Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).

Może być, ale tu masz moim zdaniem "świeższy" artykuł i bardziej pasujący obecnie:
https://www.sfd.pl/[ART]_Nie_stać_mnie_na_dietę__czy_oby_na_pewno_-t870823.html

Dzisiejsze śniadanie godz. 9:00

-200g twarogu do 4 kromek chleba razowego
-do tego pokrojony pomidor na kanapki
-125g wędzonego łososia z duszoną marchewką i groszkiem

I jak?
Dobrze dziś było ze śniadaniem?
Słyszałem właśnie, że łosoś jest ok, ale niestety nie było normalnego łososia tylko wędzony.
A jak się makrela spisuje?
Łososia nigdy nie jadłem (chyba, że nie pamiętam) tylko zawsze makrele która raczej mi bardziej podchodzi.
A co do ryb to wędzone będą dobre w jadłospisie czy może np. na parze mam gotować?

Wiem jak dziś będzie z obiadem więc na pewno zjem na dzisiejszy obiad:

-zupa ogonowa
-makaron z jagodami

no śnaidanie juz lepiej wyglada wiele opcji jest, więc możesz kombinowac, mi najlepiej na śniadanie wchodza płatki owsiane i jajka w postaci omletu.

co do makreli wędzonej raz za jakiś czas jak najbardziej, byle nie co dziennie.

bede czasammi zaglądał :)

Oj...
Kurcze, klawiatura mi się zepsuła więc kombinowałem i nie wykombinowałem.
Jestem w pokoju rodziców i wszedłem na kompa (oni też mają komputer).

Więc tak.
Dzisiaj
Śniadanko godz. 9:00:
-5 średnich omletów ryżowych smażonych na płytkim oleju
-twaróg z pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem
(wszystko w plasterkach na 5 kanapek razowca)
i do tego jak zwykle poranna witaminka
MultiVitamin AM od Fitness Authority

Obiad godz. 12:00:
-2 miski zupy pomidorowej z ryżem białym
-2 miski makaronu ze śmietaną 12%, trochę cukru i cynamonu


godz. 15:25
-miska owsianki
-3 kanapki razowca z twarogiem i cukrem


PODCZAS TRENINGU od 16:00 do 17:50
-CARBOMax Energy Power ActivLab
(50g zmieszane w 1,5l wody nie gazowanej)

POSIŁEK PO TRENINGU 18:15:
-jajecznica z 7 jaj z cebulką, papryką i szynką
-6 kanapek razowca z masłem i pomidorem

I jak?
Co by tu odjąć lub dodać?










Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-07-18 19:05:40

Ehh... Dobra... widzę, że mnie chyba nikt nie lubi bo nie zaglądacie , ale ja sobie to zapamiętam .

Dzisiaj środa, bez treningu, a więc nudy...
Za oknem wieje, zimno, a nie jestem taki, że gram na kompie bo po prostu jakoś mnie to nie interesuje, dzisiaj tylko jem, śpię ew. spojrzę w telewizji jak coś fajnego leci.

Dzisiejszy jadłospis
DZIEŃ NIE TRENINGOWY

Śniadanie godz.9:00:
-6 jaj gotowanych na twardo z razowcem (6 kromek)
-owsianka z mlekiem

godz.12:00:
-8 kromek razowca
-twaróg (150g) z pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką

Obiad godz.14:30:
Zupka:
-ogórkowa (3 miski zjadłem)

Drugie danie:
-3 kawałki ryby
(średnie, nie ważę jedzenia bo nie mam wagi,
ale obiecuje, że kupię )
-200g ryżu białego
-sporo mizerii
-jedno jajko sadzone

godz.17:15:
-płatki kukurydziane z mlekiem (1 miska, 2/3 płatków i mleko do pełna)

godz.19:35(teraz):
-250g twarogu z cukrem
(jedna łyżka stołowa oliwy z oliwek dolana do twarogu)
-4 kromki razowca
-do tego dwa kubki kakaa (nie wiem jak się to odmienia więc kakao x2)

I to by było na tyle, nie piszę co pije, ale tak to piję wodę smakową nie gazowaną (jakieś 2,5l dziennie) no i 1,5l wody nie gazowanej z CARBOMax-em grejpfrutowym z ActivLab-a (50g na 1,5l wody) w dni treningowe.


Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-07-18 19:46:34

carbo zbędne, a jak juz masz to wypij od razu po treningu ze 30-50g max

dieta cos ulega zmianie ale nadal kiepska
staraj sie abys w kazdym posiłku miał pełnowartosciowe białko

Obiadgodz. 12:00:
-2 miski zupy pomidorowej z ryżem białym
-2 miski makaronu ze śmietaną 12%, trochę cukru i cynamonu

tu np. nie masz białka
a w kolejnym czy tam którymś posiłku masz 7jajek, więc chyba lepiej by wyszło jakbys to rozdzielił do dwóch posiłków.

płatki kukurydziane i tez lipa nie ma białka
lepiej stawiac na płatki owsiane bo lepsze.

wydaje mi się też że sporo wegli ładujesz i tak jka Ci juz ktos pisał mozesz na tym zobic mase ale nie taka jak chcesz.
200g ryzu to przed ugotowaniem czy po?

wszystko wazysz przed obróbką termiczną

ogólnie też cukrów dużo ładujesz do tego wody smakowe

jak nie lubisz czystej wody to wkrój cytryne i git

to tak na szybko

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-18 21:42:02

Marian- w sumie, z tą cytryną to nie aż taki zły pomysł jest .

Ten ryż to są dwa woreczki suchego ryżu (100g w jednym woreczku) czyli 200g suchego ryżu, a po ugotowaniu jest tego (czytam z pudełka po ryżu) 100g (jedna torebka) to po ugotowaniu 250g, ja jem dwie, a więc pół kilo ryżu .

no to w ch** tego ryżu.
W ogóle mam wrażenie że dla ciebie więcej znaczy lepiej.

Jesteś za młody by pakować w siebie takie dawki białka, zamiast ładować go w siebie jak najwięcej postaraj się by je ładnie rozbić w ciągu dnia. Jak np. jadasz 5 posiłków to w każdym staraj się o źródło naturalnego białka, np. 3 jaja/pół serka wiejskiego/100g mięsa gotowanego/porcja ryby parowanej ~100g etc.

W każdym razie na takiej diecie "nie pójdzie", musisz jeść zdrowo, a nie dużo. I obawiam się, że masz raczej tendencję do łapania wagi, nie jej utraty dlatego wpychanie w siebie żarcia to najgorsze rozwiązanie. Ostatnia uwaga - uważaj z tymi treningami, pamiętaj że się rozwijasz i teraz prawidłowa technika ćwiczeń jest najważniejsza, dużo istotniejsza od ciężaru. Możesz sobie go dać sporo, ale jeśli szybko dojrzewające ciało napotka na niewłaściwe bodźce do wzrostu np. za duży nacisk na kręgosłup to nieprzyjemnie odpłaci. Kumasz?