Prośba o pomoc w redukcji

Witam.
Chciałbym poprosić was o sprawdzenie/poprawienie mojego tygodniowego planu redukcyjnego. Osobiście nie mam doświadczenia w tych sprawach, więc wybaczcie jeśli piszę straszne głupoty;)

Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu w górnych partiach ciała tj. klatka, brzuch i jednoczesnej poprawie ich wyglądu, oraz wzmocnieniu rąk i pleców. Nie wiem czy to jest możliwe jednocześnie?


Plan wygląda mniej więcej tak:

Poniedziałek
-Plecy
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8
Wioślarz z prostymi nogami 3x8
Unoszenie tułowia 3x10

-Nogi
Uginanie nóg w leżeniu 4x15
Wspięcia na palce w staniu 6x15
Odwrotne wspięcia w staniu 3x15
Ściąganie kolan w siadzie 4x40

-Brzuch
Unoszenie nóg w podporze 5xmax
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5x15

Środa
-Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej 4x15
Rozpiętki skos góra 4x15
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x15
Rozpiętki maszyna 4x15
Wyciskanie siedząc 4x15

-Ręce
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4x8
Uginanie nadgarstków podchwytem 4x8
Triceps
Wyciskanie "francuskie" 4x8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8

Piątek
-Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8
Szrugsy 3x10
Martwy ciąg 3x8
Unoszenie tułowia 3x10

-Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x15
Prostowanie nóg w siadzie 4x15
Uginanie nóg w leżeniu 4x15
Ściąganie kolan w siadzie 4x40

-Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5x15
Skłony 5x20

Niedziela
-Klatka
Wyciskanie sztangi skos dół 4x15
Rozpiętki płasko 4x15
Wyciskanie na ławce poziomej 4x15
Rozpiętki maszyna 4x15
Wyciskanie siedząc 4x15

-Ręce
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4x8
Podciąganie linek z dołu 4x8
Triceps
Wyciskanie "francuskie" 4x8
Ściąganie linek z góry 4x8

Do tego staram się uprawiać marszo-bieg we wtorki i soboty oraz jeździć na rowerze stacjonarnym minimum raz w tygodniu, zależy od tego jaką ilością czasu dysponuje. Co drugi dzień staram się również robić w domu parę serii pompek, brzuszków i innych ćwiczeń.
Zarówno marszo-bieg jak i jazda na rowerze minimum do momentu gdy pulsometr wykaże spalenie 1000kcal

Jeśli chodzi o dietę to nie stosowałem, a obecnie(ok tydzień) staram się nie przekraczać 1200kcal dziennie. Z tego co wyliczyłem wg wzorów zamieszczonych w internecie moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3400, przy powyższej aktywności. Mam możliwość nieprzerywalnego monitorowania spalanych kalorii za pomocą pulsometru Sigma PC15. Liczy on spalone kalorie na podstawie wprowadzonej wagi i rytmu serca w danym momencie więc uważam iż jest on dość dokładny.

Obecnie przyjmuję takie suplementy jak:
- Trec Nutrition L-karnityna complex 824mg
- Trec Nutrition CleanBurexin II 820mg
- Trec Nutrition HMB formula caps 800mg
- Olimp Sport Nutrition Thermo Speed Extreme
- Fit Best Line BCAA GT

Wszystkie te suplementy biorę od ok tygodnia. Dawki zgodnie z zaleceniem producenta. (2xL-ka, 2xClean przed treningiem, resztę rozbijam przed posiłkami, ostatnio jem dwa dziennie śniadanie i obiado-kolacje)

Tak jak wyżej napisałem wszystko to stosuję od tygodnia i jak na razie nie ma to żadnego wpływu na pogorszenie się mojego samopoczucia czy też sprawności fizycznej. No może poza lekkimi zakwasami na łydkach;)

No i został jeszcze tylko wyznaczony cel:) Mianowicie jest to waga 85-90kg, nie wiem jak bardzo jest on realny i w jakim czasie będzie do osiągnięcia, ale jestem bardzo zdeterminowany i zawzięty:)

Dokładne dane znajdują się w moim profilu.
Z góry bardzo serdecznie dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 105

Wzrost: 187

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 110

Obwód uda: 71

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,5

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x tygodniowo
bieganie 2x tygodniowo
rower raz w tygodniu

Odżywianie: wcześniej wszystko, obecnie staram się nie przekraczać 1200kcal

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: obecnie lekkie problemy z zatokami. Wcześniej chondromalacja rzepek, brałem zastrzyki i jest bardzo znaczna poprawa.

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie siłownia rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna complex, cleanburexin

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-01-29 19:58:56

Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-01-29 20:00:41

1. trening masakra - do kosza i ułoż coś normalnego
2. Dieta masakra 1200 kcal - porażka. Zamiast czytać bzdury na necie poczytaj posty podwieszone z początku działu.
3. suplementy zbędne gdyż - patrz punkt 1,2.

pozdrawiam

co do treningu to nie uwazam go za masakryczny;>
a jesli chodzi o diete to masz racje xD poczytałem i wydedukowałem coś takiego
Dziennie 3gr białka 3 gr wegli i 1gr tłuszczu na kilogram masy ciała.
Czyli to da jakies 315 gr wegli i białka i 105g tłuszczu przy załozeniu ze białko i weglowodany maja po 4kcal/g a tłusz 9kcal/g ?

ok 2,5 g białka, ~1,3 tłuszczy, reszta wegle.

trening jak wspomniałem masz bardzo do dupy.

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-01-30 09:57:01

No trening na prawdę " dziwny " ? jak dla mnie odpada całkowicie
Może FBW - poczytaj dobrze o tym
Areoby ?