DIETA - Zrób To Sam(a)

SOGSOGSOGSOGSOGSOGSOGSOGSOG COŚ WSPANIAŁEGO!!!!!!!!

superr
bardzo lubię go czytać

hehe dzięki - może pomyślimy o napisaniu sequela (jak wróci Verona)

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Witam serdecznie !

Niestety albo jestem tak tepy, albo poprostu jestem very tepy, gdyz probowalem juz dwa razy ulozyc sobie ta dietke, ale cos mi nie wychodzi.
Najwiekszy problem mam z wyliczeniem codziennego zapotrzebowania na kalorie i wyliczenie z nich ilosci bialka, WW , tłuszczy.

Mam 20 lat (facet)
Waga 82 kg
Wzrost 172 cm
Trenuje 4 razy w tygodniu po godzine, i co drugi dzien jezdze na rowerku.
Moze ktos by mi pomogl z tym dylematem?
Z gory dzieki !

Podstawowe pytanie - co jest celem diety ?

TYKA - moim celem jest zrzucenie gdzies z 8 kg. Fajnie by bylo gdybys mi pomogła.

Heh wiesz co jest najsmieszniejsze , ze ulozylem mojej mamie diete i schudła 10 kg w ciagu dwoch miesiecy, a sobie sam nie umiem ulozyc

Zacznij najprościej 2 gramy białka, 3 węgli i 0.5 tłuszczu na 1 kg masy ciała
Zwiększ ilość aerobów, dwa razy w tygodniu to mało. Modyfikuj dietę w zależności od efektów.

Obawiam sie że Twoja mama może niestety wrócić do poprzedniej wagi, spadek był zdecydowanie za szybki, możliwy efekt jojo.

Tyka tak wiec, moje zapotrzebowanie to :

Białko - 165 g
Węglowodany - 240 g
Tłuszcze - 45 g

A teraz rozlozenie tego na posilki B/WW/T

Godz. 5.00 /20/50/5
Godz. 8.00 /20/50/10
Godz. 11.00 /20/40/10
Godz. 14.00 /30/50/10 - po treningu
Godz. 17.00 /20/30/5
Godz. 20.00 /20/20/5
Godz. 23.00 /35/ - przed spaniem /odzywka/

Wygląda prawie dobrze - ciekaw jestem gdzie mieszczą się tu aeroby, w tym samym czasie co trening ?

Ponieważ liczyłeś to dla całkowitej a nie beztłuszczowej masy ciała, w razie potrzeby możesz obciąć jeszcze węglowodany.

Dzieki - szczerze mowiac , to chcialem skrócic WW do 220 - 200 g ale myslalem ze te wytyczne sa stałe i nie ulegaja modyfikacji.

A jesli chodzi o areoby , to chialbym je wykonywac zaraz po trreningu silowym, oraz czasami na wieczor, od 22.00 do 22.40, a pozniej napoj bialkowy