[...] czuc powinieniem :-) Rece ledwo unosze do góry tak motyle obolałe. Za tydzien do tego treningu dojdzie martwy ze sztangą zamiast sklonów na ławce. Dieta: 40g ww z carbo, 30g białka z WPI 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening, a przed nim poł shota AAKG z AN i 400mg kofy. Po treningu 70g ww z carbo, 30g bialka z bcaa 3. [...]
[...] w zarysie udzielisz odp 1). ile błonnika dziennie spożywasz ogółem tak orientacyjnie możesz określić? 2). jak sprawdzasz czy jesteś w ketozie? Pytam, bo przy takiej dawce białka i kcal utrzymanie ketozy może być trudne 3). masz niedoczynnośc tarczycy, a o jakim podłożu i od kiedy zdiagnozowaną? 4). najważniejsze: nie uważasz, że przyjmowanie [...]
[...] rozsądne, to łączenie tłuszczy z węglami już niezbyt. W kwestii ,,niełączenia" czytałem tylko o jedzeniu tłuszcz + białko lub węgle + białko. Nie było mowy o rodzielaniu białka i węglowodanów. Poza tym rozdzielenie tych procesów jest niemożliwe i posiłki się nakładają nawet gdybyśmy dzielili je na 10 żeby nie połączyć węgli z białkiem czy [...]
[...] rozsądne, to łączenie tłuszczy z węglami już niezbyt. W kwestii ,,niełączenia" czytałem tylko o jedzeniu tłuszcz + białko lub węgle + białko. Nie było mowy o rodzielaniu białka i węglowodanów. Poza tym rozdzielenie tych procesów jest niemożliwe i posiłki się nakładają nawet gdybyśmy dzielili je na 10 żeby nie połączyć węgli z białkiem czy [...]
[...] slodka bulka tostowa; czym moge zastapic lunch? Lunch ma za zadanie nie dopuścić do zwolnienia metabolizmu, który został podkręcony śniadaniem. Musisz dostarczyć źródło białka, trochę tłuszczu i węgli. Np kawałek mięsa, troszkę ryżu i np oliwy. 3.chodze spac pozno, czy powinnam cos jeszcze jesc przed snem? Najlepiej coś z białkem [...]
[...] 8. Minimum 3 litry czystej wody dziennie Za takie menu ręczę. Wszelkie tłuste sery, jajka, kabanosy, kiełbasy, salami itp. zostaw sobie na potem. Jak zjesz za dużo białka, to organizm zrobi sobie z niego węglowodany i bardzo fajnie wykorzysta je do produkcji insuliny, której masz się wystrzegać. Kabo - jeżeli nie jesteś gotów do [...]
[...] a reszta to tłuszcze. Wychodzi, że jest to normalna, zbilansowana dieta zdrowego człowieka Kalorii też nie liczę. Rano jem bezglutenowe płatki owsiane, 100 g płatków ma 10 g białka. Jem też bogatą w białko fasolę. Dużo osób nie wie, że na przykład 100 g brokuła zawiera 5 g białka. Warzywa mają dużo białka, a mało kto o tym wie. Jem też spirulinę [...]
czego takiego się obawiasz przy jedzeniu większej ilości tłuszczy niż białka? Białka jem max. 1g/kg masy ciała/24 h (wliczając roślinne). Wg mnie większą wartość odżywczą, nie kaloryczną mają białka niż tłuszcze. W odżywianiu - przy diecie niskokalorycznej - chodzi mi o jak największe dostarczenie substancji odżywczych (mikroelementów) względem [...]
[...] wrażliwość insuliny, ulepszając zdolność prawną treści, by dodać szczupłą masę i zmniejszyć się tłusty. # Aminokwasy Noszenia azotu organiczne kwasy, które są układy białka. Odgałęział się aminokwasy łańcucha są Leucine, Valine i Isoleucine. # Anabolic Metabolicznym warunku, w którym nowe cząsteczki są synthesized (wzrostem). # [...]
