[...] tempo 2-1-1-1 7. Wyprosty ze sznurem 3s 15 powt, w kazdej serii w ostatnim nie pelnym powtórzeniu mocne spięcie izometryczne na okolo 5-10 sek czyli max DIETA DT 250g białka 30g tłuszczy 390ww +100g ww po treningu i 40g białka 290 /30/ 490 g Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g [...]
[...] koniecznie niski GI, O B 10 T np. 10 g oleju lnianego (tylkotłoczony na zimno), lub 20 g ziaren sezamu lub 20 g mała orzechowego bez cukru i soli Pożądane źródła białka: - filet z piersi kurczaka (100 g zawiera 22 g białka) - chude ryby np. filet z morszczuka, dorsza, mintaja (średnio 17 g białka w 100 g) - chudy twaróg ( średnio 20 g [...]
Mnie nie tylko zastanawia bardzo mała zawartość leucyny, ale także to że w mieszance wpc+cfm (taką mamy w Complexie) jest mniej białka niż w samym wpc (75 g na 100 g białka), nawet zakładając że w complexie tego izolatu jest bardzo niewiele (coś koło 15 %). Przypominam, że w wpc olimpa jest 77g/100 g białka. A w izolatach olimpa 87g na 100 g [...]
No ja w dietetyce to jestem słaby. O ile w treningu już umiem się odnaleźć, tak dieta u mnie zawsze kulała, bo ciągle szukam i testuje. To mówisz, że warto mieć około 200g białka w diecie, ale liczyć je ze wszystkiego i spokojnie to powinno pomóc, żeby nabudować mięśni? Jestem typowym endo, zjem trochę ponad swojego zapotrzebowania i zaraz opona [...]
[...] więcej WW = więcej B i T też. Przykładowo miałbym 500WW, jedząc 300g makaronu pełnoziarnistego już mam 45B, a tylko ok. 210WW. Do tego ziemniaki/owsiane/owoce i zaraz białka roślinnego nazbiera się koło 80-100g :D Wiadomo, dobrym rozwiązaniem jest też dodawanie WW aż zacznie podlewać wodą, a potem tłuszcz i białko, TYLKO, że wg. mnie to [...]
[...] Paweł podjadł raptem kilka razy, gdzie żaden nie był jakimś cheatem konkretnym. Trenował 4x w tyg. każda partia 2x w tyg. same podstawy. Z suplementacji jedynie kreatyna, białka rzadko kiedy używał - raczej zwykle dostarczał je z jedzenia. Rzecz jasna IIFYM cały czas :) A tutaj cyferki + foty: Wiek:17 Wzrost:186 cm (w nawiasach wyniki z [...]
a mi podoba się jego trainig routine;-) a białka miał dużo bo sprzętów nie żałował;-] I uważasz, że potrzeba było aż 5g/kgmc :) ? Dziś też nie żałują, ale jakoś aż tyle białka nie jedzą :D zresztą... olać to ;) napisałem po prostu jak jest WEDŁUG MNIE :) ja też dla wielu osób mogę mieć za dużo białka w diecie i mój trening też wielu osobm się [...]
Wydawało mi się, że pisałeś jakiś czas temu, że testujesz obniżony poziom białka. Nie sprawdziło się? Swoją drogą przy wyższych kcal trudno utrzymać poziom ~2g/kg białka licząc wszystkie źródła. No 200g to jest obniżony poziom białka w przypadku mojej osoby xD czasem zdarzy się, że zjem 180-190g, bardzko rzadko no ale :D za długo jadłem więcej i [...]
[...] wytycznych mówiących że w każdym posiłku oprócz około treningowych dużo warzyw i owoców świeżych, na noc tylko białko i tłuszcz, co do pozostałych posiłków to jak najwięcej białka pochodzenia zwierzęcego a po treningu troszkę cukrów prostych :D mam również wzgląd na tych 12 grup produktowych z diety ABS jako że nikt nie mówił o nich źle. [...]
[...] niema się gdzie podziać. Z kortyzolem chodziło mi o katowanie się aerobami. 90 minut basenu to i tak duży wysiłek (~1400 kcal) więc nie bede na razie nic dodawał. do tego białka dałbym wiecej niz 100g bialko syci do tego z nadmiaru ciezko przytyc do tego bialko poprawia kompozycje ciała a zwlaszcza przy deficycie ww wskazane podbicie białka [...]
