białka

I tu jest pies pogrzebany że czasami u jednych spożycie tylko 1,5 g białka na kg wagi ciała daje efekty inni muszą go jeść i 3 g. nawet ektomorfik ektomorfikowi nie równy

[...] jestem laikiem jeżeli o odżywianie/trening chodzi.Dieta ta to 3700 kcal,ale bardzo mocno powątpiewam czy jestem w stanie zjeść taką górę jedzenia.Jaki stosunek ww/białka/tłuszczu? Jeszcze jedno pytanie.Słyszałem,że z rybami z konserwy i jajkami nie można przesadzać.Ile razy w tygodniu mogę spożyć te dwa produkty? Zmieniony przez - [...]

Wg mnie 3g białka/kg to za dużo w Twoim przypadku, dlatego pytałem o wagę.

MANAGERZ: Jeśli w Twoim przypadku liczba węgli wyszłaby kosmiczna (8-10g/kg), podbiłbym tłuszcze do 2g i odrobinę zwiększył ilość białka. Jak już wszystko ładnie policzysz i rozpiszesz dietę to załóż nowy temat, bo tu się robi burdel.

Śniadanie I: płatki owsiane,orzechy,jajecznica,tran(34g białka,36g tłuszczu,77g ww) Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty(16/14/26 g) Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniak i mizeria(29/28/31g) Posiłek przed treningowy:ryż (5/1/61g) gain bolic x2 po 50 g(8/0/40g) przed i po treningu Posiłek po [...]

Brak bialka w posilku przed treningiem. Orzechy daj do innego posilku.

Przed treningiem też białka brak Przed treningiem zjedz np. pierś z kurczaka,brokuły, oliwa z oliwek i np kasza jęczmienna. Po treningu wołowina chuda gotowana,kalafior i biały ryż

Thommen ale pytania drazek dla kazdego,co do bialka jak braki w diecie masz to mozesz kupic ale bialko lepszej jakosci Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-03 10:04:51

Qazar a mam pytanie bo pisałeś jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal a możesz napisać ile mam dzienni spożywać węglowodanów, białka i tłuszczu?

Qazar a mam pytanie bo pisałeś jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal a możesz napisać ile mam dzienni spożywać węglowodanów, białka i tłuszczu? Masz to w temacie wyjaśnione, na sam początek daj 30% kcal z białek i tłuszczów i 40% z ww

175 cm i 72,5 kg to nie koniecznie ekto Dla niego oba wzory dają wyniki +/- 10% Za dużo białka max 2g Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-07-20 15:53:43

daj te 3 tyś kcal , 2g białka jakieś, 250-300g ww i resztę tłuszcz

[...] albo ziemniaki olej - out twaróg - out, chude mięso/ryba 21:45 - zjedz 0,5-1h przed snem zamiast jajek daj twaróg tłusty + ew jakieś tłuszcze A powinno być : 318g WW, 138g białka, 103g tłuszczu. to poprawiaj Proszę o pomoc w lekkim zmodyfikowaniu tej diety, by ilość tłuszczu była prawidłowa. nie sam to zrób! ja tego jeść nie będę tylko Ty Bo [...]

deser ryżowy jabłkowy - no co Ty.. bez jaj 1 - brak białka, odżywka/jaja 2 - tuńczyk we wodzie, ryż biały odpada - daj jakieś ww o niskim ig 3 - przed tr nie dawałbym tłuszczy 4 - jeżeli bardzo chcesz to zjedz 1 banana, mało ziemniaków, daj ze 450 g quazar, nie ma jakoś strasznie dużo ww, nie dla ekto warzyw dużo i jak najczęściej, nie wliczaj [...]

[...] - więc nawet nie i wiedziałbym, co wpisać do diety za odżywki się nie biorę why not? jakieś przekonania ideologiczne czy jak? białko to bardzo przydatna rzecz, jako źródło białka w śniadaniu jak dla mnie rewelacyjna opcja to jak bardzo lubisz proponuję dać 1 banana do śniadania i 1 bezpośrednio po treningu - jeszcze w szatni jeżeli to posiłek [...]

TomAsh18R, git tylko kolacja - szkoda zachodu daj więcej mięcha, ze 100g wliczasz też białko roślinne więc nie jest źle - będziesz miał z 2,2 g białka - także ok

[...] 150 g ryzu + 100~150 g piersi z kurczaka przysmazonej na patelni ( pokrojona wczesniej w kostke i zasypana przyprawa do grila) Po treningu posiłek głównie złożony z białka.. Na kolacje Twaróg ze szczypiorkiem i może być na kanapkach I mam pytanie Bo mi zależy na bardzo szybkim przyroście masy.. Czy taka Dieta wystarczy żeby np już po [...]

Zalezy od danego organizmu. Musisz zobaczyc na sobie jaka najmniejsza ilosc bialka bedzie dawala Ci zadowalajace efekty. Nie ma sensu dawac zbyt duzych ilosci.

Co tylko chcesz. Masz duzy wybor zrodel bialka, weglowodanow i tluszczy. Wystarczy zerknac do dzialu kuchnia sfd.

[...] 12 % kcal 190 b:22 t:9 w: 10 Ogółem około : kcal 2500 białko 150g węgle:310g tłuszcze 77g Ryż będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany. Moja pierwsza dieta. Chciałbym uzyskać 3500 kcal i proporcjonalnie do tego białka węgle i tłuszcze. W których posiłkach mógłbym coś dodać? Waga 67 wzrost 177. Cel masa.