Nie wiedziałem jak mam to zapisać. 1 porcja jest po 30g w celu uzupełniania braków białka w nocy podczas gdy organizm się regeneruje a druga odrazu po treningu 60g. Układając dietę bardziej kierowałem się stosunkiem białka do węgli do tłuszczy niż tą drugą metodą czyli ilość białka na kg masy ciała. 28% kalorii z białka nie wydaje się kosmiczną [...]
[...] no i nie wiem dokładnie co z tym okresem wprowadzającym. CKD - Cyclical Ketogenic Diet Dieta dla dziewczyny Waga: 50kg Wzrost: 166cm Wiek: 18 Zapotrzebowanie: Ilość białka 110 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 80 (zmniejszyłem ze 104) Dane: Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,6 Ilość tłuszczy na kg masy [...]
Czesc wszystkim mam bardzo wazne pytanko a wlasciwie prozbe ale pierw moze sie opisze mam 179 wzrostu 16 lat no i bardzo malo waze bo 52 kg i wlasnie o to mam pytanko co mam crobic zeby przytyc ??? doradzcie mi cos ! moze kupic se bialka ?? oplaca sie?? aha a czy bialka z megamasy sa dobre??? o i bardzo bym prosil zebyscie mi podali jakis [...]
Ruda dziękuję słońce :-)) a to 1800 kcal, BWT % 30/40/30 znaczy ile g czego? @-| przepraszam ale nie wiem czy dobrze liczę :-( ma być 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli ?? 8-O proszę o potwierdzenie %-) Ruda a masz może jeszcze jakieś zalecenia? co mogę a czego unikać no i jaki cel w tym wszystkim widzisz??:-)) Co do treningu doświadczenia [...]
[...] Dlatego od dziś już kompletnie czysto i zdrowo choć bez liczenia. - Co do bwt - kalorycznie nie więcej niż z założenia myślę że nie zjadłam. Na pewno było więcej tłuszczy i białka ale kosztem węgli... - Edek chciał bym zjadła ciasto a wyglądało ono tak... że ahhh %-) (było wszędzie! w domu i u rodzinki) ale nie wygrał. Męczył mnie potwornie i [...]
[...] tu :-)) do treningu i tak myślę... może coś w mojej misce byśmy zmieniły? interesowałaby mnie taka bardziej... węglowa :-D kalorycznie tak samo tylko bwt inne - mniej białka i tłuszczy? ich nie dojadam zbytnio ostatnio a do węgli mnie ciągnie... myślę, że bardziej się wtedy najem a dwa trochę taniej micha będzie wychodzić?%-) ostatnio [...]
[...] W sumie nie wiem jaki do końca przyjąć rozkład - ile kalorii, ile BTW? Wiem, że na wysokim białku źle się czuję, 130 gram to w sumie max. 2000kcal? 130 g białka, 70 czy 80 tłuszczy reszta węgle będzie ok? Z początku miałam kłopot z dobiciem białka, teraz ciągnie mnie do białka i tłuszczy strasznie... Do węgli mniej. Zmieniony [...]
Z tego co wiem ,(nie mam żadnego dyplomu lecz wiedzę staram się uzupełniać na bieżąco z artykułów i książek ) to białka są szybko przyswajalne i i wolno . białka szybko przyswajalne serwetkowe( whey ) to te na których jest napisane wpc ( koncentraty ) izolaty itd , a te wolno przyswajalne to spotkałem się z nazwą econo i mixy itd . ( jeśli się [...]
dokładnie.. ja sie juz spotałem z takim czyms.. ze odbior osobisty a i tak za przesyłke musiałem zapłacic.. bo cena białka jest taka tania a cena przesyłki jest jakby wliczona w cene białka.. bo i tak przesyłki kurierem mają jakby za darmo.. bo nie chcą pocztą wysyłac..i tak na prwade oni za białko chcą 67 zł a nie 53 nawet gdy ma byc odbior [...]
