...
Napisał(a)
hehe dzięki - może pomyślimy o napisaniu sequela (jak wróci Verona)
Pozdrawiam,
Leniwy Tyka
*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."
Pozdrawiam,
Leniwy Tyka
*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."
...
Napisał(a)
Witam serdecznie !
Niestety albo jestem tak tepy, albo poprostu jestem very tepy, gdyz probowalem juz dwa razy ulozyc sobie ta dietke, ale cos mi nie wychodzi.
Najwiekszy problem mam z wyliczeniem codziennego zapotrzebowania na kalorie i wyliczenie z nich ilosci bialka, WW , tłuszczy.
Mam 20 lat (facet)
Waga 82 kg
Wzrost 172 cm
Trenuje 4 razy w tygodniu po godzine, i co drugi dzien jezdze na rowerku.
Moze ktos by mi pomogl z tym dylematem?
Z gory dzieki !
Niestety albo jestem tak tepy, albo poprostu jestem very tepy, gdyz probowalem juz dwa razy ulozyc sobie ta dietke, ale cos mi nie wychodzi.
Najwiekszy problem mam z wyliczeniem codziennego zapotrzebowania na kalorie i wyliczenie z nich ilosci bialka, WW , tłuszczy.
Mam 20 lat (facet)
Waga 82 kg
Wzrost 172 cm
Trenuje 4 razy w tygodniu po godzine, i co drugi dzien jezdze na rowerku.
Moze ktos by mi pomogl z tym dylematem?
Z gory dzieki !
...
Napisał(a)
TYKA - moim celem jest zrzucenie gdzies z 8 kg. Fajnie by bylo gdybys mi pomogła.
Heh wiesz co jest najsmieszniejsze , ze ulozylem mojej mamie diete i schudła 10 kg w ciagu dwoch miesiecy, a sobie sam nie umiem ulozyc
Heh wiesz co jest najsmieszniejsze , ze ulozylem mojej mamie diete i schudła 10 kg w ciagu dwoch miesiecy, a sobie sam nie umiem ulozyc
...
Napisał(a)
Zacznij najprościej 2 gramy białka, 3 węgli i 0.5 tłuszczu na 1 kg masy ciała
Zwiększ ilość aerobów, dwa razy w tygodniu to mało. Modyfikuj dietę w zależności od efektów.
Obawiam sie że Twoja mama może niestety wrócić do poprzedniej wagi, spadek był zdecydowanie za szybki, możliwy efekt jojo.
Zwiększ ilość aerobów, dwa razy w tygodniu to mało. Modyfikuj dietę w zależności od efektów.
Obawiam sie że Twoja mama może niestety wrócić do poprzedniej wagi, spadek był zdecydowanie za szybki, możliwy efekt jojo.
...
Napisał(a)
Tyka tak wiec, moje zapotrzebowanie to :
Białko - 165 g
Węglowodany - 240 g
Tłuszcze - 45 g
A teraz rozlozenie tego na posilki B/WW/T
Godz. 5.00 /20/50/5
Godz. 8.00 /20/50/10
Godz. 11.00 /20/40/10
Godz. 14.00 /30/50/10 - po treningu
Godz. 17.00 /20/30/5
Godz. 20.00 /20/20/5
Godz. 23.00 /35/ - przed spaniem /odzywka/
Białko - 165 g
Węglowodany - 240 g
Tłuszcze - 45 g
A teraz rozlozenie tego na posilki B/WW/T
Godz. 5.00 /20/50/5
Godz. 8.00 /20/50/10
Godz. 11.00 /20/40/10
Godz. 14.00 /30/50/10 - po treningu
Godz. 17.00 /20/30/5
Godz. 20.00 /20/20/5
Godz. 23.00 /35/ - przed spaniem /odzywka/
...
Napisał(a)
Wygląda prawie dobrze - ciekaw jestem gdzie mieszczą się tu aeroby, w tym samym czasie co trening ?
Ponieważ liczyłeś to dla całkowitej a nie beztłuszczowej masy ciała, w razie potrzeby możesz obciąć jeszcze węglowodany.
Ponieważ liczyłeś to dla całkowitej a nie beztłuszczowej masy ciała, w razie potrzeby możesz obciąć jeszcze węglowodany.
...
Napisał(a)
Dzieki - szczerze mowiac , to chcialem skrócic WW do 220 - 200 g ale myslalem ze te wytyczne sa stałe i nie ulegaja modyfikacji.
A jesli chodzi o areoby , to chialbym je wykonywac zaraz po trreningu silowym, oraz czasami na wieczor, od 22.00 do 22.40, a pozniej napoj bialkowy
A jesli chodzi o areoby , to chialbym je wykonywac zaraz po trreningu silowym, oraz czasami na wieczor, od 22.00 do 22.40, a pozniej napoj bialkowy
Poprzedni temat
Tran
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
Następny temat
co zrobić z tymi nogami????
Polecane artykuły