SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • dzień 41 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + banan 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 100ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 120gr+120gr makaronu 4 posiłek ryż brązowy 100 gram + filet z ryby(nie pamietam nazwy, jakaś nowa śmieszna w miare dobra) 130gr +2 ogórki 5 posiłek 140gram chleba razowego + [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-09 20:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń 3 seria 60 kg x 8 powtórzeń coś tam idzie do przodu :) dzień 44 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 100ml mleka + 30gr słonecznika 3 posiłek kotlet schabowy z niedzieli ok 120gr+90gr makaronu 4 posiłek ryż brązowy 100 gram + filet z pierśi 80gr(ledwo co mi wszedł [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-12 22:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzień 45 śniadanie płatki 80gr+mleko 200ml + banan 100gr+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 20min później oczywiście mono 5gr 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek makaron 100gr+ser biały 80gr+dżem 2 łyżki dla smaku przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-13 20:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 55 1 Posiłek Naleśniki z serem białym na słodko(słodzik). Wyliczone tak że całość miała : 100g coś węgli 50g białka 20g fatu 2 Posiłek 150g pierś z kurczaka +30ml oliwa + witaminy 2 tab. 3 Posiłek 150g makaron durum + 20ml oliwa + tuńczyk w kawałkach w sosie własnym. Wszystko w sosie czosnkowo-pomidorowym TRENING Przed trenem poszła ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-23 01:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta zbilansowana 'na mase' do poprawy

    Post
    Dietetyka sportowa

    Hmm, teraz mi sie rozjasniło. W takim razie zrobie tak, zeby bylo mniej wiecej jak nastepuje: Sniadanie - micha platkow, jakies orzechy czy siemie lniane + jajko, zeby wyszlo sporo ww, okolo 30g bialka i tluszcze 2 posilek - kanapki opisane wyzej 3 posilek - przed treningowy (1,5 h przed treningiem), duza porcja ww (okolo 80g), bialka okolo 20-25 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2952 Data: 2011-01-25 16:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na lata remcyk

    Post
    Po 35 roku życia

    Założenia diety redukcyjnej ketogenicznej zakładają : 1,2g białka na kg masy ciała, tłuszcze 2g na kg masy ciała, węglowodany 10-30g. Osobiści uważam, że gramy na kilogram są średnim rozwiązanie lepiej zastosować stosunek BTW 1:2:10-30g. Białko pełnowartościowe z jaj, mięsa, ryb, tłuszcz to podstawa mięso, masło, śmietana 30%. Tu nie ważne jest [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 16087 Data: 2016-05-13 10:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta wysokobiałkowa do poprawki :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kurzego jaja (gotowane) 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Valbon(50g)+listek sałaty 4 36 ·2x jajka białka kurzego 14:00 ·Ryż biały (100g)+ pierś z kurczaka (200g) 76 80 ·Odżywka białkowa Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4686 Data: 2003-04-18 12:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sniadanie: Mleko 2% 3,40 2,00 4,90 51 Płatki kukurydziane 6,90 2,50 83,60 363 Orzechy wloskie 20g 3.20 12.05 3.60 129 Razem bialka 13.5, tluszcz 14, weglowodany 92, kal 543 Płatki owsiane, zjedz jakieś białko jeszcze - jaja lub twaróg. Drugie sniadanie Chleb mieszany słonecznikowy 6,40 4,50 49,20 246 Szynka z indyka 3.40 0.30 0 17 Razem bialka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2008-06-15 12:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SOAD w sklad odzywek wchodza PRZEWAZNIE: z weglowodanow - maltodekstryny + fruktoza + glukoza ..ktore maja raczej zblizona wage w stosunku do objetosci... z bialke - bialka serwatki, bialka mleka, bialka jaja itp...i tutaj tak samo...bialka te jednak rooznichy firm maja zblizona minimalna rooznice w stosunku - objetosc:waga... zatem wystarczy [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-11 18:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład 110g białka, 130g węglowodanów, tluszcz, żeby dociągnąć do 1600kcal. Po cholerę dziewczynie o wzroście 160cm, po drastycznych przejściach dietetycznych 130g białka?! Chyba, żeby je przerabiała na glukozę i tylko podrasowywała oporność insulinową?! hasarapasa poszukaj tematu "E-gabinet" i poproś Saidę o konsultację w sprawie wady postawy [...]

