TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

hmm no skoro tak mówisz to ok, dam sobie 2-3 dni i wtedy się będę spinał :P

Mnie to czasami tak obsyfi na twarzy że wyglądam jakbym miał ospe a Ty się przejmujesz na ramieniu

Wtedy jade tonik i czyszcze twarz ale to nic nie daje

Najlepiej jeść dużo warzyw, cynk, magnez, przemywać twarz raz na jakiś czas jakimś tonikiem/żelem czyszczącym i solarium/słońce. To wszystko co można zrobić.

tzn nie na ramieniu tylko na przedramieniu str wew. od dłoni do łokci, i trochę na twarzy , ale ok uspokoiłeś mnie
a nie lepiej trochę mniej białka przez parę dni dostarczać organizmowi ?

Nie spinaj się tak tym Możesz sobie kupić maść cynkową i smarować. Koszt z 3zł

dzień 41

śniadanie
100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + banan

2 posiłek
gainer 70gram +15gram białka + 100ml mleka + 30gr orzechów

3 posiłek
kurczak 120gr+120gr makaronu


4 posiłek
ryż brązowy 100 gram + filet z ryby(nie pamietam nazwy, jakaś nowa śmieszna w miare dobra) 130gr +2 ogórki

5 posiłek
140gram chleba razowego + szynka wiejska 60gr +ser biały 80gr+sałatka z świat jakaś stara


6 posiłek
30gr białka z wodą i 10ml oliwy



Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-09 20:02:45

Zepsuł mi się komputer i nie chce się włączyć. W poniedziałek/wtorek będę wiedział co się zepsuło. Jak zasilacz to zmienie od razu. Jak procek to nowy będę musiał kupić a to już nie będzie takie łatwe. Wypiski postaram się wrzucać z innego kompa

dzień 42

śniadanie
100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka


2 posiłek
ryż brązowy 100gram +120gram ryby z wczoraj +


TRENING

klatka
wyciskanie na płasko
1 seria 60kg x 12 powt.
2 seria 65kg x 8 powt.
3 seria 70kg x 8 powt.
4 seria 75kg x 7 powt(ost. 2 już ciężko, łapki trochę się zaczeły trząść)

wyciskanie hantli na skosie w góre
1 seria 22kg x 10 powt.
2 seria 24,5kg x 10 powt.
3 seria 24,5kg x 8 powt.
4 seria 24,5kg x 8 powt.

rozpiętki
1 seria 12,5kg x 10 powt.
2 seria 14,5kg x 8 powt.
3 seria 14,5kg x 8 powt.

pompki na poręczach
3 seria po 10 powtórzeń

BICEPS
troszkę zmieniłem
uginanie ramion z sztangą łamaną
1 seria 22,5kg x 16 powt.
2 seria 25kg x 14 powt.
3 seria 27,5kg x 10 powt.
4 seria 30kg x 8 powt.
5 seria 30kg x 8 powt

uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc)
1 seria hantle 10kg x 12 powt.
2 seria hantle 10kg x 10 powt.
3 seria hantle 14,5kg x 8 powt.

po treningu tradycyjnie
carbo 40gram

3 posiłek
wołowinka ok 120gr+100gr ryżu + papryka i 2 ogórki


4 posiłek
makaron 100gr z dżemem + 2 jajka z majonezem+ 40gr słonecznika

5 posiłek
120gram chleba razowego + szynka wiejska 90gr + orzechy 30 gr

6 posiłek
30gr białka z wodą i 10ml oliwy



teraz mam pytanie robiąc bicepsa , pierwsze dwie serie jak zrobiłem z dużą ilością powt. to aż rozrywało mi mięśnie , takie mega kłucie czułem i spompowanego bardzo,
później od 3 serii jak robiłem większym ciężarem to czułem poprostu zmęczenie mięśnia , ale już bez takiej pompy,
teraz nasuwa się pytanie do was
czy do rozwoju mięśni lepsze jest robienie tak aby czuć pompe ( u mnie większa liczba powt.) , czy poprostu robić większym ciężarem a mniej i spokojnie ?
Czy pompa = przyrost czy to jest tylko chwilowe lepsze samopoczucie które i tak opada :)?

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-10 20:16:03

Wiecej krwi napływa do miesnia = lepsze odzywienie = lepszy wzrost. Czytałem gdzies wywiad z Dexterem i mowił ze poleca ta metode - ja stosuje i jestem bardzooo zadowolony

Większy ciężar, większe mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, większa ilość atakowanych obszarów mięśnia, większe przyrosty.

Robiąc wszystkie ćwiczenia po 12-15 powtórzeń będziesz miał większa pompę niż przy 6-10, ale czy to znaczy że przyrosty będziesz miał większe? Nie.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-04-10 21:32:13

DZIEŃ 42



1 Posiłek

4 jaja + 150g musli + 300ml mleko + słodzik + kawa + witaminy, omega3






2 Posiłek

Tu była odżywka białkowa + 50g orzechów włoskich, jadłem to w szkole stąd też taki lipny posiłek


3 Posiłek

150g makaron durum+ 20ml oliwa + 150g schab






TRENING

creashot

Wiosłowanie sztangą
Rozgrzewka 8x 60kg
95kg x 10
100kg x 10
105kg x 6
60kg x 15

Wyciskanie na ławce płasko
Rozgrzewka 8x 60kg
85kg x 10
85kg x 8
85kg x 7
70kg x 15

Wyciskanie żołnierskie
55kg x 10
55kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
45kg x 10
45kg x 10

Brzuch
Podciąganie nóg 3x 20powt
Skrętne brzuchy 20powt
Spięcia 2x 20powt

40g Białko + 3g kreatyna + 50g carbo


4 Posiłek

150g makaron durum + 20ml oliwa + 150g schab + buraki ugotowane z cytryną, pieprzem i solą, taka sałatka.






5 Posiłek


Standard 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa. Niestety skończył mi się magnez jakiś czas temu, zamówiłem forte z Olimpa, ale przez zaległości świąteczne muszę czekać na realizacje w sklepie sfd po weekendzie

jak mawiają, kto kocha to poczeka

Micha ostatnio dość monotonna. Mięso + węgle + oliwa i tak w kółko. Trochę urozmaicę od poniedziałku. Ogólnie sporo siły mi poszło, choć klata najgorszej idzie. W lustrze jakieś tam drobne zmiany zauważalne, głównie na plecach. Waga do przodu, ale jakoś się to rozłożyło na mnie i nie widać tak bardzo. Jak masowałem na splicie to jakoś było widać np kaptury że poszły itd. Teraz na FBW tak dość ogólnie na całym ciele lekki progres.


KSCMAN kończymy 20 czy 25 kwietnia? Pozdrawiam