Dieta na masę do oceny, 90kg

Dieta na Masę do oceny:

Waga: 90kg
Wzrost: 183
Trenuję 3x w tygodniu

TDEE = 3400kcal

Waga jaka mnie interesuje ~~ 100kg

Czy 1000 kcal więcej niż zapotrzebowanie podstawowe spowoduje wzrost masy ciała??

1. wywal konserwe - daj jaja/twaróg
chleb zwykly zamien na razowy
dodaj warzywa

2 gdzie źródło białka?
warzywa?
tluszcze?

3 ok

4 źródło białka? warzywa?

5 wywal boczek
wrzuc jakiś serek wiejski
warzywa

6 nie ma bialka/tluszczy/warzyw

7 chleb razowy


ogólnie całą diete masz do poprawy

w kazdym posilku musisz mięc dobre źródło białka - z taką dietą co wyzej wypisałeś dużo byś nie zdziałał

możesz mi poprawić i zasugerować? Jakie warzywa wrzucić. Poprawię dietę i zacznę ją stosować

Może znacie jakąś dietę masową przy wadze 90 kg?? Chce zacząć coś lepszego stosować niż obecnie bo waga poszła z 83 na 90 ale teraz już jakiś czas mam zastój. Moim celem jest zrobić ~~100

na twoim miejscu bym redukował a nie masował, pewnie sporo tłuszczu ci przybyło przez kiepską diete, poczytaj posty podwiszone, kazdy układa diety pod siebie nie ma gotowców.

Zbyt duza ilosc kcal.

Napisz przy jakiej ilosci miales zastoj masy.

przy tym co widać wyżej - mniej więcej to jem i czuje zastój

pomoże ktoś zmienić obecną dietę? Bo mi żal mijających dni

kolega Remik7 dał rady ale nie sprecyzował swojej wypowiedzi. Np 1 posiłek jaja/twaróg dodaj warzywa. Konkretniej bym chciał wiedzieć, ile jajek, albo jaki twaróg i np jakie warzywa, pomidor 1 czy 2 , ogórek 1 czy 3 itd. Konkretniej bym prosił i jestem w stanie podjąć się diety w 100% bo mam samozaparcie ogromne ale potrzebuje konkretnej pomocy.

Nikt Ci nie zmieni. Sam sobie zmienisz na podstawie naszych wskazowek. W tej chwili wprowadza zalecania napisane wyzej. Ile jajek czy twarogu to Ty powinienes wiedziec zeby zgadzaly Ci sie wyliczania btw i kcal. Warzywa wszystkie dostepne w sklepach w dyzych ilosciach do kazdego posilku.

Nastepnym razem uzywaj edycji postow zamiast pisac kilka pod rzad.

Wyliczenia btw co do masy ciała zgadzają mi się z obecnej diety, ale została przyjęta za niepoprawną. Do obecnej diety mogę wprowadzić warzywa, ale nie rozumiem dlaczego remix7 napisał mi w prawie każdym posiłku - gdzie białka? no przecież w każdym są i ich ostateczna ilość jest zgodna z masą ciała. Przet treningiem zawsze jem 2 worki ryżu z zupą pomidorową - bo tak lubie jeść ryż i po treningu to samo.