PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

czyli moge moge dac do jednego posiłku 20g bo tyle mi brakuje czy rozłozyc na na kilka posiłków, bo dałbym do sniadania cąłość.

I jeszcze mam jedno ostatnie pytanie, aeroby bede robił po treningu siłowym około 20-30 min i chciałem sie zapytac kiedy wziąśc carbo i WPC przed aero czy po i posiłek potreningowy po jakim czasie dac od aero??

tak możesz dodać do 1

wpc plus carbo po aero

ok a potreningowy ile po aero?? i to koniec pytań :)

jak najszybciej

30 min po aero może byc??

tak!

ok dzięki, chce wkońcu dobrze jeść i stosować wkońcu bo do tej pory mi nie wychodziło. Napotkałem kolejny problem (z czasem coraz ich wiecej, mam nadzieje ze wytrzymacie ze mną :D) dopracowałem diete, nie mam nic zbednego Wegle sie zgadzaja (6,5g/KMC) białka zwierzęce również (2,5g/KMC) tłuszczy wychodzi (1,2g/KMC) liczone ze wszystkiego co w diecie mam i problem z kcal bo wychodzi mi za dużo, a dokładnie 4600.

Dieta poprawiona z wartościami jak wyzej i kwasy tłuszczowe 1:1:2 na kożyść jednonienasyconych:

śniadanie 10:00
płatki owsiane 150g
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe 10g
odżywka białkowa - 30g
olej lniany 20g

Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 150g
2 jajka (w DNT tylko)
jakieś warzywo
garść orzechów włoskich / laskowych 30g

obiad 16:00
ryż paraboiled/ 150g
mintaj pieczony 100g
surówka 100g
oliwa z oliwek 10g

witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport

posiłek przed treningowy 18:00
ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g

19:00-20:20 trening
od razu po 50g Carbonox Olimpu
+
odżywka białkowa - 30g


posiłek potreningowy 21:00 - 21:20
ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g


kolacja 22:30
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 10g

magnez - Chela-Mag B6 Forte


warzywa nie wliczane do niczego. Jeszcze coś zmieniać??

Jak widze cały czas jest jakiś problem......
Może poprostu obetnij liczbę węglowodnaów z posiłków oraz trochę białka utnij.

no własnie jest problem niestety:/ sory za to :D
To ile białka dac na KMC i węgli ile??
białka 2g/KMC a wegli 6g/KMC ?? zeby masa tylko szła :D

spokojnie możesz narazie tak przyciąć najwyżej zwikeszysz