białka

oczywiście, że chodziło mi o przyrosty masy, kombinowałem tak proporcje węglowodanów i białka aby wyszedł własnej roboy gainer. Nic mi to nie dawało ! POJEDYNEK TYTANÓW W LEGNICY:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90229

[...] dodatni bilans kaloryczny, czyli jesc wiecej niż sie spala o 500-1000 kcal w zaleznosci od wybranej diety, intensywnosci treningu, suplementacji itp. Jesli chodzi o makroskładniki w tradycyjnej diecie na masę stosuje sie z reguły 2,5-3 g białka oraz 5-7 gram węglowodanów na 1 kg masy ciała. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***

Zapoznaj sie z podsdtawami, bo widac ze sie nie orientujesz - bialko to tez źródło kalorii, 1 gram białka to 4 kcal. Polecam artykuły na stronie głównej portalu kulturystyka.pl Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** - Przecież mówiłaś że spontaniczność jest romantyczna ?! - Spontaniczne to jest bekanie, a bekanie nie jest romatyczne [...]

bialka mozesz od 1,5-3g ww mozesz od 4,5-nawet do 7 lub 7,5 g wiec nie ma co sie martwic a tak te 6 i 3 to chyba dobrze,bo 800kcal na tluszcz to nie jest z kolei tak duzo kolo 80g chyba

Witam wszystkich tu obecnych potrzebował bym jakąś DIetke waże 76kg przy 185cm wzroostu stosuje trening masowy wiec dietka wedlu mnie powinna zawieraz duzo bialka(3g/kg??) jesli macie jakies gotowe przyklady to rzućcie na forum bo coś niezabardzo mi idzie układanie Diety aha zaznaczam ze mam 15lat wczesniej niestosowałem diety moje wymiar(wow) to [...]

Z punktu widzenia odchudzania najistotniejszy jest ujemny bilans kaloryczny. Jeśli ten warunek jest spełniony można równie dobrze chudnąć na diecie 40% białka i 60 % tłuszczu jak i na powyżej opisanej. 1100 kcal to zdecydowanie za mało, jest to dieta prawie głodówkowa jesli połączy się ją z uprawianiem sportu. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem [...]

zdaje sobie sprawe ze to ktorystam list z kolei na ten sam temat ale nijak nie wychodza mi dobrze tluszcze z wyliczen wychodzi mi ze potrzebje 4050 kcal na dzien, odejmuje 450 i mam 3600 kcal. waga 90kg wzrost 183 lat 17 na dzien wychodzi mi wiec: 180 g bialka (720kcal) 270 g cukrow (1080kcal) 3600 - (720+1080)= 1800 1800 : 9 = 200 g tluszczu , to [...]

[...] materii dla masy beztłuszczowej (BMR) a następnie dodać rozsądną nadwyżkę na aktywność fizyczną. Jeżeli celem jest schudnięcie, od wyniku należy odjąć 300-500 kcal a dopiero potem praeliczać to na białka, ww i tłuszcze Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** "Mąż który idzie na kompromis - idzie do knajpy albo do kochanki"

Witam. Mam pytanie odnosnie wykozystaniu w diecie bialek z jajek. Ten ostatni posilek przed snem - czysto bialkowy jest bardzo trudno zrealizowac - zwlaszcza ze tunczykiem juz wymiotuje, a nie chce zadnych odrzywek brac. Wiec staram sie zawsze po treningu silowym przed snem lyknac tak z 2 bialka kurze. MOJE PYTANIE BRZMI czy tych jajek moge sobie [...]

dzieki. To juz moge spokojnie konsumowac. A co do tej salmonelli -> nawet mi na mysl nie przyszlo nigdy - bo te bialka to surowe, takie jak je mamusia natura stworzyla ;]. Zawsze myslem, ze w formie jajecznicy, lub na twardo traca czesc wartosci (dzialanie wysokiej temperatury). Dzieks ze nareszcie odpowiedziales ;P c'est la vie ]:->

2 - 2,5 g/kg białka Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, and sometimes even an injury or two, must be accepted as part of the price to be paid for the results that are desired.

