ok dzięki, chce wkońcu dobrze jeść i stosować wkońcu bo do tej pory mi nie wychodziło. Napotkałem kolejny problem (z czasem coraz ich wiecej, mam nadzieje ze wytrzymacie ze mną :D) dopracowałem diete, nie mam nic zbednego Wegle sie zgadzaja (6,5g/KMC) białka zwierzęce również (2,5g/KMC) tłuszczy wychodzi (1,2g/KMC) liczone ze wszystkiego co w diecie mam i problem z kcal bo wychodzi mi za dużo, a dokładnie 4600.
Dieta poprawiona z wartościami jak wyzej i kwasy tłuszczowe 1:1:2 na kożyść jednonienasyconych:
śniadanie 10:00
płatki owsiane 150g
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe 10g
odżywka białkowa - 30g
olej lniany 20g
Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 150g
2 jajka (w DNT tylko)
jakieś warzywo
garść orzechów włoskich / laskowych 30g
obiad 16:00
ryż paraboiled/ 150g
mintaj pieczony 100g
surówka 100g
oliwa z oliwek 10g
witaminy + minerały -
Vita-min multiple Sport
posiłek przed treningowy 18:00
ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g
19:00-20:20 trening
od razu po 50g Carbonox Olimpu
+
odżywka białkowa - 30g
posiłek potreningowy 21:00 - 21:20
ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g
kolacja 22:30
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 10g
magnez - Chela-Mag B6 Forte
warzywa nie wliczane do niczego. Jeszcze coś zmieniać??