4g białka to dobrze? Właśnie to zapamiętałem, dzisiaj wam nazwę tego białka podam, ono jest u mnie na siłowni po 35zł.
Kali, ale to nie ma być główny posiłek. W szklance mleka masz 8 gram białka i 12gram węgli - wystarczy, aby spokojnie wrócić do domu i zjeść porządny posiłek. Po treningu ważniejsze jest uzupełnienie aminokwasów niż węglowodanów, ale spójrz - w mleku jest nawet więcej węgli niż białka, czyli częściowo uzupełniasz i amino i węgle. Mleko+owoc [...]
[...] tygodniu 60 min siłowni, opcjonalnie raz w tygodniu 60 min na basenie). Dalej rozpisałem sobie jedzenie na dziś starając się trzymać zasad komponowanie posiłków, zawartości białka w diecie (2 do 2,5 na kg masy ciała) i ilości kalorii. W efekcie mam takie coś: 16.07.11 Żywienie: 1 - 11.00 - jajecznica z dwóch jaj (120g), pomidor (100g), cebula [...]
Mściciel - jest troffke inaczej niz myslisz w tabeli wartosci odzywczych masz napisane ze progenic czekolada zawiera 70,07g bialka w 100g produktu - i tyle bialka znajdziesz w produkcie. w skladnikach aktywnych masz napisane ze w 100g produktu masz 85,73g premiksu bialek.premiks jest jednym z polproduktow do wyprodukowania produktu = odzywki [...]
"Słowa mądrosci Żelaznego Wojownika,który opuscil nas przedwczesnie" Fani okreslali go mianem 'dziwak'.Przyjaciele jednak nazywali go Andy.Dla swiata kulturystyki byl swoim"Andreas Munzer,31-letni Austriak z pochodzenia,odszedl z tego swiata 15 marca 1996roku z powodu komplikacji pooperacyjnych.Na tydzien [...]
Tyle ile ważysz x 2, tyle staraj się dostarczyć białka ww ciągu dnia, są mega upały i taka dieta też sie przyda jako ochrona przed katabolizmem, a przy tym coraz lepsza definicja mięśni będzie widoczna. Chyba nie musze tłumaczyć w czym jest najwięcej białka...? Pij z rana WPC i po treningu, a przed snem białko z nocną formułą.
[...] diety, chociaż carbo będzie zbędne moim zdaniem na redukcji. Na śniadanie mógłbyś dać więcej kcal. 2 posiłek to nie posiłek. Jogurt dawaj jako dodatek, nie jako źródło białka, dodaj tam jakieś tłuszcze. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron przed treningiem daj ciemny. Po treningu, nie ważne czy to noc czy w [...]
Witam. Ostatnio swoją dietę wrzuciłem na konkurencyjnym forum i dostałem taką odpowiedź: ja tu widze maks 40 g białka nie wlicza sie do diety bialka z orzechów, platków, chleba itp, itd poniewaz jest to białko niepełnowartościowe. nie wal mleka bo szybko wrocisz do dawnej wagi. diete opieraj na MIĘSIE i RYŻU/MAKARONIE/KASZY Czy osoba pisząca to [...]
Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).
