białka

Fajny zestaw :-) jaki smak białka wybrałaś ? Ja zazwyczaj ucinam stare wypiski i zostawiam jedynie 3-5 ostatnich treningów. Dobrze jest zachowywać sporą część starych wpisów bo widać czarno na białym czy jest progres czy go nie ma. Póki nie hodujesz 20 linijkowego tasiemca to jest w miarę czytelnie %-)

[...] lepsze będzie z mlekiem. Aczkolwiek i tak zamierzam raczej dodawać je do przepisów niż pić samo. Dzisiaj zrobiłam z jego dodatkiem takiego grubego naleśnika. Smak i zapach białka utrzymał się nawet po usmażeniu, był delikatny, ale wyczuwalny, czyli idealnie. Pierwszy raz wyszło mi takie cudo, które zawiera mąkę kokosową i się nie rozpada, mimo [...]

[...] nie mam pomysłu, co zjeść |-) Minęły niecałe 3 tygodnie od tej decyzji, więc dopiero się uczę, jakie produkty wybierać zamiast twarogu czy jogurtu, żeby dostarczać odpowiednią ilość białka. Chciałabym też umówić się na badanie nietolerancji pokarmowych, żeby ustalić czy to faktycznie nabiał sprawia mi problemy, czy to jakiś zbieg okoliczności.

Zgadza się - dlatego napisałem "o ile nie szkodzą", bo dziś ludzie mają alergie na wiele produktów i warto to u siebie sprawdzić. Ja mam to szczęście że jajek mogę jeść 50-60 tygodniowo i nie ma najmniejszego problemu. To jedno z moich ulubionych źródeł białka i tłuszczu.

[...] podudzia z kurczaka z kaszą gryczaną, ogórkami kiszonymi i buraczkami 4. Jabłka 5. Chleb pszenny z serkiem śmietankowym 2156kcal: B74, T85, W274g Ostatnio jem za mało białka, a za dużo tłuszczów. Muszę się przyłożyć i bardziej tego przypilnować. Zaczynam też mieć tendencję do podskubywania sobie czegoś wieczorem, np. kromki chleba czy paru [...]

[...] 67 go 65kg przez parę dni liczyłam kalorie i utrzymywały się one w okolicy 1600-1800kcal, więc w zasadzie mogłabym lecieć na czuja, ale boję się, że będę mieć wtedy za mało białka w diecie. W tej chwili sytuacja przedstawia się tak: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto WIEK: 22 lata NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] oliwą), mix sałat z pomidorem i ogórkiem 4. Baton Sante Go on Energy- dosłownie teraz zdałam sobie sprawę, że wzięłam wersję energy zamiast protein i nici z misji podbicia białka 5. Somersby Watermelon trening B rozgrzewka: 10:07min, 75kcal, HR 145 trening: 1:02:17min, 267kcal, HR 122 monster walk 30/30/30 przysiad bułgarski 15x6kg + [...]

[...] ramionach i wizualnie też w tych partiach najbardziej widać różnicę. Ale wszystko jest do odbudowania :-) W sumie największy problem mam teraz z dietą, a konkretnie ilością białka. Staram się dodawać jakieś tofu, ciecierzycę itp., żeby jakoś je podbić, a jak nie będzie szło za bardzo, to zaopatrzę się w odżywkę wegańską, żeby nie hamować sobie [...]

okolo 30 minut do max godziny przed snem zjadam odzywke bialkowa - jest to jakby moj ostatni (6 czasem 7) posilek. A jem ja bo od momentu przyjscia z pracy i zjedzenia obiadu (niestety musze jesc razem z rodzina wspolny obiad chociaz kombinuje jak kon pod gore zeby ten posilek nie przerodzil sie w bombe weglowodanowo-tluszczowa ) staram sie [...]

[...] odżywką ), jest jak z witaminami dostarczanymi z kapsułek... Organizm bardzo szybko się przyzwyczaja do tego, że dostaje gotowe do wchłonięcia, przez co po odstawieniu tego białka, lub witamin niestety, ale gorzej absorbuje białko i witaminy z pożywienia. Czyli jak ważysz 100 kg, a zjadasz 150 g białka, to ultimatum to 100 g białka z szamy, a [...]

no własnie jest problem niestety:/ sory za to :D To ile białka dac na KMC i węgli ile?? białka 2g/KMC a wegli 6g/KMC ?? zeby masa tylko szła :D

białka jem cały czas tak samo tylko co jakos czas zmieniam źródła i jak do tej pory było wszystko ok, wiec wydaje mi sie ze miałem słaby dzien wtedy (pogoda do dupy, cisnienie może itp itd) w moim przypadku wydaje mi sie ze nie ma potrzeby zwiekszac białka do 3g. mimo to dzięki za rady

Ja raczej ująłbym to inaczej jeśli nie masz problemów ze zdrowiem, ćwiczysz rekreacyjnie dla siebie, chcesz aktywnie spędzać czas, nie dążysz do formy startowej nawet 2 g białka w zupełności wystarczają. Gorsza regeneracja w tym wypadku może być spowodowana obniżoną ilością węglowodanów oraz tłuszczów w diecie, by odpowiednio wykorzystać [...]

Whey Protein WPC zawiera 80% pełnowartościowego białka o BV=104 DELICIOUS MUSCLE WHEY PROTEIN zawartości białka od 81% do 85% - 15% Leucyny, 27% BCAA, 52% EAA, Składniki: Ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych(54%), izolat białek serwatkowych (35%) wiec chyba delicious lepszy bedzie

będzie redukcja napewno ;-) teraz pytanie ile dać węgli i tłuszczy na BTW wyjsciowe?? białka dam 2,85g/KMC i 3300 kcal w DT w DNT 3000 białka tyle samo i to samo pyt o wegle i tłuszcze ;-)

[...] lniany 30g tarta marchew oliwa z oliwek 3g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 kap witamin 6 kap Omega 3 przed treningiem: 5 kap RedFaster Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiad ze sztanga na barkach - rampa 6x49 6x61 6x74 6x87 6x87 2. RDL - [...]

[...] posiłek ok. 19:00 spaghetti makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 30g kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 170g – trochę brakło więc dodałem ok. 10g białka Whey Delicious Peak’a smak Double Chocolate Milkshake bo marchwi też brakło :-D olej lniany 30g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 6 [...]

[...] 35g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed treningiem: 5g AAKG (7kap od SFD) 200mg Kofeiny (1kap Activlab) Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa 6x33 6x41 6x50 6x60 6x60 2. [...]

[...] do kolacja: (wcześniej zapomniałem) 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed treningiem: 2 kap kofeiny (400mg) – Activlab 8 kap AAKG (5,5g) - SPD Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x54 6x67 6x83 6x98 5x98 2. Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] jakieś 30/40g – nigdy więcej już http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: Hot Blood 2 porcje (40g) Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa 6x35 6x45 6x54 6x64 6x64 2. [...]