[...] ok. 100kg. (z czego fatu będzie napewno z 10-15 za dużo) staram się utrzymnywać dietę redukcyjną, wypisuję kalorie z tabeli i za c***a nie mogę odnaleźć w pokarmach 200 gr białka na dzień bez jednoczesnego pakowania zbyt wielu węgli. Wspomagam się też serwatką i aminami. Czy więc 2g/kg to nie kolejny wymysł producentów odżywek? czy może 2gr/kg [...]
[...] jest aminokwas .... hm ale po co wam to wiedzieć, skoncentrujmy się na bardziej ogólnym ale zarazem praktycznym zastosowaniem niniejszego tekstu J . Najlepszym źródłem białka jest ser biały, pierś z kurczaka, tuńczyk. Następnym ważnym składnikiem są tłuszcze które również są w niektórych sytuacjach wykorzystywane do dostarczenia energii ale [...]
uwielbiam obalanie mitow, ale zeby cos obalic nalezy pokazac niezaprzeczalne dowody, a watpie zeby reprezentatywna grupa kulturystownajwyzszej polki przez dziesieciolecia roznych praktyk ich poprzednikow odkryla ze IF jest debest... Jasne ze schudniesz na IF jesli poprzednio miales zj**ana diete. Mniejsze zlo jest dobre. Ale nie ejst najlepsze. [...]
odnosnie spadku zapotrzebowania na bialko jest to spadek liczony na wage ciala a nie total , prawda? czyli jesli 0,6kg bialka starcza osobom z chorymi nerkami , wiemy tez ze te osoby juz przed podjeciem planu cwiczen byly zmuszone do adaptacji do niskiej podazy protein. Nie sa to zadne wyrenowane jednostki. "Mit" ze sportowcy potrzebuja wiecej [...]
mi nie brakuje białka poprostu w placku go nie ma to se białka dorzuce nie bede musiał jesc białka np z kurczaka%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-04 10:12:23
Czyli 1350 kcal na dzień. Supcio, myślę, że się wyrobię. Z tym, że ja najczęsciej tak jadam :). Hmmmm... Przyjmująć 2g białka na dzień wychodzi mi 460 kcal czystego białeczka (czyli więcej jak dotychczas). Co z resztą, jak tłuszcze w stosunku do węgli?? 0,5 g tłuszczu na kg?? i reszta węgle? I co z zupami. Jak widzę na razie większość dietek jest [...]
Brak zdrowego tluszczu. Bialka mozesz dac 1,5-1,8g i 1g tluszczu a rezta ww. Zupe sobie daruj, kerify, maslanki, jugurty moga byc. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-31 08:35:31
uklad pokarmowy - moze ale serce? hmmm - moze jeszcze uszy i oczy? po piersze - prosilbym (po raz kolejny0 aby tak zadawac pytania,aby nie dotyczyly tylko danej,1 osoby - pytania pod siebie! pytania przydaloby sie zadawac bardziej ogolniukowe,w sensie tak aby kazdy skorzystam,a nie tylko osoba zadajaca pytanie taki dział! nie [...]
[...] To badanie udowadnia, że jednak w jakimś stopniu /niwielkim ale jednak/ uzupełnia też glikogen mięśniowy. Czy może ta reakcja była spowodowana katabolizmem potreningowym białka i glukoneogenezą zarazem? Choć ta opcja wydaje mi się niemożliwa - ew. białko mogłoby być chyba rozłożone do wolnych cukrów płynących w krwi, by zapobiec hipoglikemii, [...]
kamillowwa czy przyjmniesz carbo czy vitargo na naszym poziomie nie ma najmniejszego wplywu niech ktos kto trenuje rok,dwa,5 i nie ma niskiego (bardzo niskiego) poizomu bf napisze ze lepiej na niego dziala vitargo! dziala! nie teksty typu po duzej ilosci glukozy mam rewolucje w brzuchu,czy nie dobrze mi po malto ale co spozywac przed/na/po [...]
