białka

Niewiem jak mam przekształcić diete ektomorfika 70 kg, który potrzebuje 210g białka, 60g tłuszczy i 350g węglowodanów podczas, gdy mezomorfik 72 kg potrzebuje 166g białka, 37 g tłuszczu i 305g węglowodanów.A i jeszcze jedno czym można zastapić tuńczyka? pozdrawiam -nie ma końca-

a takie pytanko czy nie ma problemow zeby spozywac wiekosc bialka z jednego srodla(chudy buialy ser, mleko, jogurt) jem coprawda tez kurczaka, bialka jaj itp lae glownie nabial, czy to jest ... dopuszczlne? Don`t worry be happy :)

Na poczatku witam wszystkich mniej i bardziej zaawansowanych kulturystow. Mam pytanie : czy to prawda, ze organizm jest w stanie przyswoic 30 g bialka za jednym razem i ani grama wiecej? I ze przez to trzeba dzielic spozycie bialka na kilka razy dzennie po srednio 30g? Tak twierdzi firma Megabol, chce wiedziec czy to prawda. Z gory thanks! [...]

Ja mam ważne pytanko ,ile trzeba wcinać gram białka i w/w na 1 kg masy,codzi mi oczywiście o mase?Słyszałem własnie żę nnie wolno za duzo białka ,czy to jest prawda? BARDZO WAŻNE, PONIEWAŻ ZACZYNAM OD PONIEDZIAŁKU TRENIN Z ODŻYWKAMI I CHCE PORZĄDNĄ DIETE(NA MASE). Z GÓRY WIELKIE THX.

Najschematyczniejsz dieta (przetesowałem osobiście, cholernie nudna, ale działa wspaniale): 2g. białka na 1kg. wagi ciała (pierś z kurczaka pieczona w folii/naczyniu żaroodpornym - 100g. PIECZONEJ piersi to ok. 25 - 30g. białka), 3g. węglowodanów na 1kg. wagi ciała (polecam brązowy ryż Cenos - smaczny i tani), 1g. tłuszczy na 1kg. wagi ciała [...]

sluchaj jak jestes hardgianerem to: 1,5g bialka ,2g tluszczu zdrowego ,6g ww srednio z masa to: 2g bialka,6g ww ,1,5 g tluszcz Zle robisz polecam tak ,carbo zaraz po treningu w ilosci do 0,8g na kg wagi i po 45 minutach gainer,badz posilek bialkowo-weglowdanowy

[...] się na dietę dopasowaną do budowy ciała - obliczyłem już wszystko i właściwie tylko jeszcze jedna rzecz mnie trapi - po wyliczeniu i podsumowaniu wszystkich kalorii z białka, węglowodanów i tłuszczy wyszło mi ok. 2240 - 2461 kcal zapotrzebowania - a kiedy przez przypadek układając dietę zauważyłem tabelę z zapotrzebowaniem różnych grup [...]

mam diete i mam 200 g bialka 200g tluszczu w niej i 380g ww. czy tyle ww wystarczy? w porownaniu do bialka i tluszczu. licze na szybka odpowiedz

ozesz kurde... ja zle to zrozumialem...:P sorki:( juz poprawie... to powinno byc ze po 25% kalorii pochodzi z bialka i 25% z tluszczy... a nie ze bialka i tluszczy ma byc po 25%... przepraszam uloze spowrotem:P

Witam, po przeczytaniu artykulu nasuwa mi sie jedno pytanie: mianowicie przy diecie na mase dla ekto, 68kg, wyliczam moje zapotrzebowanie, 3g bialka na kg i potem reszta (na podstawie 30% kcal z bialek, 50% z wegli i 20% z tluszczy). Wychodzi 204g bialka, 60g tluszczy i 340 wegli = razem 2720 kcal. Moje pytanie brzmi czy to juz jest moja dieta [...]

siemasz także jestem tu nowy mam 180 cm wzrostu i waże 76 kg liczyłem ostatnio pożycie białka węhli tłuszczu i kalori i wyszło mi że dziennie dostarczam Suma dobowa: 3733 kcal 296 g białka 112 g tłuszczu 422 g węglowodanów to nie za dużo :D do tego licząc ze dowalałem odżywe białkową 30 g raz dziennie i piłem gainera którym dostarczałem [...]

3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) Skąd tu się wzięło 91ww !?!?! Kefir= 6g ww + Ser twarogowy= 7g ww + Makaron 30g ww = 45-50g dwa razy mniej niż podałeś. Czy może jakiś inny makaron to jest ? 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, [...]

Qazar: "w wersi 300g bialka i 30g ww mozna myslec o ketozie" CZY MOŻNA STOSOWAĆ TAKĄ WERSJĘ ALTERNATYWNIE DO CKD, CZYLI NP 5 DNI (NIEDZIELA-CZWARTEK) A W PIĄTEK ŁADOWANIE I TRENING, ŁADOWANIE PRZECIĄGNĄĆ NA SOBOTĘ, W NIEDZIELĘ AEROBY? ilosci bialka jak dla nie bioracych sa to 300g max <przy wadze 90-100kg> MNIE WYCHODZI 308G [...]

Co do soji - Jest ona źródłem nie tylko bardzo wartościowego białka, Jak to w konuc jest? Białko roślinne jest aż tak wartościowe

[...] sobie? Bo jesli to pierwsze, to na pewno nie jest pełnowartosciowe." tak chodzi właśnie o pełen aminogram Co do soji - Jest ona źródłem nie tylko bardzo wartościowego białka, Jak to w konuc jest? Białko roślinne jest aż tak wartościowe w artykule pisze ze soja zawiera wartościowe białko , nie ma mowy czy jest ono pełnowartościowe czy [...]

i tak jeszcze żeby było jasne i nie było żadnych nie porozumień poprawiam siebie i mówie ze struktura budowy białka zwierzęcego jest bardzo ZBLIŻONA do ludzkiego , nie taka sama ale kontekst zostaje taki sam pzdr

[...] bialka zostanie wykorzystane na cele energetyczne! no dobra ale czy nie lepiej wtedy do diety dorzucić węgli z których będzie czerpana energia(niż podbijać białko) i mniej białka tym samym będzie przekształcane w glukozę a więcej w mięśnie? np jeżeli ten gram białka zostaje rozłożony w przybliżeniu oczywiście do 0.5 grama glukozy i 0.5 grama [...]

[...] do poszczególnych punktów mam nadzieję że teraz będzie lepiej. Dalszy ciąg do punktów: Ad.1 Tłuszcz- przyjaciel czy wróg? Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż biorą aktywny udział w procesach wzrostu i regeneracji [...]

solaros jak bys polecil dawkowanie bcaa, eaa i bialka myslalem zeby zrobic tak przed tren bcaa 5 gram (w tych 5 gramach mam 2,5 gram leucyny, 1250 waliny i izoleucyny) eaa 13 gram x plode z olimpu po treningu 32 gram bialka (w tym 2500 leucyny) 13 gram eaa i czy jelsi spozyje zbyt duza dawke aminowkasow z bcaa, eaa i bialka moga wystapic jakies [...]

mialem odpisac ale zapomnialem 'jest sens dawac w jednej porcjo po treningu 30 gram bialka+10 gram EAA czy lepiej dac 10 gram EAA po treningu a bialko wypic 30, 40 min pozniej?' kazda opcja jest dobra i bedzie dobra kazda znjdzie swoich odoratorow - ale: bezpieczniejsza imo - bilako odczekac eaa .....sam tak z reszta robie dlaczego lepsza? bo im [...]