radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

clean mozna i sztangielkami
A laweczka jest? Pilke bym jednak odradzala, rowniez ze wzgledu na to, ze nie da na niej rady brac maksymalnych ciezarow, a jak ty masz jakies plany wzrostu miesni to bez odpowiedniej stymulacji uzyskasz tylko trening w formie aerobowej. Chociaz wiedze ja i w paru cwiczeniach, ale glowne lepiej by bylo bys na lawce robil. I jezeli to nie jest porzadna pilka to nie gwaratnuje ze nie runiesz jak pilka peknie. Do lekkich cwiczen z hantelkami pilka jest ok, do wiekszych obciazen, musi byc pilka odpowiednio wytrzymala, ktora nie kosztuje 100PLN

Ławki w domu nie mam .

Mogę co najwyżej na krzesełku przysiąść .

To może jednak ta siłownia?

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-07 09:58:57

Uwazam, ze lepiej , minimum sprzetu trzeba posiadac : laweczke, odpowiednie obciazenie do hantelek i drazek.
W domu mozesz dodatkowo rowniez, ale to inna forma na pilce

No to niech będzie:
* siłownia
* wolne ciężary
* 1 trening
* 3x w tygodniu
* max 30 minut

Pasuje?

To sie nazywa proporcjonalny rozwoj, niecwiczone male miesnie maleja przy tym poziomie sily, jest to dowod na dopieszczanie malych miesni jezeli chce sie je posiadac.
...a ktoś się kiedyś ze mną kłócił, że ćwiczenia złożone nie dają zharmonizowanej sylwetki .
Właśnie sama udowodniłaś, że trening dzielony nie jest dla normalnych ludzi, którzy chcą fajnie wyglądać. Dzięki .

Wrecz przeciwnie Nie sadze, ze chcesz miec male bicepsy. Harmonijna sylwetka zgodna z zasadami kulturystyki i gustu spoleczenstwa, wyglada troche inaczej, trzeba dopracowac pewne miesnie by wygladac "harmonijnie" Sam trening SS daje toporna sylwetke.

Dlaczego jeden trening?, nie mow ze dasz rade 3x w tygodniu walnac tak samo intensywny trening, nie chce bys sobbie tym razem cos innego rozwalil.

Ja robię SS z dodatkami dlatego .

A wyobraź sobie, że dam radę, szczególnie przy braku MC oraz przysiadów i niskich ciężarach, od których zapewne będę zaczynał. Siadałem 3x w tygodniu po 120kg to mogę sobie powyciskać te 40kg .


EDIT: dlaczego jak ja piszę "full body", Ty rozumiesz "Starting Strength"?

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-07 12:09:49

Ja mowie o dopieszczaniu szczegółów wobec czego trudno u full body mowic. Full body na poczatek pozniej i tak trzeba sie pobawic


Taaa.... ciekawe w jaki sposob regeneruja ci sie tak szybko przeladowane miesnie?

36h na regenerację wystarczy, mam jednak te prawie 10 lat na karku mniej .








Boris Kleine - twórca HST (trening full body).

EDIT: i Reg Park:




I trening:
Squats: 5 x 10 x 400 lbs.
Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs.
Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs.
Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added)
Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs.
Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs.
Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs.
French Presses: 5 x 10 x 170 lbs.
Calf Exercises - Donkey Raises: 5 sets
Chins with Extra 60 Lbs. Attached to his Waist
Abdominal Work


Pozdrawiam .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-07 12:31:14

Wieku mi nie wypominaj, na regeneracje czas potrzebuje kazdy kto wykonuje ciezki trening w przeciwnym wypadku konczy sie to kontuzjami

I zapewne jeszcze podaje, ze nie bral dopingu ?
Przestalam byc wierzaca , miedzy tym co mowia a tym co robia w rzeczywistosci jest znaczaca roznica - tak IMO

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-07 12:34:26

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-07 12:36:06

Po prostu mi nie wpajaj, że nie mogę robić 3x takiego samego treningu w tygodniu . Chodzi o ułożenie takiego, żebym 3x był w stanie, bo jasne, że da się zrobić taki, żebym się zajechał po 2 tygodniach....

Nie mówimy o dopingu tylko treningu . A Reg Park był Mr Universe 1951, więc obstawiam, że się szczególnie nie faszerował... Dodam, że zmarł w zeszłym roku, kiedy stuknęło mu 79 lat życia.

I jeszcze jeden trening Rega:

Barbell Curl 4x6-8
Seated Behind Neck Press 4x6-8
Bench Press 5x5
Barbell Row 4x6-8
Barbell Squat 5x5
Deadlift 5x5

Można?

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-07 12:39:56

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-07 12:43:06