Robimy masę

sluchaj jak jestes hardgianerem to:
1,5g bialka ,2g tluszczu zdrowego ,6g ww
srednio z masa to:
2g bialka,6g ww ,1,5 g tluszcz

Zle robisz polecam tak ,carbo zaraz po treningu w ilosci do 0,8g na kg wagi i po 45 minutach gainer,badz posilek bialkowo-weglowdanowy

W carbo niestety sie nie zaoptrzyłem a juz mam wszytko zakupione na cykl i zaczynam od poniedziałku,wiec po treningu bede brał zamist carbo białko.Chyba moze być.No i teraz po tym białku co dalej?Ten posiłek czy gainer,a moze jedno a zaraz potem drógie? Jak radzisz.

Witam
Mam taki problem, a minowicie:
Mam 15 lat wzrotu 165 cm i waze tylko 41kg. Co mam zrobic, aby przytyc?
Prosze o szybką odpowiedz.
Pozdrawiam
Barhez

przeczytaj posty które są podwieszone a później linki w nich

Pozniej ulozyc diete a my ocenimy i poprawimy.

Witam
A wiec tak moja dieta to:
na sniadanie jem mleko z kulkami (nesqik czy jakos tak)
na obiad jakas zupa + drugie danie
na kolacje tosty z salami albo jajecznice
w miedzy czasie jem tez duzo slodyczy. Do picia to pije jakies kubusie i wode. Kanapek wogole nie jadam poniewaz mi nie smakuja. Nie wiem czemu.
Pozdrawiam barthez

Idz czytac!!

szkoda tylko norton ze to nie jest artykul twojej własnej roboty

ja mam pytanko czy dobrze robie jak zaraz po treningu carbo, 30 min po treningu banan a godz po treningu posilek bialko-ww? wczesniej sie nie wyrabiam bo wracam z buta do domq i pol godziny gotuje posilek. poslizg 15 minut nie robi roznicy ? pozdro.

Lepiej samo carbo 0,5g/kg masy ciała i potem posilek.