Dobra, udało mi się Moje dzienne zapotrzebowanie na diecie redukcyjnej 2500 kcal, z czego 150 gr. białka, 225 gr. węgli i 112 gr. tłuszczu. Rozkład posiłków by mi pasował najlepiej taki: 7:00 ( śniadanie ) 10:00 ( II Śniadanie ) 14:00 ( Obiad, nawet czasem później, szkoła:/ ) 16:00 ( Przed treningowy ) do ok. 18.00 18:00 ( Po treningowy ) 22:00 ( [...]

Niestety powyższe wyliczenia są błędne - przeczytaj uważnie artykuł z pierwszej strony tego postu. Generalnie za mało białka, za dużo tłuszczu. Tam masz też wszystko napisane o rozkładzie dziennym i składzie poszczególnych posiłków. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it [...]

[...] gdzie Moje obliczenia: Moja masa ( bez tłuszczu ) 75 kg Zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 2 x 75 = 150 ( 2gr. na kg masy ciała 4 x 150 = 600 ( ilość kcal. dostarczanych z białka ) 2500-600=1900 ( tyle kcal zostaje ) 3 x 75 = 225 ( tyle gr. węgli ) 4 x 225 = 900 ( tyle kcal. z węgli ) 1900-900=1000 ( tyle zostaje kcal ) 1000 : 9 = 111,11... ( w [...]

Zapotrzebowanie liczysz w stosunku do masy beztłuszczowej a składniki diety do całkowitej. 2x90x4=720 kcal z białka (180g) 3x90x4=1080 kcal z węgli (270g) zostaje 700 kcal na tłuszcze (~77g). Proponuję jednak ściąć tłuszcze do 50 gram i na ich miejsce dodać 60 gram więcej węglowodanów. Rozważ również możliwość przejścia na dietę tłuszczową, może [...]

Dobra, teraz git? 180 gr. białka, 270 gr węgli, 78 gr. tłuszczu. Jak to rozłożyć na posiłki w sosunku jaki już pisałem? Na tłuszczową nie przejdę, ponieważ nie lubie jeść tłusto A po za tym jestem w cyklicznym gr. VI i tam ma być redukcyjna A czy dobrym pomysłem jest smażenie na oliwie z oliwek?<CO?>?:/ Kulturystyka to niekącząca walka z [...]

Jeżeli redukcja, to proponuję : 150 g białka 263 g węglowodanów 50 g tłuszczy razem około 2100 kcal reszty sugeruję poszukać w wyszukiwarce i podwieszonych artykułach Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Witam serdecznie ! Niestety albo jestem tak tepy, albo poprostu jestem very tepy, gdyz probowalem juz dwa razy ulozyc sobie ta dietke, ale cos mi nie wychodzi. Najwiekszy problem mam z wyliczeniem codziennego zapotrzebowania na kalorie i wyliczenie z nich ilosci bialka, WW , tłuszczy. Mam 20 lat (facet) Waga 82 kg Wzrost 172 cm Trenuje 4 razy w [...]

Zacznij najprościej 2 gramy białka, 3 węgli i 0.5 tłuszczu na 1 kg masy ciała Zwiększ ilość aerobów, dwa razy w tygodniu to mało. Modyfikuj dietę w zależności od efektów. Obawiam sie że Twoja mama może niestety wrócić do poprzedniej wagi, spadek był zdecydowanie za szybki, możliwy efekt jojo.

[...] o swojej aktywnosci fizycznej, ciężko więc Ci coś podpowiedzieć. Na 100% jednak 2030 kcal to za mało jeśli ćwiczysz, proponowałbym minimum 2300 na początek, dodaj 0,5 g białka na kg, resztę ww. Masz błąd w tłuszczach - napisałeś 0,5 a liczyłeś kcal dla 1. Oczywiscie mam nadzieję że cały czas mówimy o diecie redukcyjnej - nie napisałeś co [...]