[...] -glukoza vs. waxy maize vs. vitargo -glukoza vs. fruktoza -weglowodany vs. weglowodany + bialko -duze ilosci weglowodanów vs. srednio duze ilosci weglowodanów + male ilosci białka Juz bardziej prosciej nie moze byc! ed. chesz wiedziec ile czasu mi zajelo odszukanie wszystkich badan,wyselekcjonowanie tych najlpeszych,jakies sensowne [...]
jasne ja wegle i białka przyjmuję po treningu dla zahamowania katabolizmu i ogólnie pojetej odpowiedzi anabolicznej. Mam swiadomość również iż uzupełnienie glikogenu - jest sprawą ważna, ale po prostu podkreślam - że jesli chodzi o czas (zaraz po sesji) - nie jest priorytetowa, innymi słowy - że nie muszę temu poświęcać dodatkowej uwagi i pod ten [...]
[...] badań naukowych. Pierwszy link odnosi się do kulturystów co nie ma żadnego przełożenia na zwykłych ludzi. W drugim istotą (ze względu na prowadzoną tu dyskusję) jest podaż białka - zalecane aby nie przekraczać 2,0 - 2,4 g/kgmc wiec powszechnie przyjętej normy wśród osób ćwiczących. Trzeci link - już po samym tytule można stwierdzić że to raczej [...]
4posilki to nie problem ~300g miesa jakiegos,np. wieprz bo tluste na zimno,na cieplo jajecznica na boczku jajka z odzywka (omlet) jakis dżemor sery białe,zółte orzechy oliwa,olej rybii,olej lniany owoce do posilków,warzywa jakis lod na deser i bedzie git \-) a na podbicie bialka jakies batony proteinowe czy tez proch ale nie zeby 50% bialka bylo z [...]
[...] na inne cele (czyt. glukoza) na redukcji na malych ilościach węglowoadanów polecane jest zwiekszenie spozycia bialka m.in. własnie w tym celu nie jemy węgli - nie mamy zbyt dużo glukozy jemy dużo białka - białko zamienia się w glukoze a tym samym nasze mięsnie są oszczędzane (bo w razie W nasze mięsnie są rokładane w celu uzyskania energii)
tam byo dobre swiatlo warez xD Pokaz to aktualne co im pokazales... Ja to np wiem ze moim bledem jest w.hoy za mala ilosc bialka.bo mam bardzo mala ilosc tak dla zwyklego ludzia a nie cwiczacego ale jakos nie mam apetytu jesc duzo miesa itd... myslalem nad dokupieniem bialka i z 50g z prochu brac ale to jak robote znajde Na wage wchodze jest 95kg [...]
Pofer jaka redukcja jak ja chyba w miejwcu stoje xD Nie ma czasu trzeba dodawac cardio juz polowa maja trzeba cos.zredukowac ale kalorii szybko obcinal nie bede jedno jest pewne w hoy za malo bialka w diecie mam a bialka z, neta zamawial nie.bede bo.szkoda mi kasy na proszki Ide na.silke.klata.bic.cardio.o 18 korona gra.tak ze ruszam dupe
Lurfa islandia w 91 minucie sttzelila czyli wygralem tyljo 120 dzis wiec.bialka nie zamowie jutro zobacze spotkania za 20 puszcze zeby wygrac z 80-100 jak wrjdzie toto zamowie z 1400.bialka z.kyfydy
ja juz umieram przy 2600 xD gdzie nizej daj spokój chyba ze bym duzo warzyw wcinal xD mam zamiar zejsc w lipcu do 2400 xD%-)zobaczymy jak bede miec urlop co nie chyba ze bym sie pozbył jajecznicy co ma duzo kalorii i zastpaił kurczak i warzywa to tez by szło uciac z 300-400 ale z bialka tłuszczy a nie z wegli co nie ;-) Zmieniony przez - [...]
SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i treningu by _knife_
