białka

[...] ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek największy w ciągu dnia składający się głównie z białka oraz węglowodanów 2 posiłek: lekki posiłek składający się z białka, tłuszczy/węgli posiłek przed treningiem ma być średniej wielkości i składać się z białka, [...]

[...] PCOS, czy zespół Curshinga. Badałaś androgeny? Kortyzol? Co do diety. 1. Do każdego posiłku najlepiej wrzucaj warzywa 2. Komponuj posiłki tak, by te 20-25g białka na posiłek było, by móc osiągnąć próg leucynowy 3. Odżywka białkowa w momencie braków białka z jedzenia, ale te 110g to na prawdę mało, więc nie ma sensu kupować [...]

[...] smalcem kombinujesz, ja bym się raczej doczepiła słonecznika (ma za dużo omega 6) i dużej ilości twarogu (warto jeść różnorodnie i nie robić z nabiału podstawowego źródła białka, bo dla kobiet nie jest on najbardziej wartościową opcją), a omlet to jest najlepsiejszy na masełku klarowanym :-}. Inne dobre tłuszcze to olej kokosowy, migdały, [...]

Dziekuje za zainteresowanie :D Warzywa poprostu bede racjonalnie dodawal nie za malo i zeby nie przesadzic. A co do tych posilkow okolotreningowych, z bilansu wychodzi mi ze musze zjesc w tych 2 posilkach po 80g bialka i wegli, czyli ok 400g kuraka 150g ryzu, napewno bylo by to wykonalne i napewno lepsze ale niestety sprawa finansow :/ 400g kuraka [...]

[...] Pierwszy posilek: Platki owsiane 100-120g 200-250ml mleka miod pszczeli 5-7g 3 tabletki slodzika 15g olej lniany 20g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12) 723 kcal 36 g białka 26 g tłuszczy 86 g węglowodanów 2 posilek: okolo 100g ryzu (bialy/brazowy) 110-120g ryby w panierce warzywa swierze mix 20g oliwy z oliwek 614 kcal 27 g białka 20 [...]

1 posilek: -2 jaja kurze gotowane -szklanka mleka -2 bułeczki pszenne -twaróg chudy zostaja jajka /i twarog, out bulki i mleko, dodajesz warzywa lub jakis owoc 2 posiłek: kanapka z: -2 kromek chleba razowego -plastra szynki z kurczaka -lisc salaty lub kilka plastrow ogorka, pomidora heh, chleb jest na koncu listy polecanych produktow zreszta [...]

Izabelka, za dużo białka to też niedobrze na masę . Nie powinno przekraczać 30% kcal, czyli przy 2700 2000gr to max. Jednocześnie nie powinno się ładować powyżej 2gr/kg ciała. Co by dawało 160gr w moim przypadku. Myślę, że 180 to taki max, który powinienem w siebie wsuwać. Nadmiar białka m.in. wypłukuje wapń, a mało wapnia to tłuste dupsko . [...]

siema pawerty I -porcja białka waniliowego- ELITE DYMATIZE- WHEY PROTEINE ISOLATE. // OK -1,5 łyżeczki fruktozy. // ŻE CO KURFA ?!!? -1,5 jajka_w tym 2 białka. // CAŁE JAJKA JEMY -2 łyżki oliwy z oliwek. // OLEJ , ZOSTAW ŻÓŁTKA ! -10 truskawek. // WHAT ? II -1 jajko i 2 białka. // CAŁE JAJKA ! -150 g piersi z kury. // OK -warzywa. // OK - [...]

Regenat, ja nie mówiłem byś tu zaczął głodować, ale kontrolować ilość i jakość żarcia. Lepiej ciut mniej białka (np. 2.2g/kgmc) ale z dobrych źródeł, niż naładować jak najwięcej nabiału i kuraka... :-D Co do pół serka to mówiłem w kontekście całego posiłku, jak obok niego będzie chleb z warzywkami i jest to tylko przekąska co 3 godziny to już te [...]

[...] Najpierw ta, która była. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2edc523b27c54f5e85d950ea43f8a863.png Teraz chciałbym Was prosić o pomoc, gdzie i co dowalić, żeby dobić do 3700 kcal. Co do białka i tłuszczy w powyższym zrzucie - manipuluję tym. Raz jest mniej białka więcej tłuszczy, a raz więcej białka i mniej tłuszczy. Chciałbym dodać, że: 4:30 - przed [...]

