volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

bez urazy ale nie porównuj jego do rybasa, nie ten poziom, doswiadczenie i zaplecze:) czasem sie daje tyl ebiałka a przy obnizeniu, efekty takie same, wiec po co przepłacac kasą i organizmem. Mówisz ze sie odkwaszasz warzywami tzn ile?

min. 200g na posiłek bez ostatniego (ok. 1kg)
na redukcji wejdzie proszek zasadowy

Rybasa z czasów początków jego dziennika przynajmniej ja miałem na myśli.

jechałem wcześniej na 2g/kg to przyrosty średnio potem zwiększyłem i szło lepiej, np. po cyklu na mono miałem 0 spadków siły czy masy

ee tam... jak kto woli... ja zauważyłem różnice jak dałem więcej białka, od razu lepiej masa ruszyła chociaż mam mniej kcal o ok. 400-500 niż w listopadzie. Wtedy masa przez 1,5 miesiąca nie szła a teraz dołożyłem białka, zmniejszyłem zarówno wegle jak i tłuszcz i idzie w górę. Kiedyś na pewno wrzucę mniej białka jak trzeba będzie oszczędzać ale narazie jak działa to nie będę eksperymentował bo formę trzeba robić na lato

hellou.

26.02.11r.

Plecy, kaptury. Tylko serie główne.

Ściąganie szeroko nachwytem do klatki
12*65kg
10*70kg
8*75kg

Ściąganie /\ do klatki
12*60kg
10*65kg
8*70kg

Wiosłowanie nachwytem
8*62,5kg
8*67,5kg
8*72,5kg

Wiosłowanie na wyciągu dolnym /\
10*65kg
10*70kg
10*75kg

MC Sumo
8*80kg
8*90kg
8*100kg
8*110kg

Szrugsy (z 3 sekundowym przytrzymaniem w górnej fazie)

Z hantlami (waga 1):

Przed sobą
15*25kg
12*25kg

Z boku
15*22,5kg
12*25kg

Ze sztangą:

Z tyłu
15*75kg
12*80kg

70 minut

Ściągania poszły okej, progresja zachowana, nawet lekki zapas.

Wiosłowanie nachwytem to było nieporozumienie, bo okrutnie bolały mnie plecy (w tym miejscu, które wspominałem), ale zrobiłem.

Wiosłowanie na wyciągu o dziwo bez bólu.

MC jestem zadowolny - więcej powtórzeń (8) bez bólu o dziwo oraz z zapasem te 110kg

Kaptury to rzeź była

Jutro klata z bicepsem

Racja, racja.. Również jadę 3g samego zwierzęcego i zrobiłem największy postęp od początku "kariery", mimo tego, że wraz ze wzrostu stażu powinno być trudniej.

A co do skutków ubocznych to u osoby w pełni zdrowej moim zdaniem ich nie powinno być. Zresztą niech mi ktoś pokaże osobę, która sobie np. royebała nerki bezpośrednio przez za duże spożycie białka. I żeby nie było, mówię tu o zdrowych o osobach trzymających dobrze zbilansowaną dietę z odpowiednią ilość warzyw i owoców

pozdro

Dla świętego spokoju można po kilku miesiącach takiej podaży przebadać się.
Prędzej od zbyt wysokiej podaży ww pojawia się problemy niż od białka na poziomie 3g/kg (u zdrowej osoby).

w dziale badań naukowych jest temat o tym, warto poczytać jak ktoś nie widział

helou.

gadałem z moim niby trenerem/pomocnikiem bo nie mogę trenować 5x w tyg. bo nie mam tyle czasu.

robię tak przez ostatni miech:

Czesc A:
-barki
-plecy
-triceps

Czesc B;
-klata
-biceps
-nogi

WT 10-12 tr A
CZW 10-12 tr B
PT 8-10 tr A
ND 8-10 tr B

wybierz tylko po:
3 cwiczenia na uda i plecy
2 cwiczenia na barki, klatke i przedramiona
1 cwiczeniu na bic, tric, kaptury, lydki i brzuch

Cwiczenia mozesz zmieniac co trening.

W wtorek i czwartek robisz zawsze 3*10-12 powt
W piątek i niedzielę robisz zawsze 3*8-10 powt


dziś już pierwszy trening z tego minicykliku otóż klata, nogi, bic.

poza tym dziś były pomiary i foto, ale to później wrzucę

tym czasem męczę śniadanie i za niedługo na pakernie pimpować nuki, klatkę i bajceps.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-27 09:38:40

Witam widzę ładnie idzie powodzenia będę wpadał ;)

bys fotki na pompie bajcepsów zrobił!