CKD >>> pytania i poprawki

MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TLUSZCZU I LEKKA POPRAWA SILA ALBO W OSTATECZNOSCI BRAK JEJ SPADKU !!!

siema chce sie wziasc ostro za siebie wiec jedizem z tym wszystkim bo cos mi tu nie pasuje ! i tak kilka pytan

waga=78kg
bf= kolo 16 kg 22% ( 60 kg suchej masy 18 kg bf)

1. czy dobrze to ulozylem? :

obliczam zapotrzebowanie na kaloriw
waga 78kg x 24 = 1872
1872 x 1,3 = 2434 kcal

Białko 2,2x 78 = 172g. = 688 kcal
wegle = 30g = 120 kcal
tluszcze 2434 - 688 - 120 = 1626 kcal

to jest okres CKD bez carb- up! wydae sie ok nie ?

2.Czy dobrze ulozylem carb-up bo tutaj mam watpliwosci:

w temacie qazara jest napisane tak:
2,5g bialka na kg suchej masy
12-16g wegli na kg suchej masy
tluszcz nie wiecej niz 50g.

no to sobie llicze ( na poczatku wyliczylem ze musze wcinac2434 kcal )

2,5g x 60 kg = 600 kcal
30g tluszczu = 270 kcal
12g x 60 = 3744 kcal !!!!

razem to daje 4614 kcal ?!?!? nie za duzo ?!?

3. jak to jest z sila czy spadnie podczas treningu na ckd ??
bo w wielu tematach pisze zeby najpierw robic kilka ciezszych serii (5 - 8 powtorzen) a potem dopiero wiecej powtorzen w innych cwiczeniach aby pobudzic czerwone i biale wlokna miesniowe ... ?

odpowie mi ktos na to ??

CKD Nie jest dla Ciebie. Możesz spokojnie pojechać po facie stosując zblilansowaną. Jaki masz staż treningowy na siłowni ?

moj staz to ... 6 miesiecy przemyslanych treningow i jakis rok sporadycznego chodzenia i robienia czego popadnie

Nadal zostanę przy swoim CKD nie jest dla Ciebie. Za mały staż treningowy i za duży bf. Przeczytaj dokładnie tematy o tym programie dietetyczno-treningowym. Wyraźnie zwracają na to uwagę (;

wydaje mi sie, ze chyba cos zle poczytales, bo to co pisze w punkcie 2. to jest rozklad na ladowanie co 7-14 dni, a Ty chcesz tym jechac na co dzien jako CKD
jezeli zle zrozumialem no to wybacz

A więc

Obliczenia mas dobre zarówno low carb jak i high carb

W dni łądowań mozesz dać nawet więcej węgli tylko dostarczaj je z dobrych produktów bez syfów


Co do siły mi spadła i to bardzo, baardzooo dużooo
ale robiłem hardcore to moze dlatego
Ale ze spakdiem siły przynajmniej na początku musisz se liczyć, ale nie pękaj nic, szybko odrobisz jak przyjdzie siła/masa


Co do treningu to zauważ ze CDK są 2 typy treningów wypalający i siłowy

Więc rób tyle i nie dokładaj żadnych innych (co najwyżej jak ci mało mozesz brzuch dołożyć nic więcej)