Za dużo białka, za mało tłuszczy i trochę za mało węgli. Przedawkowanie białka grozi - zakwaszeniem organizmu i degeneracją wątroby (na co Ci to?) Ostatni posiłek może być 3h przed snem. Zmień te tłuszcze, węgle i białka i będzie dobrze :) Jak już powołujesz się na Boga to pisze z wielkiej litery, proszę Cie, bo to bardziej boli niż te Twoje [...]
za dużo białka może pojechać po nerach, ale kwestią jest ustalenie "ile dla konkretnej osoby z konkretnym planem treningowym" to za dużo białka. bo strzelić z powietrza, że "to za dużo białka" to ja mogę, nie znając się na niczym.
[...] poto żeby zadowolić reklamodawców. A co do pytania. Prawdą jest, że nigdzie (przynajmniej ja się nie spotkałem) nie było badań potwierdzających, że wolno spożywać tylko 30 g białka na posiłek. Według mnie tyczyć to się może odżywek, z których białka są szybko przyswajalne i organizm może niezdążyć ich przechwycić. Zwykły posiłek jest jedzony [...]
[...] prawie na 4000 kcal, czasem myślałem, że dalej już nie wcisnę w siebie żarcia, ale się przemogłem. Takie są uroki diety, trzymasz jej na 100%, ale później masz efekty. Co do białka, 2.5g białka/kg masy ciała na redukcji to wcale nie jest tak dużo, jeśli dodać do tego naprawdę intensywne treningi to białko zostanie wykorzystane do swoich celów. Co [...]
[...] chce czytać Na moje oko jest całkiem dobrze, tylko kilka szczegółów. Śniadanie musi być porządne - dlaczego w niektóre dni nie masz w nim w ogóle ww? A w niektóre brakuje białka. Najlepiej codziennie podobne śniadanie jeść, zawsze dawaj jajka i płatki. Samo mleko w śniadaniu nie nadaje się jako źródło białka. Pamiętaj o tłuszczach (wszędzie [...]
[...] warzywa ,ale ich nie uwzględniam w bilansie kalorycznym. ale tylko wtedy jak zawieraja malo ww, jesli jesz np fasole to uwzglednij to !! Tłuszcze około 300 i podobna ilość białka . bialka na 210 g dziennie w zupelnosci wystarczy (jesli naturalnie ) aaa no i pierwsze ma to byc redukcja ?? Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna [...]
ja tam Bul się nie znam ,ale chyba mało białka Powiedz jakie pierwsze odczucia po HST waham się nad przejściem na dietę nisoweglowodanową tzn.350g wegla , 180 g tłuszczu , 250 g białka plus trening HST (zalecenia Binia ) z supli też trochę obetnę bo lekka przesada z 50 kapsułek dziennie łykac ,zostane przy NOXie , Glutaminie , HMB i ZMA a reszta [...]
WPC - Whey Protein Concentrate. Czyli koncentrat białka. Czybko wchłanialne jest WPC dlatego najlepsze po treningu. Jest też WPI - Whey Protein Isolate. Czyli izolat białka, który ma w sobie białka o różnym stopniu wchłanialnosci. Najlepsze WPI jak robisz rzeźbe bo tak słyszałem
ogólnie zmieniłbym rozkład ww/b/tł tak aby: Śniadanie dostarczyło ci średnio/dużo węgli, średnio/dużo białka optymalnie tłuszczy 2 i 3 posiłek mało białka i węgli, optymalnie tłuszczu Przedtreningowy dużo/średnio białka i węgli, mało tłuszczy Potreningowy dużo/średnio białka i węgli, mało tłuszczy Ostatni mało węgli, średnio białka, optymalnie [...]
[...] mogę skorzystać z gotowego kalkulatora że strony po treningu.pl ? Ja tak właśnie zrobiłem. Drugie moje pytanie. W tym kalkulatorze rozkład makroskładników jest 25% białka, 30% białka, 45% węglowodanów. I ten sam rozkład się wyświetla niezależnie od tego czy chcę schudnąć czy trzymać wagę czy przytyć. Czy to jest prawidłowe? Pytam bo [...]
PODSTAWY TRENINGU-POLECAM