Białka szybkie vs wolne. Uznaje się ze 'szybkie' białka są bardziej anaboliczne (w krótkim okresie czasu) a mniej antykataboliczne (rozpatrując długi okres czasu), z drugiej strony 'wolne' białka uznaje się za mało anaboliczne (wolny wyrzut aminokwasów) ale za to są bardzo dobrymi antykatabolikami - gdyż uwalnianie nie jest szybkie, ale jest [...]
[...] zaangażowaniem, doświadczeniem i kilkoma innymi aspektami. Tutaj jest kwestia odnalezienia się i dostosowania, ale tutaj trzeba zrozumieć że nie wystarczy przyjmować 2g białka trochę węgli i tłuszczy, dieta musi być dopięta odpowiednia ilość snu itd. Kolejna sprawa, którą trezba poruszyć to fakt, że nie każdemu się chce tak trenować i dać z [...]
[...] stop orkiestra. I się okazuje, że coś tam wygasło. Te 50 - 100 g węgli warto mieć. Czy można żreć tłuszczu ile dusza zapragnie? Niektórzy mówią, że tak. Czy można żreć białka pod korek? Nie. Raz, że organizm zostanie podtruty resztkami azotowymi (zwłaszcza mocznik bywa toksyczny). A podtrucie to stan zapalny. A stan zapalny to kortyzol [...]
No ja Ciebie rozumiem, ale np gdy podbije te tłuszcze do hmm jakiś 2g? może nawet troche więcej. A co do białka to po podliczeniu z tamtej diety wyszło mi takie podsumowanie z (400g piersi z kurczaka, 200g jajek, 100g chudego sera białego) Podsumowanie posiłku: 785.0 kcal 125.9 białka 29.0 tłuszczy 4.5 węglowodanów Teraz gdy do posiłków 2-6 [...]
Dzięki wszystkim za odwiedziny i powodzonka. Debee Jestem dość mocno zalany i uważam że przy moim otłuszczeniu poziom 2,2g białka jest wystarczający. Jestem zwolennikiem teorii że nie karmi się tłuszczu. Zresztą poprzednią redukcję miałem na 2g kg m.c. i byłem bardzo zadowolony. Jest dość sporo antykataboliku więc nie myślę o utracie mięcha, ile [...]
Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek + 2 porcje białka Nie za duzo mimo wszystko jak naraz tego bialka? edit: Juz wiem czemu , Ty jestes na tej calej diecie jem nie jem , tym bardziej ciekaw jestem wynikow , bo nie przekonuje mnie do siebie wogole takie odzywianie. Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu [...]
[...] składników budulcowych, bo inaczej sam hormon mało podziała. Teraz końcowy wniosek o białku w takiej diecie, jako, że zbytnio nie chcemy stracić na masie. Uwaga! Nadmiar białka w takim procesie wzrostu może powodować zbyt wielkie obciążenie dla układu krwionośnego. Jako że witamina D, wapń i rexorubia będą transportowane z krwiobiegiem. [...]
[...] z Twojego przekazu stary Dlaczego nie zaliczalbyś mozarelli jako pelnowartosciowego zrodla bialka raczej jako dodatek tylko ? W tym posiłku z mozarelli dostarczyłem 30g białka - tragedii chyba nie ma. Wszystkie posiłki planowane mam dzień wcześniej. Jak miałem rozłożyć indora do innych posiłków, skoro w czasie gdy jadlem mozarellę on jeszcze [...]
[...] na LC. Mimo, że tyle ważę, nie mam jakiegoś wielkiego apetytu. 1 kg mięsa dziennie plus jajka, takie żarcie zaczyna męczyć. Kontynuując offtopa to 1kg mięsa to około 200g białka, 5 jajek to kolejne ~50g białka. Nie wiem jaki masz BF%, ale zakładając że ~20% to na 1 kg beztłuszczowej masy ciała dostarczasz ponad 3g białka. Nie jesteś na LC, [...]
nie wiem, czy czegoś nie przegapiłam, więc dopytam: nie jesz jajek i nabiału? to chyba są najbardziej klasyczne śniadaniowe źródła białka + ew. jeszcze odżywka. mogłabyś wieczorem odmierzyć i zważyć np. kawałek twarogu, a rano już tylko dorzucić do kaszy jaglanej i banana (w powyższym śniadaniu). do tego mogłyby być jakieś orzechy, które - oprócz [...]
Stawiarski Roman - Dziennik Treningowy
