dieta bardzo dobra, ogolnie sie przyjemnie czyta, sog duchowy dla hardgainerow na saa pokusiłbym sie nawet o b 3,5g/kgmc, synteza bialek jest przeciez okolo 50 razy wieksza ON mam qmpli co po 4g bialka w diecie mają jak są ON i efekty bdobre ale ten jogurcik w szkole/na uczelni to bym czymś zastąpił, osobiscie wole do szkoly chleb razowy z serem [...]
Czemu piszecie że mleka za zużo, przecież laktoza ma IG raptem 46 a zawartość białka i tłuszczu powinna go i tak obniżyć,czy chodzi o to że nie przepadacieza nim?
28.05 Tric+Bic: Biceps+Triceps: prostowanie jednoracz na wyciagu 15 + uginanie jednoracz na wyciagu od dolu 12 w superserii x3 mlotki na skosie 12/10 + francuz hantlami lezac w superserii 12/10 x3 łamana modlitewnik 12/10 + pompki na maszynie 10 x3 uginanie jednoracz w opadzie 15 + prostowanie w opadzie w superserii 15 x3 Brzuch: sklony z linka x4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co da nam szybszy metabolizm na masie? Białko na diecie masowej powinno stanowić 20% kaloryczności - po zrobieniu interwałów będziesz mógł dostarczyć więcej jedzenia (w tym białka), które nie odłoży się w tkance tłuszczowej, a zostanie zagospodarowane do budowy masy. Dlaczego białko wg. mnie powinno stanowić 20%? Do syntezy 1g białka potrzeba [...]
ee tam... jak kto woli... ja zauważyłem różnice jak dałem więcej białka, od razu lepiej masa ruszyła chociaż mam mniej kcal o ok. 400-500 niż w listopadzie. Wtedy masa przez 1,5 miesiąca nie szła a teraz dołożyłem białka, zmniejszyłem zarówno wegle jak i tłuszcz i idzie w górę. Kiedyś na pewno wrzucę mniej białka jak trzeba będzie oszczędzać ale [...]
[...] co sądzicie o tej teori? Facet jest natural, na dodatek weganin i trzeba przyznać, że dobrze wygląda. W tym filmie opisał dzienne zapotrzebowanie na białko. Ok. 0,8-1,2g białka na 1kg masy ciała jest potrzebna, by zachować masę mięśniową (normalna ilość, zalecana). Taki przykładowy facet, co będzie spożywał 110g białka dziennie, [...]
Zawsze wiedzialem ze prosi to na bulce z bananem jada + magiczne ziolka z tybetu Juz nie jeden prawie ze na matke i Boga przysiegal ze nie bierze, a rzeczywistosc byla niestety inna. Widocznie ma w tym jakis cel. Jeszcze niech powie ze kielki wpierdziela jako zrodlo bialka zeby zbytnio nerek nie obciazac
[...] ;p) podczas krwawienia, to mnie mniej boli. I pewnie stąd ta kara w nocy. ps. czy to nie jest czas na myśli związane z odżywką białkową? Chętnie bym została na tej ilości białka (70-80g), ale nie wiem, czy to dopuszczalne. Jeśli nie powinnam wg Was jeść tak mało białka, to odżywka będzie często ratunkiem. Jak pamiętam moją przygodę z odżywką [...]
darku a co z przemianą ok.50% dostarczanego białka w glukozę (przy dietach nisko ww). Wiadomo że mózg na dłuższą metę nie wytrzymuje bez dostarczania glukozy, a w dietach nisko ww (ckd, tkd) jest ich naprawdę mało. Jednak przekształcane w glukozę białko (przy niskich ww wykorzystywane w celach energetycznych) zapewnia odpowiednią pracę układu [...]
[...] Suma: 26/40/1/470 Drugie śniadanie dzielone na 2: wędzona kiełbasa z indyka - wartości odżywcze nie są podane, ale to idealnie chude i suche mięso więc stawiam około 20 g białka/100 reszta 0 - 200 g = 40/0/0/160 migdały - 100 g = 20/56/8/572 Suma: 60/56/8/732 Obiad: cyc z kuraka 200 g = 43/3/0/198 siemie lniane 80 g = 15/34/1/427 Suma: [...]
Nie bede rozpisywal diety dokladnie co do kalori wyliczonej itp bo jest to bezsensu. Zalozenie jest proste wiem jak jem obecnie i jak jadlem ostatnimi czasy (proporcje BTW liczylem ostatnio 3 miechy temu jakos przed poprzednim cyklem i od tamtej pory do dzis intuicyjnie juz widze co i jak) a wiec od jutra podbijam jeszcze troche kalori, i jade [...]
[...] ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - kromka Szynka 50g - 3 plasterki Pomidor 200g - 1 pomidor Znów brak białka, troszkę tłuszczu by się przydało. Szynka tradycyjnie - out. Pomidor, ogórek, cebula, rzodkiew - korzystaj ze świeżych warzyw na kanapki :) Kiełbasa 100g Jajka 100g - [...]
śniadanie przed treningiem 9.00h koktail-budyń (4 żółtka +150g mleka+70g masła) MOIM ZDANIEM TROSZECZKE ZA MALO BIALKA - SZCZEGOLNIE NA SNIADANIE PO NOCNYM KATABOLIZMIE I PRZED TRENINGIEM PRZYDALOBY SIE WIECEJ TROCHE. CHYBA ZE OD RAZU PO WSTANIU WYPIJESZ IZOLAT I DOPIERO POZNIEJ W/W SNIADANIE. po treningu 10.30h placki ( 250 sera śmietankowego + [...]
lol a profil to od czego jest chyba ze ci sprawia trudnosc policzenie 2003-1986 a tak w razie czego to w grudniu koncze 17... A co do diety to dosc szczegolowo licze tylko wegle (srednio zjadam 70gr. dziennie +- 10) bialka do 120 gr. chociaz zwykle kapke mniej... jak zjem za duzo bialka robi mi sie cos na ksztalt skazy bialkowej (szorstkie [...]
[...] 9. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=S2cRAM_z5lg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. CIASTO 4 jajka + 20 g białka + 200 g marchwi https://iv.pl/images/18179469268247645596.jpg Po treningu :100 [...]
[...] 7. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=5nv0wlcj8Zk https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+ 15 g masła migdałowego/orzechów 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu + 10 ml oliwy 5. CIACHO 2 jajki + 50 g mąki + 100 g twarogu + 20 g białka + kiwi [...]
[...] 120 kg Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=yGY8npTMkBE https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. KURCZAK MIODOWO-MUSZTARDOWY 200 g piersi + 100 ryżu /2 bułki 4. BUŁKI NA SŁODKO 3 bułki + 150 g skyr + 40 g białka 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po [...]
[...] Wypychanie w tył w podporze 15/15/15 Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. KURCZAK MIODOWO-MUISZTARDOWY 200 g piersi + 100 ryżu /2 bułki 4. BUŁKI NA SŁODKO 3 bułki + 150 g skyr + 40 g białka 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po [...]
ZBILANSOWANA MASOWA DIETA
