CKD - pytania

Witam,

Mam kilka pytań odnośnie diety CKD:
1. Tam gdzie mowa o cykliczności w CKD chodzi o ładowanie ?
2. Ładowanie - cytuję: „W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu nie ma jakiejś pomyłki ?
3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może być ?
4. Ile razy w tygodniu biegać i jeżeli wieczorem to o której godzinie najpóźniej ?
5. Czy w 5 tygodni da radę schudnąć ok. 5kg ? i czy 5 tygodni to nie za mało na ckd ?
6. Co polecacie żeby zapobiec spalaniu mięśni ?
7. Czy w dniu ładowania przerwać areoby ?

Dodam, że ma to być dieta dla dziewczyny

Waga: 50kg
Wzrost: 166cm
Wiek: 18

Bilans kaloryczny 1500

Białko: 2.2x 50=110g=440 kcal z białek
Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów
Tłuszcze: 1500-440-120=940 kcal z tłuszczu co daje około 104g

Białko: 110g
Węglowodany: 30g
Tłuszcze: 104g

Ile dać Białka, Węglowodanów i Tłuszczów w dni ładowania ?

Na dniach wrzucę tutaj dietę do oceny.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - YezYezYo w dniu 2005-06-10 23:25:15

a ja mam pytanie? Niestety piatkowy trening silowy moge zrobic tylko rano... to kiedy zaczac ladowanie? Chyba wieczorem, nie? /// MOZESZ ZROBIC ALBO ZACZAC PO TRENINGU I SKONCZYC NAPRZYKLAD W SOBOTE O 13-14
Czy na CKD powinno sie jesc sniadanie przed aerobami? Bo ja robie tak, ze przed treningiem silowym jem sniadanie ( 6.00 rano! co ciezko mi przychodzi, bo wczesniej jadalam zazwyczaj po silowni (trening 7.00 - 8.30), przed aerobami natomiast wypijam tylko kawe ze smietana... Wiec jak? ///// JESLI JEST TO TRENING SILOWY MOZESZ ZJESC SNIADANIE ALE WTEDY NA SILOWNI NIE BEDZIE TAK DUZEGO ROZPADU KOMOREK TLUSZCZOWYCH CZYLI POPROSTU O WIELE MNIE TLUSZCZU SIE SPALI.....A JESLI CHODZI O TRENING AEROBOWY TO SNIADANIE OCZYWISCIE PO TRENINGU....KAWE MOZESZ SPOKOJNIE WYPIC

1. Tam gdzie mowa o cykliczności w CKD chodzi o ładowanie ? /cykliczna poniewaz dni ze spozyciemwysokim tluszczy i bialka oraz niskim wegli, przeplataja sie z dniami kiedy spozywamy duuuuzo wegli i bialka a malo tluszczu. (cyklicznosc)

2. Ładowanie - cytuję: "W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu nie ma jakiejś pomyłki ? / Pewnie chodzi ci o to, ze duzo wegli?? nie nie ma tu pomylki, ale jak dla tej dziewczyny to 60 gr tluszczu to zdecydowanie za duzo (20-40 to max)
3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może być ? /ostatni posilek czysto bialkowy ok godziny przed snem
4. Ile razy w tygodniu biegać i jeżeli wieczorem to o której godzinie najpóźniej ? / aeroby najlepsze i najefektywniejsze raniutko, na czczo, w dni bez treningu silowego.3-4 /tydz
5. Czy w 5 tygodni da radę schudnąć ok. 5kg ? i czy 5 tygodni to nie za mało na ckd ? /nie zapomnij ze ckd musi byc poprzedzone 2tyg okresem wprowadzajacym do tej diety, kiedy to spozycie wegli powinno byc ograniczone do 20gr.5 tyg to duzo czasu, ale wszystko zalezy od organizmu,to sprawa bardzo indywidualna, wazna takze jest konsekwencja i zaangazowanie. Na CKD jednak zazwyczaj szybko mozna schudnac
6. Co polecacie żeby zapobiec spalaniu mięśni ? /A czy dziewczyna wazaca 50 kg w wieku 17 lat ma jakies szczegolnie wyrobione miesnie7. Czy w dniu ładowania przerwać areoby ? / Ladowanie zaczynasz w ostatni dzien cyklu, po ostrym treningu silowym, odpoczywasz wtedy psychicznie i fizycznie,poza tym to ma byc nadkompensacja glikogenu, wiec aeroby sobie daruj.

a tak by the way??
z czego ta dziewczyna chce sie odchudzac???

