białka

tluszcze mozesz sobie podjadac nie wliczaj bialka z mleka i owsianych bo to hvjowe źródła liczy sie - jaja, mieso, ryby, odzywki, ew twarogi jeszcze. bialka z ryzów, owsianych itd to se mozna "doliczyc" ale nie opierac na tym bilansu. ogolnie wyglada ok. rano te 3 jajaj to troche malo, daj z 4-5. i cale, nie wyzrzucaj zóltek

nic się nie stanie jak włożysz do szafy. suplementacja jest uzależniona od braków diecie. Jeśli masz problem z odpowiednią podażą białka to polecam koncentrat białkowy np. VitaFit. Dobra jakość za dobrą cenę. Jeśli zapewniasz odpowiednią podaż białka w diecie to może aminokwasy? Ale na Twoim miejscu usiadłbym nad michą i zastanowił się co można [...]

[...] ale wypiję szejka - masa i tak się zrobi. Brak wiedzy, dodatkowo wszędobylskie reklamy i Kowalski spuszcza pieniądze w kiblu, a progresu brak. "Kurde jak to? Zjadlem 4kg białka, puszkę krety i nic to nie dało?!" Tak to! Po pierwsze nie ta kolejność, po drugie szybko to można zrobić kupę (za przeproszeniem:P), a progres w sporcie to ciężka, [...]

[...] udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml 10:35 (w szkole) 2xBułka kajzerka - 120g - 10g białka, 4g tłuszcze, 70g węglowodany 2xPlaster Goudy - 50g - [...]

[...] posiłkiem wynosiły 4,5 h :D Bliżej tej 4h to już trochę ssanie było, lekkie duszności i cofało mi się ale popiłem wody, wrzuciłem gume do japy i wytrzymałem. MARKO: HC: 300g białka, 55g tł, 200g węgli LC: 300g białka, 90g tł, 60g węgli Źródła białka to głównie kurczak, jajka, szynka szwarwaldzka, twaróg węgle to ryż paraboliczny, ziemniaki [...]

[...] dużo chleba, wystarczy porcja 100 g, zamieniaj na płatki zwykłe owsiane/jęczmienne/żytnie są bardziej sycące i mają więcej błonnika. Twaróg przesuń na wieczór. Tutaj jajka - białka i żółtka proporcjonalnie, np. 5:1 2 8:00 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ogórek 100 1 0 2 10 Pomidor 150 1 0 3 23 Papryka czerwona 100 1 0 4 24 ŁĄCZNIE: 470 16 11 [...]

Cześć super art jak ma się zapotrzebowanie na makro slkładniki w trakcie cyklów saa? czy nie potrzeba zwiększyć ilości białka na kg? pytam nie bez kozery... ;) taki np cykl masowy i dieta masowa... pzdr wicio

powtórzę pytanie czy i jak zmienia się zapotrzebowanie na makrosładniki w trakcie cyklu SAA? czy nie więcej białka kosztem ww? pzdr wicio

3,5 g białka to prawie półtora kilo cyców kurczaka! no ładnie jak to zjeść a tu jeszcze sporo ww do wchłonięcia ???? rety a bębna po takim papusianku nie rozsadza?

"Dlaczego tak a nie inaczej,przeciez slyszalem ze nalezy jesc 3-4g bialka bo bialko buduje miesnie --> to mit " to mit ? a mógłbyś mi zapodać linka jak się ma budowa mięśnia za pomocą czego i takie tam ? bo albo ja krzywo zrozumiałem albo sam nie wiem.

masz odzywki bialkowe ,nie musisz jechac tylko na cyckach,disik masz opisane czemu 4g bialka na kg wagi jest zle ,wicio to co inego on wszamia saa

No gratulacje nie czytalem wszystkiego ale to co przeczytalem bylo ok Wbijam soga jak jeszce wejdzie. zdrowe tluszce - zoltka jaj jak to sie wszystko szybko zmienia , pamietam jak jeszce niedawno bylem u dietetyka/lekarza i mowil bron boze zoltek z jaj- same bialka bo cholesterol pojdzie w gore

[...] to około 2800 kcal na dzień (hard gainer) Mam 177 cm . 72 kg wagi. Wyszło że na masę powinienem wcinać 125g B, 108g T, 332g W. Trzymać się tego czy np. dodać jakies 10% białka i węgli , bo tłuszczy już chyba jest ok.??? do obliczeń dodałem już wcześniej 500 kcal by mieć bilans dodatni! Białko liczyłem jako 1,7g na kg masy ciała, natomiast [...]

powoli ,wiec jestes hardgainerem przyjoles 1,5g bialka wiec daj 1,5g tluszczu i reszta ww tak bedzie najlepiej,lap sog za robote z arkuszem

musisz obserwowac swoj organizm (wyprobowujac rozne warianty), nikt Ci nie powie czy lepiej bedzie dla Ciebie 1,8g czy 1,5g bialka... Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-12-09 01:13:17

[...] - 140g pomidor, ogórek, papryka, grzyby lub kukurydza kolacja (20.30) twaróg/serek wiejski - 200g na noc (22) białko sojowe - 40g Łącznie wychodzi 3500kcal/190g białka/76g tłuszczy/480g ww I teraz pare pytan - sniadanie strasznie mi nie idzie, praktycznie moge zjesc nic poza platkami, bo je sie po prostu łyka. Ale może dodać jakieś [...]

Czy może być taki rozkład?? 150 g białka (600kcal) około 1,9 g na kg wagi 100 g tłuszczy (900kcal) około 1,25 g na kg wagi 360 g węgli (1440kcal) około 4,5 g na kg wagi W sumie 2940kcal Moja waga to 80 kg ćwicze 5 razy w tygodniu, ucze sie wiec spedzam duzo czasu w szkole siedząc

Spokojnie mozecie zamieniac posilki ser chudy fajne zrodlo bialka(szczegolnie na noc) czymajcie sie bilansu ale jesli dalej jestescie glodni to lykajcie orzechy wloskie

Mam pytanie w związku z tym arkuszem do komponowania diety. Nie możana wybrać tu wspułczynnika aktywności, może wcale go tu niema. i przy wadze 96 kg, 3g białka, 6 wegla i 1,5 tłuszczu wychodzi mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie to 4752, czy to nie zaduże, bo jak licze według schematu na początku artykułu to wychodzi samo [...]

Jak lykasz saa mozesz jesc wiecej ,organizm wiecej przyswaja bialka ,wiec takie ilosci sa normalne