[...] ktorych wszedlem i np natural whey olimpu, o ktorym niektorzy twierdzili ze to tosamo co ostrowia ma: Białko 77,0 g Tłuszcz 2,5 g Węglowodany 4,2 g 5. "Nie wszystkie białka da się porównywac pod kątem ceny (np WPC siteca ma duzą cene ale bodajże na 25g. tego białka przypada 4,5g L-Glutaminy..) Jednak miało byc porównanie tylko białka, [...]

[...] B \ W \ T 1 posilek - platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5 - szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6 - 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10 - garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8 -mało białka -wyeliminuj mleko -eliminacja rodzynek -brak zdrowego tłuszczu IMO płatki owsiane+jajka+orzechy włoskie+nasiona słonecznika+owoc =OMLET 2 posilek -100gram ryzu 6,8 \ [...]

[...] B \ W \ T 1 posilek - platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5 - szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6 - 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10 - garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8 -mało białka -wyeliminuj mleko -eliminacja rodzynek -brak zdrowego tłuszczu IMO płatki owsiane+jajka+orzechy włoskie+nasiona słonecznika+owoc =OMLET no dobra, wyeliminuje [...]

[...] a nawet i mniej obwody zaczną spadać. Musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe, nie ma innej opcji. :-{ A parcie na węgle z czasem minie. Podejrzewam ze to przez małą ilość białka... Przepisy na chleb i wiele innych w dziele Kuchnia SFD i tutaj http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html Tutaj wszystkie [...]

[...] 1 sztuka jak by tak było to bym zrobił film na youtbe i bym miał satysfakcje że kasa nie poszła w błoto.potem dostane odpowiedź że białko otwarte zjedzone i nie ma zwrotu białka zjadłem 50 g 1 porcje i masła orzechowego łyżkę stołową dużą o czym poinformowałem sprzedawce.,,czekam na odpowiedź od firmya jak nie to wponiedziałek dzwonie do max [...]

Witam. Ulozylem sobie menu. Waga okolo 100kg. Zapotrzebowanie na bialko- 210g Zapotrzebowanie na wegle- od 500g. Wiec tak. To taki przyklad pierwszego i drugiego dnia. 1posilek- 7rano 2szklanki platkow owsianych- 120g wegli 3 szkl. mleka- 20g bialka 2-3 lyzki orzechow - 20g tluszczu 2posilek- 10.15 4kromki chleba pelnoziarnistego- 70g [...]

[...] B:15g W:0,5g T:12g 166 Kcal TO JZU LEPRZE ALE I TKA MALO BIALKA B:26,5g W: 75g T:14,5g Kcal 539 Bezpośrednio przed - 50g Mass XXL B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal - 28g białka Kaizen B: 23g W:2g T: 1g TEN POSILEK JZU NIEPOTRZEBNY JAK POPRZEDNI BEDZIE OK B: 33g W: 37,5 T: 1,25g Kcal 200 Trening 18-20 Bezpośrednio po - Banan - B:2g W:43g [...]

[...] to niestety LAICY w kwestii alergii. Twoim problemem jest wątroba, oraz nerki. zrób sobie teraz cykl regeneracyjny i zmień diete na rozdzielną: Co można łączyć? Najkrócej: białka z tłuszczami, a tłuszcze z węglowodanami. Oto prawidłowe połączenia pokarmów. Mięso — zielone warzywa Chleb, ziemniaki — zielone warzywa Zielone [...]

[...] tak praktycznie tylko na mięsie z kury i jajkach? czy można zastąpić jakoś twarog przed snem bo nie znosze jego smaku? 1 Jaja kurze 4 Chleb surówka 200g 561 kcal 34 g białka 25 g tłuszczy 50 g węglowodanów 2 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 200g 644 kcal 34 g białka 3 g tłuszczy 119 g węglowodanów 3 Mięso z piersi [...]

[...] w stacku zjechałem na wadze w niecałe 3 miesiące prawie 10kg. przy czym utrata zbędnych kilogramów jest większa, bo widzę niezły wzrost masy mięśniowej. Jeśli chodzi o mnie to taka dieta zdaje egzamin - dużo białka, mało węgli, mało tłuszczu, dużo wody. Tak jak pisałem, po treningu tylko solidna porcja białka w szejku i czuję się wyśmienicie.