Dla faceta to troche może inaczej wyglądac :]

Witam, /// WITAM

Mam kilka pytań odnośnie diety CKD:
1. Tam gdzie mowa o cykliczności w CKD chodzi o ładowanie ? /// TAK
2. Ładowanie - cytuję: "W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu nie ma jakiejś pomyłki ? //// WĘGLOWODANÓW SPOŻYWAMY 12-16GRAM NA KILOGRAM SUCHEJ MASY CIAŁA....POPONUJE ODJĄĆ 15KG OD SWOJEJ WAGI I WTEDY POLICZYĆ 12-16GRAM WĘGLI....NIE MA POMYŁKI...ŁADOWANIA SĄ POTRZEBNE ABY BYŁ EFEKTYWNIEJSZY TRENING ORAZ ZNACZNIE POPRAWIAJĄ SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ....ŁADUJEMY SIĘ NA KASZACH , RYŻACH , WARZYWACH , MAKARON , RAZOWIEC....MOŻNA TEŻ SKUSIĆ SIĘ NA JAKAŚ PIZZE ALBO BATONIKA ;)
3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może być ? /// OSTATNI POSIŁEK BIAŁKOWY PRZED SNEM
4. Ile razy w tygodniu biegać i jeżeli wieczorem to o której godzinie najpóźniej ? /// NA CKD TO NIE MA WIEKSZEGO ZNACZENIA....ALE JAK JUZ TO NAJ NAJ NAJ LEPIEJ NA CZCZO ALBO PO SIŁOWNI
5. Czy w 5 tygodni da radę schudnąć ok. 5kg ? i czy 5 tygodni to nie za mało na ckd ? /// ZALEZY ILE OBECNIE WAZYSZ ??? JAK MASZ JAKAS TAM NADWAGE 5KG W 5 TYGODNI POJDZIE NAPEWNO
6. Co polecacie żeby zapobiec spalaniu mięśni ? DIETA JEST ANTYKATABOLICZNA WIEC MIESNIE CI NIE POLECA.....JEDZ 2,2GR BIAŁKA I TO Z PEWNOŚCIĄ ZABEZPIECZY W 100% TWOJ ORGANIZM PRZEZ PALENIEM MIESNI
7. Czy w dniu ładowania przerwać areoby ? /// PRZYKŁAD CKD
PON SIŁOWNIA + AERO
WT AERO
SR SIŁOWNIA
CZW AERO
PT SIŁOWIA + AERO I PO TYM ZACZYNASZ ŁADOWANIE KOŃCZĄĆ NA SOBOCIE WIECZOR...W CZASIE LADOWANIA NIE CWICZYMY ABY GLIKOGEN W MIESNIACH SIE JAK NAJLEIEJ UZUPELNIL...O OTLUSZCZEIE SIE NIE MARTW BO GO NIE BEDZIE

NDZ. OD RANA MOZESZ DAWAC AEROBY....Z REGOLY PO LADOWANIACH TLUSZCZ NAJLEPIEJ SIE SPALA


Dodam, że ma to być dieta dla dziewczyny

Waga: 50kg
Wzrost: 166cm
Wiek: 18

Bilans kaloryczny 1500

Białko: 2.2x 50=110g=440 kcal z białek
Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów
Tłuszcze: 1500-440-120=940 kcal z tłuszczu co daje około 104g

Białko: 110g /// OK
Węglowodany: 30g /// OK
Tłuszcze: 104g /// MOZESZ TROCHE ZMNIEJSZYC

Ile dać Białka, Węglowodanów i Tłuszczów w dni ładowania ? //// BIAŁKA 110GR WĘGLOWODANY 35 X 12 TŁUSZCZY NAJLEPIEJ WOGOLE NIE JESC

Na dniach wrzucę tutaj dietę do oceny. /// CZEKAMY
Pozdrawiam.

TERAZ DOCZYTALEM....WAGA 50KG I CKD ??? JESZCZE PRZY TAKIM WZROSCIE ??? JESTESCIE PEWNI ?