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 09:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład 110g białka, 130g węglowodanów, tluszcz, żeby dociągnąć do 1600kcal. Po cholerę dziewczynie o wzroście 160cm, po drastycznych przejściach dietetycznych 130g białka?! Chyba, żeby je przerabiała na glukozę i tylko podrasowywała oporność insulinową?! hasarapasa poszukaj tematu "E-gabinet" i poproś Saidę o konsultację w sprawie wady postawy [...]

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 11:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najpierw trening: 1. Przysiad R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława 12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie) 3. Przyciaganie drążka 10 x 25 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 12 x 18 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 4. Prostowanie nóg 10 x [...]

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 18:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.04.2019 Tak jak wspominałem dzisiaj dzień bez treningu. Z rana na czczo 45min cardio. Później do pracy na 6 i tak leci :) Szamanko tak jak niżej. 1. 250g pierś + 50g ryżu 2. 250g pierś + 100g ryżu 3. 250g pierś + 100g ryżu 4. 250g pierś + 5g Lniany 5. 250g pierś + 5g Lniany 6. 5 jaj + 3 białka jaj

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-25 13:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] WW w dół. Dzień bez treningu bez zmian. Cardio dalej 7x45min. Niech się dzieje dalej :) Szamanko 1. 250g pierś + 50g ryżu 2. 250g pierś + 100g ryżu 3. 250g pierś + 100g ryżu 4. 250g pierś + 5g Lniany 5. 250g pierś + 5g Lniany 6. 5 jaj + 3 białka jaj Pozdrawiam i miłego dnia życzę :) /SFD/2019/4/28/2fb2e52940f545a1b3eb721dc6e4bbe7.jpg

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-28 15:07:30 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ale później w regresach też udało się urwać 1p więcej :D Cały trening jak najbardziej na plus :) no a jutro tak jak wspominałem chrzciny więc od rana lecą posiłki z samego białka, czyli 250g kury. później wpadnie obiad na chrzcinach i następne posiłki znów 250g kury :) tak, wezmę swoje do auta i będę szamał po "cichu" :D Trening 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-04 18:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5.05.2019 Siemka Wczorajszy dzień rozpocząłem od 45min cardio. Tak jak wspomniałem wpadły posiłki z samego białka bo o godzinie 11:30 byłem już w kościele na chrzcinach :) Czyli godzina 7 i 10 wpadło po 250g kury a po 13 już obiad na chrzcinach, tym razem inaczej niż w środę u dziadka :P Z rosołu z makaronem zrezygnowałem, jakoś nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-06 07:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] zleciał, później na mszę za dziadka i kawka u rodzinki :) Więc taki DNT, teraz wpiska i lecę ogarnąć szybko szamę na jutro :) Szama 1. 250g pierś + 50g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 75g ryż 4. 250g pierś + 5ml Lniany 5. 250g pierś + 5ml Lniany 6. 5 całych jaj + 3 białka jaj /SFD/2019/5/9/ae54c5704f474f12bba3b9404a5b828d.jpg

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-09 19:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] cichu na chociaż jakieś 95kg w podobnej formie co 93kg :) no nic, zobaczymy. Szama 1. 250g pierś + 50g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 75g ryż 4. 250g pierś + 5ml Lniany 5. 250g pierś + 5ml Lniany 6. 5 całych jaj + 3 białka jaj /SFD/2019/5/12/554bcc736bf74318b18d112eb1f87deb.jpg /SFD/2019/5/12/5ed7c31ab72a4a58a1b0a605e818b861.jpg

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-12 15:45:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.05.2019 Hej Dzisiaj dzień bez treningu. Z rana na czczo 50min cardio i tyle. W pracy jak to w pracy, po pracy zakupy bo kurczak się skończył i ryż też. Niby w netto miała byc promka na kuraka ale zajechałem i niestety u mnie w netto nic nie było.. no trudno, więc wziąłem tam płatki kukurydziane bo tamte mi bardziej jakoś smakują niż te z [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-16 18:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.05.2019 Siemka Tak więc dzisiaj dzień bez treningu a z racji tego że wczoraj już wiedziałem jakie zmiany będą na kolejny tydzień redukcji to juz od dzisiaj weszły w życie. Czyli poszło cardio z rana na czczo 55min. Szama ucięta. I to by było na tyle. Miał wpaść rower ze znajomymi ale wyszło na to że pojechaliśmy w gości. Więc taka niedziela [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-19 19:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)