DZIEŃ 45
No i minęło 1,5 miesiąca
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] Komputer naprawiłem. Ciężko ostatnio z dietą, tzn wszystko idzie zgodnie z planem, lecz bez udziwnień typu pizze pełnoziarniste itd. Niestety miałem sporo wydatków w tym miesiąc łącznie z suplami na następny cykl, które powoli kolekcjonuje. Mówię tu o pewnych promocjach. Jest promocja na sfd- kupuję. Po co mam kupować 1-2miesiące później za wyższą cenę. To moja domena
Komputer naprawiłem. Ciężko ostatnio z dietą, tzn wszystko idzie zgodnie z planem, lecz bez udziwnień typu pizze pełnoziarniste itd. Niestety miałem sporo wydatków w tym miesiąc łącznie z suplami na następny cykl, które powoli kolekcjonuje. Mówię tu o pewnych promocjach. Jest promocja na sfd- kupuję. Po co mam kupować 1-2miesiące później za wyższą cenę. To moja domena
Komputer naprawiłem. Ciężko ostatnio z dietą, tzn wszystko idzie zgodnie z planem, lecz bez udziwnień typu pizze pełnoziarniste itd. Niestety miałem sporo wydatków w tym miesiąc łącznie z suplami na następny cykl, które powoli kolekcjonuje. Mówię tu o pewnych promocjach. Jest promocja na sfd- kupuję. Po co mam kupować 1-2miesiące później za wyższą cenę. To moja domena[img]../../buziaki/7.gif" alt="" />
1 Posiłek
150g musli + 400ml mleko 1.5% + sadzone z 4 jajek i jedna kromka chleba żytniego schulstag co by mi nie "siadło" na żołądku
2 Posiłek
200g karkówka usmażona bez tłuszczu na teflonie. Sama ma wystarczająco tłuszczu...
3 Posiłek
200g chleba żytniego + 10ml oliwa + 200g dorsz polarny w panierce. Miałem takiego smaka na panierkę, że musiałem przyczitować
Creashot przed treningiem standardowo. Żałuje że tak mało go kupiłem. Tylko 20 kilka saszetek, licząc że będę go brał tylko przed treningiem. Jako dopalacz przed treningiem się nie sprawdza, a na normalny stack mam go za mało. Cóż człowiek chytry i skąpy traci podwójnie
TRENING
Zerher Squat
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
Nie dam rady cisnąć tych ćwiczeń na nogi, masakra z tą kostką. Jednak moja wymarzona sylwetka fitness nie kłóci się z nogami typowo wyćwiczonymi bieganiem a nie żelastwem więc się nie martwię.
MC
Rozgrzewka 8x 60kg
100kg x 10
105kg x 10
95kg x 10
80kg x 10
Klata wyciskanie płasko
Rozgrzewka 60kg x 8
70kg x 10-postawiłem na technikę i bardzo powolne ruchy
80kg x 10- tu to samo co wyżej
90kg x 5
70kg x 12 - max bo bym musiał turlać z siebie...
Wyciskanie żołnierskie
60kg x 10
60kg x 10 - w obydwóch seriach ostatnie już trochę "na nogach" ale chciałem zwiększyć tutaj ciężar...
Biceps uginanie ramion ze sztangą
60kg x 8
60kg x 6 - zwiększyłem ciężar znacznie no poszło kosztem powtórzeń, "przyzwyczaję" się myślę do nowego ciężaru
i na next sesji pocisnę 2x 8
Odwrotne pompki
2x10powt
Brzuch
Podciągnie nóg do klaty 3x 20powt z krótkimi przerwami
Odpuszczam na razie skręty i spięcia. Muszę nadrobić dolne partie brzucha i na tym się skupie, poza tym przy tym ćwiczeniu pracują też górne jak i przy innych ćwiczeniach. Nie chce sobie robić dysproporcji.
Po treningu 50g carbo popijane już ok 15min przed zakończeniem trena, żeby nie zapychać żołądka na raz białkiem i carbo słodkim bo później mam problemy i nudności. Do tego 40g białka prostar protein Ultimate Protein strataciella którego mam dość, już się kończy. Z jednej strony się ciesze a z drugiej nie, gdyż znowu trzeba przygotować z 150zł na białko...Do tego 3g kreatyny. Na podsumowaniu trochę jej przysłodzę, gdyż uważam że jest to produkt rewelacyjny, lecz nie pora na ocenę supli, więc to tyle.
4 Posiłek
150g kasza gryczana + 200g karczek odtłuszczony jak się tylko da + 5g oliwa + marchewka z groszkiem. Marchewka ma wysokie IG taka gotowana więc po treningu nie zaszkodzi.
5 Posiłek
250g ser biały półtłusty + wegeta + 10ml oliwa + czosnek w proszku
+ czosnek w tabletkach 2x
+ 4x rutinoscorbin
Tak profilaktycznie bo coś pada ostatnio deszcz ostro
Trochę mięsa na jutro
Jutro, pojutrze powinna mi przyjechać paczka ze sklepu sfd z aminami na redukcję przyszłą i magnezem, wreszcie bo już moje skołotane nerwy nie wytrzymują
Zwłaszcza po tej tragedii w Katyniu, interesuje się historią stąd też to wielka strata - śmierć Lecha Kaczyńskiego [*]
PS:Kscman nasz temat przekroczył magiczną liczbę 10tys odwiedzin.
Radujmy się, tańczmy i śpiewajmy
Pozdrawiam wszystkich.