białka

Ja na sam początek proponowałbym zapotrzebowanie podzielić na 3 i po równo dać kcal z tluszczy, wegli i białka. Przykładowo: Jesli zapotrzebowanie to 3000kcal, to: 1000kcal = białko = 250g Wegle j/w = 250g Tluszcze = 112g. I w zaleznosci od efektów modyfikowac.

skerx - właśnie taki stosunek uzyskałem. 33% białka, 33% węglowodanów i 34% tłuszczy

[...] Magnez,Cynk,Wapń - universal nutrition, Night protein blend - białko na noc. w poczekalni mam 2 puchy spalacza - Arson - Muscle Asylum Project. Pierwsze pytanie dotyczy białka. Co to za białko, z tego co wyczytałem to jest jakiś mix. warte uwagi? jeżeli nie to na jaki produkt wymienić? wypadało by się zaopatrzeć w BCAA ale w innym topiku mi [...]

[...] w dni treningowe na kolację a w pozostałe dni używam twarogu. tylko ciekawi mnie jak to się ma do cholesterolu. bo ilościowo to jajka wypadają - 120 g (2 całe) i 100g samego białka bez żółtka. czyli w ciągu tygodnia trochę się tego uzbiera a mówią że norma na tydzień to ok 5 jajek. ShawNs - ok, bcaa już mam na liście, jeśli jeszcze możesz wskaż [...]

czyli za posiłek przed można uznac kawałek kurczaka/tuńczyka/ser biały? a posiłek po ryż brązowy z kurczakiem/warzywami i będzie ok? a co jesli po treningu nie zjem białka?? czy oznaczac to będzie, że mój organizm będzie palił inne białko (czy. mięśnie??)

'katabolizm jest to rozpad włókien mięśniowych czyli na chłopski rozum spada nam masa , w nocy może występować ale nie musi jak zabezpieczymy się długowchłaniającym białkiem np. twarogiem półtłustym. katabolizm również może wystąpić w innych porach dnia , nie tylko w nocy np. w czasie i po treningu , albo jeśłi nie dostarczymy odpowiednich ilości [...]

jedz 1,2g białka na kg masy i bedzie okej:)(chyba ze jestes kulturysta:)) nie przytyjesz:) bialko pozyskuj z sera,ryb, czerwonego miesa(wołowina), jajek warzyw strączkowych, nasion i orzechow, Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-22 15:24:08

przemiana białka na glukoze trwa bardzo dużo czasu i jest mała szansa że nie zostanie wykorzystane , musielibyśmy się bardzo postarać , aczkolwiek możliwość utycia jest oczywiście bo liczy się bilans kaloryczny

To ja sie podłącze po pytanie autora : Ile wobez tego powinnismy dostarczac naszemu organizmowi bialka? tzn wyszło mi ze powinienem dostarczyc ok 150 gdzień i tu moje pytanie czy jezeli w układaniu diety wyszło mi ok 170g to zmiejszyc tą ilosć czy moze tak zostać ??

podstawa to obserwacja własnego organizmu jak reaguje na daną ilość białka

tycie od białka?? hmm, wszytsko zalezy od ilosci kalorii sporzywanych dziennie, jesli beda przekraczone to szanse na przylapaniu fatu beda wieksze. Ja w swojej diecie mam 2,4 g/kg (powinienem miec 2g/kg) wiec spozywam go w ilosci koło 200g dziennie, dodatkowo w dni treningowe do 200g wegli i 102g tłuszczy, zas w nietreningowe mniej wegli do 160g a [...]

Jak bedziesz stosowala weglowodany to nie bedziesz mogla wejsc w stan ketozy, wiec ogranicz tylko ich spozycie do min i skup sie na warzywach. Potrzebujesz przeciez energi przy tereningu.Najlepiej by bylo jak bys zrezygnowala z produktow mlecznych z powodu cukrow, zastap je sojowymi(tofu, mleko sojowe) oczywisci bialka z jajek(5-6 min). Pij [...]

tak jak mowi biniu; do poczytania : http://www.soyonlineservice.co.nz/ co do odzywek to po prostu ich nie potrzebujesz; przy dietach wysokotluszczowych nie potrzebujesz duzo bialka; np przy CKD po okresie przejsciowym zaleca sie nie wiecej niz 50 g dziennie, mysle ze ok 1-1,5 na kg wagi w zupelnosci wystarczy; "Everything should be made as simple [...]

ok nie trzeba wkrotce koncze NHE i zaczne ckd sadze ze w okolicy 1,5 g bialka sie spotkamy Fakty, nie mity

[...] jest jednym z podstawowych produktów w diecie i cieszą się baaaaardzo dobrym zdrowiem, a na raka choruja dużo rzadziej niż amatorzy padlinki.Ugh-powiedziałam A co do tego białka, to jestem chyba raczej "małą" kobietą(zalezy co przez to sie rozumie ) aha, i jeszcze do tego tekstu o soji: hmm, prawdę mówiąc to wyglada to jak teoria [...]

[...] czerwca) trochę zbędnego tłuszczyku - zapewniam że nie w celach występu w balecie Czy zastosowanie diety keto na tak krótki czas miałoby w ogóle sens? Jeśli tak, to czy 2 g białka na kg masy ciała (czyli w moim przypadku 180 g dziennie) to nie za mało aby przy intensywnym treningu siłowym i aerobowym uchronić się przed katabolizmem mięśni? A [...]

[...] Z reguły ilość ich wynosi do 50 g dziennie i pochodzą one z: - otrębów, - warzyw, - orzechów, nasion, - nabiału. Jest to dieta tłuszczowa. Bazuje więc na tłustych źródłach białka, takich jak: boczek, łopatka, karkówka, szynka, czy smalec. Nie ma więc mowy o czymś takim jak dieta ketogeniczna w połączeniu z wegetariańską. Jest to niemożliwe w [...]

Ja tam zagryzam warzywami:) Ostatnio zamiast jajecznicy, robię omlet. Ubijam białka na maska, dodaje żółtka. Taką masą zalewam posiekane pieczarki i cebule na patelni - przykrywam. Wychodzi mega puszysty omlet. Posypuję oregano i pachnie jak pizza :)

Omlety rządzą!!!:D ja ostatnio daje 4 białka i poltora żółtka do tego przyprawy jakie sie trafią, warzywa:brokul,fasola,pomidor,troche serai smaze na malej ilosci oliwa, na koniec troche keczupu;D oczywiscie do tego kromka razowca i sniadanie kulturysty jak znalazl

[...] - jajka i olej/smalec najpierw smażymy cebule, potem wrzucamy kurczaka, jak się przyrumieni to dodajemy sól i pieprz, no i na koniec jajka, można łatwo sterować ilością białka i tłuszczu, zależnie od ilości kurczaka i jajek, ogólnie nie schodzę poniżej 4 dużych cebul i 6 jajek, kurczak to zależnie ile jest akurat w lodówce, ale co kto [...]