Ja byłam około roku. Jest więcej poważnych błędów, na przykład zbijanie białka do minimum i jechanie na 80% tłuszczu czy nie dostarczanie odpowiedniej ilości sodu, potasu i magnezu. Niestety keto bywa dość ciężka w "zarządzaniu". Elektrolity są wręcz esenscjalne w keto, dodatkowo warto eksperymentować z ilością białka i węglowodanów. Osobiście [...]
[...] sobie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 art. by _Knife_ Mit dwudziesty drugi: "Wnioski i zalecenia praktyczne? Im mniej masz aktywności fizycznej, tym mniej białka potrzebujesz, Nie potrzebujesz więcej niż 2-2.5 g protein na każdy kilogram masy ciała. W literaturze spotyka się dużo niższe rekomendacje (nawet 1.5-1.8 g białka na [...]
[...] zużyją całe pokłady energii a potem "strawią siebie same". Minimum 5 pełnowartościowych posiłków dziennie, preferowane duże ilości złożonych węglowodanów oraz białka. Jeżeli chodzi o trening nie można sobie popuszczać. Intensywność plus ciężar równa się masa. Treningi muszą być ciężkie by należycie pobudzić mięśnie do wzrostu. [...]
[...] antykatabolicznym odnawia komórki mięśniowe i poprawia bilans azotowy organizmu, BCAA - zapobiegają rozpadowi białek kurczliwych, odnawiają zniszczone podczas treningu białka mięśni, HMB - działa antykatabolicznie i zabezpiecza białka mięśni przed niszczeniem, zwiększa beztłuszczową masę ciała wpływając na zamianę tkanki tłuszczowej na [...]
Żaden mit o przyswajalności białka nie został obalony. "Obalacze" chcieliby coś obalić, ale im nie wychodzi. Apostoł białka, niejaki Ducan, został usunięty z grona lekarzy we Francji. Dziwnym trafem najwięcej do powiedzenia mają sprzedawcy białka serwatkowego, którzy stoją w pierwszym szeregu krzyczących, że warto szejka pić po każdym posiłku, bo [...]
Źródlem weglowodanów są -gainery,carbo(ww w stosunku3:1 badz 2:1 do bialka),a także bulki(ww w stosunku 1:1 do bialka) Źródlem bialka i weglowodanow sa -bulki(nie bułki jak niektorzy mylą ) i gainery(napisalem wyzej) Wiekszosc ludzi wspomaga sie danymi suplementami,żeby dostarczyc odp.ilosc danego skladnika odzywczego w danym dniu... Np [...]
kamikaz - a jak na tle jakości białka wypada pierś z kurczaka/indyka, jajka, twaróg, serki wiejskie i mleko (akurat z białkiem tu średnio, ale podbija kcal)? Któreś są lepsze, albo gorsze? Jakość białka podrobów jest ok, czy jak sama nazwa wskazuje - nie koniecznie? A białka ograniczam ze względu na poradę nefrologa ;-) Co do węglowodanów - [...]
[...] i zimę przymierzałem się do picia takiej mieszanki potreningowej: -200ml ciepłego mleka 3,2% -miód 20g -czosnek 1-2 ząbki A jakieś 20 minut później 30g 80% koncentratu białka serwatkowego. Planowałem wprowadzić miód i czosnek, aby podkręcić odporność organizmu, bo oprócz treningów na siłowni chciałem również biegać na dworze, a jesienią i [...]
Po treningu wytrzymałościowym (aeroby, etc). W celu odnowy glikogenu mięśniowego należy spożyć posiłek gdzie stosunek białka do węglowodanów będzie wynosił 1:2. po treningu siłowym ubytek glikogenu nie jest proporcjonalny do tego z treningu wytrzymałościowego. Mleko zawiera laktozę i tłuszcz, laktoza swoją drogą, ale przez tłuszcz będzie się to [...]
[...] mnie nie stać %-) W dni wysokich wegli leci sporo prochu bo lubię po i przed treningiem zjeść platki z wpc bo nie leżą na żołądku i są smaczne :-D Moje codziennie źródło białka: 100g wpc - 80g białka 500g kury/szynki/mintaja - 100g białka Serek wiejski light 200g - 20g białka Takie mam teraz upodobania. Jem na noc najwięcej i już nie [...]
mój (wielki?) powrót - pomoc w suplementacji
