radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

Izabelko, a na dietkę mi spojrzysz?

A jak to bedzie?
Swoje trzy grosze mogę wtrącić

No jest gdzieś wcześniej, ze stronkę jedną może, może dwie .

Radosuaf nudzę się dziś w pracy dla odmiany i przeczytałam całego bloga, zmianę widać i cieszę się, że masujesz , będzie idealnie
tyle pytań miałam po drodze, ale już zapomniałam , to powiem jeszcze tylko, że trzymam kciuki , będę śledzić i fajnie, że ktoś lubi dwa kółka tak jak ja

Zmieniony przez - bazylka w dniu 2008-07-03 12:46:13

Dzięki . Jest jeszcze anniczek, która ma bardzo seksowną rowerową łydę i madu24, też śmiga, ale się urlopuje aktualnie .
Z pytaniami wal śmiało jakby co.

Jest jeszcze anniczek
anik to moja rowerowa siostra, znam ją osobiście, jutro u mnie będzie, tylko, że niekoniecznie w sportowych celach
a blog madu też czytam

poza tym fajnie sobie jadasz, ja też nie lubię jałowego żarcia, a orzechy to mój największy nałóg

No ładne rzeczy, wyszło szydło z worka.


Niejałowo zjadłem przed chwilą pól paczki Pierniczków Alpejskich .

i gra gitara

O raju ile spamu sie zrobilo, wystarczy ze czlowieka jeden wieczor nie ma..

Wiesz Sihaja ma racje z ym bialkiem. Ty mozesz spokojnie wiecej bialka wrzucic, w koncu chcesz masowac, to dawaj, chyba, ze sie boisz nadmiaru.

A jak mysle, ze jak chce sie czyste miesnie robic to wlasnie trzeba kalorie w bialku dobijac, a nie w tluszczu, bo ty musiales sobie tluszczu dodac, by wyrobic kalorycznie.
2700kcal to jest dla ciebie dobra ilosc , zobacz ile jedza chlopaki na masie, nawet o 1500kcal wiecej.
Musisz sobie dostarczyc wiecej kalorii bo nic sie nie ruszy, a z otluszczeniem to trzeba sie liczyc, mozesz go kontrolowac patrzac na przyrost tluszczu na brzuchu. Jak przekroczy zalozona ilosc to zmniejszysz kalorie na LBMx12+100 na tydzien czy dwa i znow zaczniesz masowac.

Za malo posilkow jak na ta ilosc kalorii jedz czesciej co 2h, rozlozysz w ten sposob ilosc ktora musisz zjesc i latwiej ci bedzie. 7 posilkow przy 2700kcal to ma sens. (daj jeszcze potreningowo bialko (30g) z owocem(zaraz po i wtedy posilek normalny w domu po 1h i bedzie dobrze)
Te 100g kurczka to jakas mikromalna ilosc , dowal chociaz do tych 150g na porcje,a i 200g by nie zaszkodzilo z salatka.
Przeciez mozesz 150g kurczka z fasolka, lub soczewica zjesc to i bialka dodasz i wegle tez bedziesz mial.
Wywal czesc tluszczy (z tego nie ma masy miesniowej), jajka nie jedz w calosci, czesc migdalow tez usunac trzeba.
Tluszcze zostaw na 50g, bialka jeszcze ze 100g dodaj (jedna odzywka i te wieksze piersi z kurczaka ci zrobia baialko) Nie zostawiaj posilku bez bialka. Jak masz dosyc kurczaka to chociaz do tego szpinaku daj wegetarianskie bialko (np. pokrojone tofu) Wegli jeszcze z 50g i masz sliczne 2700kcal .
Ja bym jednak z 7 posilkow 3 odzywkami podpedzila, nie bedziesz sie czul rozepchany.
Zobacz tak jeden cykl z 6 tygodni i bedziesz wiedzial co sie dzieje.
Najlepiej zmierz gdziekolwiek poziom tluszczu, on jest nie wazny ilosciowo ale po 6 tygodniach jak zmierzysz bedziesz wiedzial, czy tyjesz prawidlowo. Mozesz tez faldke na brzuchu mierzyc.

No to powiedzialam jak to widze , teraz mozesz na mnie krzyczec

Izabelka, za dużo białka to też niedobrze na masę . Nie powinno przekraczać 30% kcal, czyli przy 2700 2000gr to max. Jednocześnie nie powinno się ładować powyżej 2gr/kg ciała. Co by dawało 160gr w moim przypadku. Myślę, że 180 to taki max, który powinienem w siebie wsuwać. Nadmiar białka m.in. wypłukuje wapń, a mało wapnia to tłuste dupsko .
Wiesz, w tej diecie nie ma jeszcze Matriksa przed snem - razem będzie 200gr jak nic.
Niby mało posiłków, ale nie mogę w pracy cały czas czegoś wsuwać. Poza tym w dzień treningowy masz posiłek z 75-90 min przed siłownią i 30 min po treningu, co nam daje 3h i to jest w miarę rozsądny interwał.
Mój dzień trwa mniej więcej 7 - 23, co daje 16h, czyli 2,5 - 3h między 6 posiłkami. I tam by było dobrze.
Potreningowo będę ładował Mutanta, rzecz oczywista .
Dla mnie 100gr kuraka to też śmiech, ale sama widzisz, jak to wychodzi z ilością białka.
Jajka będe jadł w całości, bo są pyszne, w żółtku jest l-karnityna i witaminy, a ja nie będę tego spuszczał w kibel. Straszne marnotrawstwo by to było...
Tłuszcze na 50gr to poniżej 1gr/kg ciała, ale mogę tak zejść, jak mi udowodnisz, że to dobrze .
Na koniec, NIE można tyć prawidłowo, tycie to ZŁO.

Takich kilka luźnych uwag... Co Ty na to?