a co z weglami po treningu odrazu ? pominac i zjesc je w posilku 40 minut po treningu w postaci ryzu czy dac cos po treningu odrazu tez ? jesli tak to co najlepiej odzywke ? aha i co z weglami i bialkiem przed treningu bo slyszalem rozne opinie, slyszalem ze wegle i bialka to w postaci ryzu i kurczaka ale od 1-2h przed treningiem a slyszalem tez [...]
[...] rozbudowe mięśni przylegających do kręgosłupa. Nareszcie mogłem wrócić na siłownie i wznowić treningi piłki. Któregos dnia zpytałem się Go co z dietą zawierającą duże ilości białka, która jest niezbędna do budowy masy mięśniowej. Odpowiedział, że przez tą dietę (głownie białka pochodzenia zwierzęcego) niestety kościec traci na Ca. dlatego polecił [...]
[...] M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka [...]
co do treningu to nie uwazam go za masakryczny;> a jesli chodzi o diete to masz racje xD poczytałem i wydedukowałem coś takiego Dziennie 3gr białka 3 gr wegli i 1gr tłuszczu na kilogram masy ciała. Czyli to da jakies 315 gr wegli i białka i 105g tłuszczu przy załozeniu ze białko i weglowodany maja po 4kcal/g a tłusz 9kcal/g ?
[...] W wyciskaniu w jednej serii źle zarzuciłem hantle i mało wpadło powtórzeń. Z interwałów zrezygnowałem ze względu na pogode, wolałem zabrać dziewczyne na spacer i przy okazji wszedłem do restauracji. Wpadło -+ 600g mięsa, średnio fatu i minimalnie wegli. OStatni posiłek wleciały same WW bo białka wpadło aż nadmiar przez cały dzień. To tyle:-)
[...] do odkładania się blaszek miażdzycowych. Jak dalej tego nie rozumniesz to inteligencji pozazdrościć Co do diety kegogenicznej głownym źródlem mają być tłuszce i białka, także te tłuszcze które nie pochodzą z tkanki podskórnej a pożywienia. Nie ma diety która sprawiłabym że pozyskujemy energię tylkoi wyłącznie z zmagazynowanego [...]
I wez tu cos tłumacz takiemu człowiekowi, toż to czytanie ze zrozumieniem zakonczylo sie szybciej niz sie rozpoczelo. Sportowiec to sportowiec a nie amator ktory 4 razy w tygodniu pojdzie na silke, jesli Ty bez potrzeby jesz 3 g bialka to fajnie:) Nie bede CI tu niczego udowadnial bo strace dzien czy dwa a to wszystko jak grochem o sciane. Zajdz [...]
[...] i chodzi na siłke nazywa się sportowcem Weź po uwagę że artykuły tu pisane są do ogółu społeczeństwa Ja nie pisze że tylko z tluszczu ty cały czas argumentujesz że nie z białka to z czego według ciebie ma być pozyskiwana energia przy diecie ketogenicznej (wiesz, co to ??? całkowite wyeliminowanie węglowodanów CAŁKOWITE tzn do minimum) Więc [...]
Czyli w moim przypadku na 60 kg 2850 kcal 2 g bialka / 1,5 g tluszczu / 6,5 g wegli 120g bialka 16,8 % 390 g wegli 54,7 % 90 g tluszczy 28,4 % Czy tych wegli nie jest jednak za duzo ? tym bardziej ze w moim przypadku 120 g bialka to bardzo mala ilosc 2822 kcal 2,5 g bialko / 1,5 g tluszczy / 5,9 g wegli 152 g bialka 21.3 % 356 g wegli 50 % 91 g [...]
Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc [...]
[...] do lekarza to się przekonam ale tak z ciekawości... + Odżywki rzadko kiedy biorę, bo zwyczajnie nie mam na nie finansów, tylko raz w życiu faktycznie przesadziłem z ilością białka....ale ciii...to było już prawie rok temu. I przezyłem, nigdy nie miałem adnych bóli nerek itd. Wiecie, że to będzie moja pierwsza redukcja? Zawsze do tego [...]
[...] u mnie zagrało super, - nie bój się węgli. startuj z 4-4,5g i ucinaj tygodniami 20g, one nakręcają metabolizm, - trening 4x/week myślę, że wystarczy od początku do końca, - białka nie zwiększaj, trzymaj 3g (łącznie z roślinnym), - tłuszcze ustaw też ja jakimś znanym sobie poziomie i trzymaj, ew. w ostatnich 4-5 tygodniach lekko utnij, jak [...]
smutne, ale prawdziwe węgle: płatki owsiane, ryż brązowy, carbo białko: kura, białka jajek, izolat tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany tak więc dieta była mega urozmaicona i w ogóle mi się nie znudziła.
Robiłeś cardio rano na czczo? Co sadzisz o białku z produktów mlecznych, głownie twaróg i serek wiejski. Wiadomo, o dużo tańcze od kury czy ryby ale czy można je zastąpić od białka z mięsa, oczywiście nie w całości ale chociaż 50/50?
[...] robiłem rano aerobów. czy ten twaróg tak dużo tańszy od kury to nie wiem. u mnie w marketach kostka 250g piątnicy to ok 3,20 zł. czyli ~13 zł/kg . kurę można dostać już od 16 zł/kg. tak czy siak jak pisałem wyżej - zaczynam nie mieć zdania odnośnie ilości zwierzęcego białka w diecie. miałem wyrobione, ale już nie.. zalatuje dyletanctwem, ale cóż.
[...] Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania. 7.30 1.owsiane 100g 2.mleko 200g 3.rodzynki 40g 4.żurawina 30g brak bialka i tluszczy 7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal 10.30 Szejk własnej roboty 1.melko 300g 2.twaróg 100g 3.2 banany 300g? daj tu ww+ bialko+tluszcze. nie widze sensu w takim szejku [...]
To teraz jeszcze podaj mi kaloryczność. Bo coś mi się zdaje, że za mało jesz W szczególności białka dajesz zbyt oszczędnie. 40g krewetek to jakieś 8g białka - mało. Staraj się w każdym posiłku dawać więcej. Jak zrobisz takie po 100g, to w każdym wyjdzie Ci ok 20g białka, co razem da Ci odpowiednią ilość a nie wymagane przez WHO minimum
[...] na sporo wad w mojej diecie . Własnie próbuję przebudować moja dietkę ale to jest cholernie czasochłonne... Zwracać uwagę na niskie IG ww, dobierać produkty gdzie jest dużo białka i aby to wszystko nie smakowało jak kupa . Jak masz jakieś pomysły czym zastąpić te produkty to daj znać, wtedy będę mógł jakoś manipulować już tylko proporcjami. [...]
[BLOG]Buli - Zmiana podejścia - IIFYM !