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Właśnie miałem wysyłać kolejny post a zobaczyłem, że Rothen wyjaśniłeś mi z tym ładowaniem thx. Ogólnie ta dziewczyna ma dosyć masywne nogi bo przez 6 lat grała w kosza. Górę ciała ma bardzo szczupłą, no może coś z brzucha by się przydało z zrzucić. Myślę, że te zrzucenie 3-5kg nie zaszkodzi jej ?

napewno nie....tylko nie dawaj jej zbyt dużego deficytu kalorycznego....nei musi też codziennie cwiczyć...napewno wystarczy 2-3 razy w tygodniu aeroby po 45min...siłownia 2razy też by było dobrze :)...na CKD tłuszcz się spala z całego ciała...masywne nogi ??? wiesz to nie znaczy że ma otłuszczone wiec niekoniecznie będzie miała mniejsze...napewno biegi długodystansowe i siłownia pomogą ukształtować jej nóżki

Dzięki jeszcze raz. Na dniach wrzucę tu dietkę do oceny.
Pozdrawiam.

prosze bardzo....czekamy na diete

Dwa szybkie pytanka jeszcze przed wrzuceniem diety:
1. „nie zapomnij ze ckd musi byc poprzedzone 2tyg okresem wprowadzajacym do tej diety, kiedy to spozycie wegli powinno byc ograniczone do 20gr.”
CZY KONIECZNY JEST OKRES WPROWADZAJĄCY ? Spożycie węgli ma być ograniczone do 20g ? to mniej niż na CKD
2. Co dać na ostatni posiłek przed snem zamiast tuńczyka ? makrela się chyba nie nadaje bo ma sporo tłuszczu, nie wiem co dać poradźcie coś

1. chodz o zmiany metaboliczne i przesuniecie metabolzimu organizmu z weglowdanow na tluscze, tak kazda dieta ketogeniczna musi byc poprzedzona 14 dniami wprwowadzenia

2. iczy sie bilans kcal a nie czy tuna jest chudszy od makreli ,jak sie miescisz w bialnsie to oki makrela na noc ,jak nie to tuna

Witam,
Ułożyłem dietę CKD - dwie wersje, w sumie nie dużo się różnią bo nie za bardzo można namodzić przy 30 węglowodanach. Proszę o ocenę i poprawki.
Mam jeszcze parę pytań:
1. Można powiedzieć, że trzeba ułożyć 3 diety:
- do okresu wprowadzającego
- do CKD
- do ładowania

I teraz pytanko czy te diety, który tu napisałem można jedynie przekształcić tzn. z diety do CKD przerobić na dietę do okresu wprowadzającego tzn. zwiększyć/zmniejszyć jedynie Białko, Węglowodany, Tłuszcze. Jak ma wyglądać okres wprowadzający ile Białka, Węglowodanów, Tłuszczy ? Jemy to samo co podczas CKD ?

I teraz tak:
* CKD
Białko: 110g
Węglowodany: 30g
Tłuszcze: 104g

* Okres wprowadzający
Białko: ?
Węglowodany: 20g
Tłuszcze: ?

* Ładowanie
Białko: 110g
Węglowodany: 420g
Tłuszcze: 20g

„ŁADUJEMY SIĘ NA KASZACH , RYŻACH , WARZYWACH , MAKARON , RAZOWIEC....MOŻNA TEŻ SKUSIĆ SIĘ NA JAKAŚ PIZZE ALBO BATONIKA ;)” to dietkę do ładowania będę wiedział jak ułożyć :) Moglibyście jedynie sprawdzić ilość Białka, Węglowodanów, Tłuszczy podczas ładowania no i nie wiem dokładnie co z tym okresem wprowadzającym.

CKD - Cyclical Ketogenic Diet

Dieta dla dziewczyny

Waga: 50kg
Wzrost: 166cm
Wiek: 18

Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 110
Ilość węglowodanów [g] 30
Ilość tłuszczu [g] 80 (zmniejszyłem ze 104)

Dane:
Ilość białka na kg masy [g] 2,2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 0,6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,6

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1280


Dieta 1:

I Śniadanie 8:00
* Makrela wędzona 100g
* Otręby pszenne 10g
* Pomidor 100g
* Oliwa z oliwek 10g

II Śniadanie 10:30
* Jaja kurze całe 60g
* Otręby pszenne 10g
* Orzechy włoskie 20g

I Posiłek 14:00
* Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
* Otręby pszenne 5g
* Oliwa z oliwek 10g

II Posiłek 16:30
* Ser twarogowy chudy 100g
* Orzechy włoskie 20g
* Oliwa z oliwek 10g

I Kolacja 19:00
* Tuńczyk w wodzie 120g


Dieta 2:

I Śniadanie 8:00
* Ser Gouda 100g
* Otręby pszenne 10g
* Oliwa z oliwek 10g

II Śniadanie 10:30
* Ser twarogowy chudy 100g
* Otręby pszenne 10g
* Orzechy włoskie 10g

I Posiłek 14:00
* Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
* Pomidor 100g
* Otręby pszenne 10g
* Oliwa z oliwek 10g

II Posiłek 16:30
* Jaja kurze całe 60g
* Orzechy włoskie 10g

I Kolacja 19:00
* Makrela wędzona 100g

Pozdrawiam.